Kaip virti plieno supjaustytas avižas, priešuždegiminių pusryčių dietologai negali gauti pakankamai

Visos trys avižų veislės gamina skanius ir sveikus pusryčius. Nori išbandyti plieno supjaustytas avižas? Čia išsamiai aprašytos instrukcijos, kaip tiksliai virti plieno pjaustytas avižas, receptų idėjas ir naudos sveikatai, kai jie dirbate jūsų valgymo rotacijoje.

Kokia avižų nauda sveikatai?

Nepriklausomai nuo avižų, kurių ieškote, jums bus naudinga jūsų žarnyno mikrobioma, širdies ir kraujagyslių sveikata ir dar daugiau. Čia yra keletas didžiausių privalumų, kuriuos reikia žinoti:

1. Avižos yra geras skaidulų šaltinis.

Ketvirtkalis plieno supjaustytų avižų turi keturis gramus skaidulų, maistines medžiagas, kurios yra labai svarbios, kad organizmas tinkamai veiktų. Pluoštas saugo virškinamąjį traktą tinkamai veikiantį, apsaugo nuo lėtinio uždegimo ir taip pat yra susijęs su imuninės sistemos laikymu, kad galu.

2. Jie suteikia kūnui energiją.

Be tų keturių gramų skaidulų, ketvirtadalis plieno supjaustytų avižų turi penkis gramus baltymų. Tai reiškia.

3. Avižos yra pilnos antioksidantų, kurie kovoja su uždegimu.

Kitos maistinės avižos yra pilnos IS antioksidantų, kurie yra susiję su smegenų ir širdies sveikatos palaikymu. Taip yra todėl, kad antioksidantai padeda kovoti su lėtiniu uždegimu, apsaugodami organizmą nuo laisvųjų radikalų. Mes kontaktuojame su laisvaisiais radikalais per aplinkos toksinus, pavyzdžiui, taršą ir laikui. Štai kodėl taip svarbu užpildyti maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, plieno supjaustytos avižos.

4. Jie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Kada nors turi vieną iš tų dienų, kai jautiesi visur? Jūs esate energingas ir geros nuotaikos, o po valandos jūs tiesiog visiškai užklupote? Tai neatsitiks su avižomis. Avižos padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu išlaikys ir jūsų energiją bei nuotaiką.

5. Avižos yra geros odai.

Plieninės supjaustytos avižos turi maistines medžiagas, palaikančias vidinį kūno veikimą, be abejo, tačiau jos taip pat veikia ir iš vidaus. Taip yra todėl. Dėl šios priežasties avižiniai dribsniai dažnai yra aktuali uždegimo odos priemonė; Tai veiksminga!

Kaip virti plieno pjaustytas avižas

Kaip minėta anksčiau, plieno pjaustytos avižos užtrunka ilgiau nei akimirksniu ir suvyniotos avižos, tačiau tai nereiškia, kad jie virti yra sunku (tai nėra). Štai kaip tai padaryti, žingsnis po žingsnio:

1. Sumaišykite savo plienines avižas su vandeniu, pienu ar alternatyviu pienu.

Yra keletas skirtingų variantų, kai reikia, į kokį skystį kepti avižos. Naudojant vandenį, avižos suteiks daugiau tekstūros ir skonio skonio. Bet kuris iš jų yra neteisingas pasirinkimas-tai tiesiog priklauso nuo asmeninio pasirinkimo.

Be to. Tipiškas skysčio ir plieno pjaustytų avižų santykis yra 2.5 puodeliai skysčio už puodelį avižų. Jei norite ypač kreminių avižinių dribsnių, įpilkite dar pusės puodelio skysčio.

2. Troškinkite avižas.

Supilkite skystį į puodą ant viryklės ir užvirkite ant stiprios ugnies. Įpilkite avižų ir žiupsnelio druskos, išmaišykite ir sumažinkite ugnį iki žemos ir užvirkite avižas, leisdami jiems sugerti skystį. Laikui bėgant jie taps minkštesni ir kramtomi. Tai trunka nuo 20 iki 30 minučių. Kuo ilgiau ruošiate avižas, tuo kramtoma bus tekstūra. Atsitiktinai išmaišykite avižas, kad jos nepriliptų prie keptuvės dugno.

