Kaip nuraminti savo „didelę energijos“ nervus prieš svarbiausius įvykius

Vizualizacija panaši į lenktynių trasos kelio peržiūra, kitų žmonių filmuota medžiaga užbaigia tą pačią užduotį arba žiūrėdami į vietos vaizdo įrašą, kuriame atliksite (jei, tarkime, sakote, jūs sakote didelę kalbą)-čia gali būti naudinga Norėdami suvokti, kas turi būti, įskaitant nustatymą, auditoriją ir erdvę. Mano pirmoji stotelė buvo „YouTube“, kuri man suteikė galimybę žiūrėti vaizdo įrašus apie puikų pirmojo žingsnio sėkmę (ir tų, kurie nesutarė taip gerai).

2. Praktika, praktika, praktika

Jei aš jau nebuvau nervingas, stebėdamas pirmąjį žingsnį, kurį „Citifield“ davė 50 centų. Taigi mano geriausias patarimas yra mankštintis tol, kol jausitės patogiai atlikdami naują užduotį, ir užsirašykite draugą, kuris yra susipažinęs su atlikta užduotimi arba galbūt galės nukreipti jus pas ekspertą, kuris padės jums pasiruošti. Aš, viena, įdarbinau artimą žmogų. Kartą per savaitę praktikavome vietiniame parke.

3. Gerai miegokite

Tai gali atrodyti paprasta, bet tai būtina. Dr. Baraga, kuri taip pat yra Ortopedijos chirurgas Majamio universiteto sporto medicinos institute, kiekvieną vakarą rekomenduoja mažiausiai septynias miego valandas, bet ypač prieš didelius renginius. Kai ruošiatės dideliam testui, darbo galimybei ar viskam, kas reikalauja pastangų, smegenims taip pat reikia poilsio ir pasveikimo.

Kelios valandos į šiaurės vakarus nuo Majamio, Bradentone, FLA., Stiprumo ir kondicionieriaus treneris Brandonas Shepherdas, CSCS, iš „Gatorade“ sporto mokslo instituto „Echos“, kuri. „Nors svarbu būti pasirengusiems mokant ar praktikuojant renginį, reikia skirti pakankamai laiko pailsėti per visą mokymą ir prieš rekomenduojant renginį optimaliai atlikti“, - sako jis. „Miegas yra vienas iš būdų padėti pagerinti atsigavimą ir padėti mums atlikti geriausius dalykus.“

Su ausų kištuku ir akių kauke vilkime, vakare prieš mano didžiąją dieną (dar žinomą kaip mano „Major League Baseball“ debiutas), aš apsilankiau „National Hotel“ South Beach mieste, 20 minučių kelionėje nuo nacionalinio viešbučio į Loandepot parką, kur žaidžia „Marlins“ , norint atsigaivinti miego naktį. Nors yra laikas ir vieta baseinų vakarėliams ir garsia muzikai iki 1 a.m., Ir dažniausiai tai yra Pietų paplūdimys Majamyje.

4. Kvėpuoti

Tai skamba pakankamai paprastai, bet kartais mes (turiu galvoje) pamirškite, laikydami kvėpavimą per ilgai arba imdami paviršutinišką oro kiekį. Miami Marlins ąsotis Jėzus Luzardo sako, kad jis praktikuoja giliai kvėpuodamas, kad nuleistų širdies ritmą, stengdamasis išlikti ramus. „Aš renkuosi ką nors stadione, nesvarbu.“

Vibay Chandran Weisbecker, „MindBody“ ir „ClassPass“ korporatyvinės meditacijos mokytojas. Tai pratimas.

Kaip: Norėdami pradėti, visiškai įkvėpkite, tada laikykite kairę šnervę uždarytą dešiniojo rodyklės pirštu, kad iškvėptumėte ir įkvėptumėte per dešinę šnervę. Tada atleiskite kairę šnervę ir uždarykite dešinę dešiniuoju nykščiu, kad iškvėptumėte ir įkvėptumėte iš kairės šnervės.

Weisbeckeris siūlo kintamas šnerves 10 kartų. „Po to galite grįžti prie įprasto kvėpavimo“, - sako jis.

5. Peršok

Tiesą sakant, nesitikėjau, kad judėjimas vietoje padės nuraminti nervus, bet dr. Baraga sako, kad judėjimas gali padėti sustiprinti endorfinus - vieną iš laimingų hormonų jūsų kūne. „Gaukite judėti trumpam pasivaikščioti, bėgioti ar šokinėdami kėliklius“,-sako jis. Jei nieko daugiau, prieš imant piliakalnį tai buvo naudingas blaškymasis. Prieš savo pirmąjį žingsnį aš pradėjau šokinėti iš vienos kojos į kitą, būdamas tiesiai už pražangos, jungiančios trečiąją bazę ir namų plokštelę.

Atminkite: niekas nesitiki tobulumo

Kai artėjau prie piliakalnio su bėgiojimu, turėjau epifaniją. Nors per šį gyvenimą nesistengiu būti profesionaliu sportininku, stresą, kurį aš patiriu pats, kartais jaučiau, kad bandau komandą. (Ir galbūt jūs galvojate tą patį: kad pažvelgę ​​į tave, tai reiškia, kad tai yra jūsų vienas kadras, kad atliktumėte kaip patyręs profesionalas.) Gerai ne.

„Nuimkite spaudimą sau“, - sako aviganis. „Jūs nesate beisbolo žaidėjas ir jūsų sugebėjimas gerai išmesti aikštę nenustato jūsų vertės. Ir būkime sąžiningi, net jei viskas klostosi ne taip, kaip planuota, nebūsi pirmasis žmogus, kuris kada nors išmes blogą žingsnį ir nebūsi paskutinis!“

Ir jis buvo teisus. Laimei, mano pirmasis žingsnis sklandžiai pakilo į komandos talismano „Billy the Marlin“ pirštinę. Man buvo palengvėjęs (tiek protiškai, tiek dėl savo pareigų) ir iškart atitolinau save nuo pirmojo žingsnio vaizdo įrašų montažų „YouTube“.

Dabar, kai pakabinu savo vaizdinį marškinėlį, be kylančio žaidimo dienos nerimo, galiu naudoti šiuos išbandytus ir tikrus patarimus savo kitam didelio dalies etapui ... kad ir kas tai būtų, kad ir kas tai būtų.