Kaip sukurti vėjo rutiną, kuri palengvina jus iš jūsų darbo dienos

2. Nepalikite jo pasirinkti

„Reiškia, nustatykite sistemas savo namuose, taigi, kai esate išsekęs, pasieksite atsipalaidavimą, sveiką maistą, treniruotę ar tarpininkavimą“, - sako Hunt Hunt. „Tai taip pat yra„ perkėlimas “iš darbo iš namų, galite nustatyti savo sistemas ir pasirinkimus taip, kad pagerbtumėte jūsų gerovę.„„ Gottlieb “priduria, kad gera idėja sudaryti vėjo veiklos sąrašą, kuris jums patinka, kad turėtumėte jas omenyje ir galėtumėte pasirinkti, kas jums tinka, atsižvelgiant į tai, ko jums reikia tą dieną. Ji rekomenduoja tokius dalykus kaip pasivaikščioti, joga, knygos skaitymą, meditaciją ir šokius.

„Hunt“ pirmoji veikla yra gulėti ant nugaros kojomis iki sienos, nes tai yra „lengva, paprasta ir veiksminga reguliavimo metu.„Norėdami sumažinti stimuliaciją iš šviesos, galite uždėti šaliką virš galvos.

3. Prisiregistruokite su savimi

Po dienos, užpildytos mastelio keitimo susitikimais, gali atrodyti kitaip. „Susipažink su savimi ir ko jums reikia pagal dieną“, - sako Gottliebas. Kartais tylus laikas bus geriausias, kartais veikla, kartais susitikti su draugais. Įsitikinkite, kad prisiregistruokite dienos viduryje dienos viduryje, kad pamatytumėte, koks būtų geriausias būdas atsipalaiduoti dienos pabaigoje.

4. Nustatykite laikmatį

„Tokiu būdu jūs žinote, kad šis laikas yra būtent tam tikslui“, - sako Gottliebas.

Apskritai pabandykite sukurti bent dvi valandas ne darbo laiką prieš eidami į lovą, nes per minutę ar dviem tiesiog nepakanka. „Nerealu galvoti. „Atminkite savo cirkadinius ritmus ir supraskite.„Bet nauda-aiškus„ man laiko “jausmas ir protinė pertrauka nuo to, kas yra sąrašas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.