Kaip elgtis su fiziniais sielvarto simptomais

Neseniai paskelbiau Savarankiškas rūpestis dėl sielvarto, Knyga, prie kurios pradėjau dirbti „Pandemic“ pradžioje, pasauliniame renginyje, kuris paliko tiek daug mūsų atsipalaiduoti nuo visų rūšių nuostolių. Aš pasiryžau sukurti įžeminimo šaltinį visiems, apdorojantiems fizinį, emocinį, psichinį ir dvasinį netektį. Jei fizinis skausmas tapo jūsų sielvartaujančios kelionės dalimi, žemiau rasite keletą patarimų.

Pripažinkite, kad jūsų skausmas yra normalus

Kaip minėjome aukščiau, fiziniai simptomai, taip pat svorio svyravimai ir miego įpročiai yra natūrali sielvarto dalis-tai nėra ženklas, kad jūsų procesas yra keistas ar neteisingas. Verta pakartoti, kad sielvartas gali apimti įvairius fizinius simptomus: galite dažniau susirgti, susidoroti su skrandžio nusiminimu, sumažėjusiu dėmesiu, išsekimu ar bendrais skausmais ir skausmais. Visa tai patenka į normalių sielvarto reakcijų sritį. Kreipdamiesi į bet kokius fizinius rūpesčius, priminkite sau, kad jūsų jaučiamas skausmas yra tinkama gydymo dalis. Lygiai taip pat, kaip fiziniams pjūviams ir opoms reikia laiko sutvarkyti, taip ir dėl didžiulio praradimo skausmo.

Kreipkitės į savo fizinius sielvarto simptomus smalsumu ir

Visoje savo sielvarto kelionėje išmokau, kad tu negali būti per daug malonus, per daug užjaučiantis ar per dosnus su savimi. Man, kaip juodosios Nigerijos moteris. Dar prieš praradęs savo geriausią draugą, mano kūnas jautėsi kaip mūšio lauko lizdas, skirtas skausmui ir šiurkštumui. Ličiančia reikalavo, kad gyvenčiau savo minkštumu. Prašau įsipareigoti suteikti sau tą pačią malonę.

Norėdami rasti savo minkštumą, dr. Vientisos nuorodos Mano močiutės rankos: rasinė trauma ir kelias taisyti mūsų širdis ir kūnus pateikė Resmaa Menakem. „[Menakem] mano. Šlyties sako. „Norite sutelkti dėmesį į savo kūną, kur jaučiatės įsitempę ir kur tam tikru būdu nesijaučiate gerai, ir bandote į tai atkreipti dėmesį. Pripažinkite tai, tada pabandykite atsiskaityti, kad išlaisvintumėte viską, ką patiriate savo kūne.“

Apimkite švelnų judesį

Kai supratau. Užuot atlikęs intensyvius klubo atidarymo pratimus, draugas pasiūlė išbandyti ir atkuriamąją jogą, ir „Yin Yoga“. Abu yra lėtesni ir apima pozų laikymąsi ilgiau. Man tos akimirkos ant kilimėlio keitėsi gyvybei. Ten buvau savo sielvarto slėniuose, liūdėdamas dėl brangaus draugo, kuris vis dar turėtų būti gyvas. Aš turėjau vietos jausti, kas artėja, ir jį paleisti.

Per kelias savaites skauda mano klubuose išsisklaidė. Mano sielvartas išliko, bet laikui bėgant jis jautėsi labiau valdomas. Aš suteikiau sau galimybę be sprendimo laikyti savo sielvartą, ir tai buvo žingsnis link to, ką dr. Šlyti.

Gal joga vis dėlto ne tau. Galbūt jums patinka žygiai ar laisvalaikio takai pasivaikščiojimai. Gal norite jausti vėją prie savo skruostų. O gal svorio kėlimas ar burpes tinka tai, ko jums reikia. Sielvarto metu išlipimas iš lovos gali būti iššūkis, todėl būkite švelnus su savimi ir eikite link to, kas jaučiasi teisingai. Galite koreguoti ir eksperimentuoti su tuo, kas veikia.

Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jūsų rūpesčius

Jei kuris nors iš jūsų patirtų pojūčių jus jaudina, gerai aptarti jūsų susirūpinimą su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Pavyzdžiui, jei jūs susiduriate.

Be to, galite pabendrauti su psichinės sveikatos profesionalu ar sielvarto konsultantu, kuris gali padėti jums dirbti per emocinius iššūkius, kol esate linkę į savo fizinius poreikius. Sielvartas gali žlugdyti, ir puikiai tinka ieškoti kelių palaikymo būdų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.