3. Kol gaminate maistą, į savo plieną supjaustytas avižas įtraukite kitus prieskonius.

Kol jūsų avižos gamina ant viryklės, pagalvokite apie skonio profilį, kurį norite turėti, ir pridėkite prieskonius ir žoleles, kurios padės jums ten patekti. Nori kažko šildančio ir saldaus? Įpilkite cinamono, muskato riešuto ir kardamono. Teikia pirmenybę pikantiškam avižų dubeniui? Išbandykite baziliką ir džiovintą šalaviją. Trūksta eksperimento būdų.

4. Kai jūsų avižos bus paruoštos, ant viršaus įpilkite kitų savo ingredientų.

Kai jūsų plieno pjaustytos avižos virti, supilkite jas į dubenį. Tada pridėkite visus kitus ingredientus, kuriuos norite suapvalinti savo patiekalą. Vėlgi, tai gali būti miela ar pikantiška. Graikijos jogurtas ir vaisiai, kiaušiniai ir daržovės ... Plieninių supjaustytų avižų universalumas yra dalis to, kas daro jas tokius puikius.

5. Išsaugokite likusius vėliau.

Plieninės išpjaustytos avižos paketus yra puiki idėja, nes tai reiškia. Norėdami juos laikyti, palaukite, kol jie visiškai atvės, tada perkelkite į ore nepralaidų konteinerį ir padėkite į šaldytuvą iki vienos savaitės. Taip pat galite laikyti savo virtas plieno pjaustytas avižas šaldiklyje, pratęsdami jų lentynos gyvenimą iki maždaug trijų mėnesių. Priešais pašildydami, jums tereikia skirti laiko atšildymui.

Jei jums reikia keletą idėjų, ką suporuoti su avižomis, skaitykite ir skaitykite keletą skanių idėjų.

5 plieno supjaustytų avižų receptų idėjos

1. Cinamonas-Banana plieno supjaustytos avižos

Jei anksčiau niekada nepadarėte avižų plieno, tai yra puikus receptas, kurį reikia sekti ir išbandyti. Paplarba yra paprasti ir linkę į minios malonumą: bananą, cinamoną, muskato riešutą ir „AllSpice“. Įpilkite riešutų sviesto, kad gautumėte papildomų baltymų ir kreminės.

Gaukite receptą: cinamonas-bananos plieno supjaustytos avižos

2. Moliūgų pyrago avižos

Išbandykite šį receptą vieną kartą ir turėsite jį pakartoti visi, kas ilgisi. Moliūgų pyrago prieskonis, cinamonas, vanilė ir bananas yra paruošti tiesiai kartu su avižomis. Taip pat yra pritvirtinti linų sėmenys, o tai dar labiau padidina pluoštą ir baltymus.

Gaukite receptą: moliūgo pyrago avižos

3. Lęšio ir plieno pjaustytos avižos

Pusryčiams nereikia reguliuoti plieno supjaustytų avižų. Čia jie yra naudojami skoningai vakarienei, supakuotai su kitais pluošto turtingais ingredientais, tokiais kaip lęšiai ir mišrios daržovės. Ciberžolė, kmynai, lauro lapai, čili milteliai ir imbieras taip pat yra integruoti, siekiant skonio ir priešuždegiminės naudos.

Gaukite receptą: Lęšio ir plieno supjaustytos avižos

4. Plieno supjaustytos avižos ir kiaušiniai

Kitas pikantiškas būdas mėgautis plienais supjaustytomis avižomis yra suporuoti jas su kiaušiniais ir pakepintais daržovėmis, kaip šiame recepte. Pro patarimas: pridėkite mitybos mieles netikėtam sūrumo smūgiui.

Gaukite receptą: plieno išpjaustytos avižos ir kiaušiniai

5. Plieninės supjaustytos avižos ir saldžiosios bulvės

Šis avižų pagrindu pagamintas patiekalas yra ir saldus *, ir * pikantiškas. Avižų kepimas daržovių sultinyje ir derinant jas su keptomis saldžiomis bulvėmis, tahini, miso pasta ir grybais, pridėkite netikėtų skonio sluoksnių, kurie nukentėjo Tiesiog Teisingai.

Gaukite receptą: Plieninės supjaustytos avižos ir saldžiosios bulvės

Sužinoję, kaip virti plieno pjaustytas avižas, patiekalų, kuriuos galite sukurti su jais! Kad ir ką pateksite į savo dubenį, jums bus naudinga savo kūnui įvairiais būdais. Ir yra tikimybė, kad niekas nevadins jūsų patiekalo pagrindiniu.

Gaukite daugiau sveikų receptų idėjų ir pasidalykite savo mėgstamiausiais „Well+Good's Cook“ su JAV „Facebook“ grupe.