Kaip padidinti žarnyno sveikatą (probiotikų nereikia)

Įprasta išmintis sako, kad jei susiduriate su jautriais žarnynais, turėtumėte tiesiog pradėti vartoti probiotikus ir valgyti daugiau jogurto ir raugintų kopūstų. Bet kai britų dietologė Jeannette Hyde išgirsta tokio pobūdžio patarimus, tai verčia ją susigūžti.

„Jei jūs tiesiog išmesite toną prebiotinių ir probiotinių maisto produktų, kuriems kyla problemų dėl žarnyno, iš tikrųjų galite viską pabloginti“, - sako ji. „Aš šiek tiek šokiruotas, kai matau, kad mokslininkai sako tokius dalykus, kaip:„ Lęšiai yra prebiotikai. Jie maitina gerąsias bakterijas žarnyne ir visi turėtų valgyti daugybę jų."Tai yra absoliutus paskutinis dalyką, kurį daryčiau su kuo nors, turinčiu žarnyno problemų. Jie gali būti tualete kelias dienas.“

Norėdami nustatyti įrašą tiesiai, Hyde rašė Žarnyno perdarymas, Keturių savaičių, sistemingas bakterijų suskaičiavimo planas virškinimo trakte su minimalia kančia. Visi viduje esantys įsilaužimai yra paremti mokslu, tačiau buvo išdėstyti taip, kad būtų įrodyta, kad jie veikia ne laboratorijoje, remiantis Hyde'o klinikinės praktikos metais.

Dietricininkas tvirtina, kad ne tik tie, kurie turi akivaizdžių pilvo skundų. Ji sako. Daugelis jos klientų taip pat pastebėjo palengvėjimą nuo šių simptomų, po jos patarimų, kaip tai galvoti, kaip jūsų žarnas Graži moteris akimirka, nors ir su daržovėmis, o ne deimantais.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ko tikėtis atliekant žarnyno perdarymą.

Prep savaitė: saugokitės pasitraukimo

Prieš pasinerdamas į pilną mikrobiomo taisymo režimą, dietologas rekomenduoja savaitę nujunkyti tris didžiausius žarnyno pažeidėjus: cukrų, kofeiną ir alkoholį. (Nesijaudinkite, tai nebūtinai turi būti amžinai.)

Ji liepia savo klientams kiekvieną dieną po truputį sumažinti, kol būsite iki nulio, o ne eidami šalta kalakutiena. Tai nebus malonu, ji perspėja, tačiau tai labai svarbu sėkmingai įgyvendinti planą.

„Ypač išpjaustydama cukrų ir kofeiną, galite būti tikrai pavargę, bloga nuotaika ar skauda galvą“, - sako ji. „Tikrai suplanuokite turėti keletą ankstyvų naktų, gerti daug vandens ir turėti daug baltymų su kiekvienu patiekalu, kad palengvintumėte simptomus.Ji sako,. (Jūs pasikliausite jais likusį mėnesį, todėl raskite tuos, kuriuos tikrai mylite.)

1-2 savaitės: koregavimo laikotarpis

Pasiruoškite dar labiau supaprastinti savo šaldytuvą per pirmąją „Hyde“ plano grūdų, ankštinių augalų ir pieno produktų pusę dabar laikinai neriboti.

„Tai yra šiek tiek paleo eskizo, nes jūs turite baltymų, kad užpildytumėte kiekvieną patiekalą ir daugybę daržovių, paruoštų daug įdomių būdų“,-sako dietologas. (Ji rekomenduoja kiekvieną savaitę valgyti 20–30 skirtingų daržovių, kad padėtų sukurti daugybę žarnyno bakterijų.)

Iki šiol jūsų kava ir cukraus potraukis turėtų būti mažesnis, tačiau Hyde sako, kad dar nesate visiškai aiškus. (Atsiprašau.) „Pirmosios kelios dienos bus sunkiausios“, - sako ji. „Išmatų judesiai eina visiškai vienaip ar kitaip.„Jei esate užkietėjęs ar išsipūtęs. Ir jei jūs susiduriate su priešinga problema, ji rekomenduoja pjaustyti riešutus ir sėklas.

„Visas kraštovaizdis keičiasi, ir dažnai, kai vyksta dideli pokyčiai, žarnos gali būti šiek tiek sumišusios“, - aiškina ji. „Jei jūs tiesiog einate, tai paprastai praeina.Ir iki antros savaitės ekspertas prisiekia, kad dauguma žmonių jaučiasi gerai ir miegi gerai miega.

3-4 savaitės: matydami šviesą

Pusiaukelėje programos taške Hyde savo klientams vėl įveda probiotinius ir prebiotinius maisto produktus, taip pat labai pasirinktas žarna draugiškos pieno produktų formas: sviestą, fermentuotą kefyrą ir „Roquefort“ sūrį.

Jei turite paslėptą jautrumą pieno produktams, jis taps Tikrai Akivaizdu dabar. „Daugelis žmonių atranda pieninę ne jiems“, - sako ji. „Galite pastebėti lėtines laisvas išmatas, pilvo pūtimas ar odos sąlygos vėl užsidegti.„Tokiu atveju sūrio ir ledų įdėkite atgal į savo uždraustą sąrašą ir sutelkite dėmesį.

Ir jei jūsų kūnas paleis pieno sugrįžimą? Tikriausiai pasiekiate aukštą savo žarnyno perėjimo tašką. Hyde sako, kad tai laikas, kai dauguma žmonių pastebi energijos spurtą, mažesnius skaičius skalėje ir praktiškai nėra virškinimo kančios.

Po perėjimo: priežiūros režimas

Paskutinė kliūtis šokinėja: grūdų ir ankštinių augalų grąžinimas į rotaciją (ir, jei norite, nedidelis kiekis kofeino, alkoholio ir cukraus). Vėlgi, Hyde sako, kad galite pastebėti, kad kai kurios senos sveikatos problemos sugrįš jus persekioti, todėl ji rekomenduoja laikyti maisto žurnalą, kuris padėtų susieti jūsų simptomus su konkrečiu dietiniu kaltininku.

„Aš skatinu visus atlikti ilgesnį laiką, kai reikia laikytis įvairios dietos su daugybe augalų, geros kokybės žuvies ir mėsos, riešutų, sėklų ir fermentuoto maisto“,-sako ji. „Jūs iš esmės pereinate prie Viduržemio jūros dietos.Ir jei jūsų žarnos ateityje pradės veikti dar kartą? Dabar tiksliai žinote, kaip jį nustatyti tiesiai.

Jei vis tiek negalite tiksliai nustatyti, kodėl jūsų žarnos išeina iš plakimo, tai gali būti jūsų kontraceptinės tabletės, FODMAP jautrumas ar ne toks efektyvus probiotikas.