Kaip tapti pagrindiniu užkandžiu (ir * iš tikrųjų * pradėkite trokšti vaisių ir daržovių)
Norėdami atsakyti į šį klausimą, mes kreipėmės į Stephanie Ketcham, MS, MS, RD dėl jos strategijų, kaip padidinti jūsų kasdienį produkciją.
Kaip registruotas dietologas, turintis HMR svorio valdymą, kuris jus užkabina su žaidimais keičiančiu koučingo ir kasdienio patiekalo planais, kad padėtų jums sukurti transformacinius pokyčius ir užkandis. Iš anksto paruošti HMR patiekalai reiškia, kad esate padengti pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei, tačiau tarp jų yra puikiai tinka vaisiams ir daržovėms (iš tikrųjų esate visiškai skatinamas valgyti tiek, kiek norite).
„Tinkamai gydantis ir maitinantis savo kūną galite skatinti pasitikėjimo, pasididžiavimo ir savęs vertės jausmą."
„Nuostabu galvoti apie tai, kiek daugiau galime valgyti ir užkandžiauti, kai pasirenkame valgyti vaisius ir daržoves“,-sako Ketchamas, pažymėdamas, kad didelis pluošto kiekis ir mažas kalorijų skaičius juos ypač užpildo (jau nekalbant apie maistines medžiagas). „Tinkamai gydantis ir maitinantis savo kūną galite skatinti pasitikėjimo, pasididžiavimo ir savęs vertės jausmą."
Be to, Ketchamas cituoja vaisių ir daržovių vartojimą kaip naudingą kalorijų valdymą ir gali sumažinti bendrų sveikatos problemų (pvz., Diabeto ir širdies ligų) riziką. Tai taip pat gali padėti skatinti bendrą gerovę. Privalumai yra aiškūs-tai yra jūsų kasdienių įpročių perkėlimas.
Skaitykite 5 paprastus būdus, kaip apsėstas vaisių ir daržovių (ir atnaujinkite savo užkandžių rutiną procese).
1. Pradėkite juos pridėti prie įprastų patiekalų
Paprastas būdas padvigubinti (arba trigubai) savo maistingo valgymo suvartojimą yra įtraukti juos į savo kasdienį patiekalą. „Norėdami išlaikyti paprastą, pradėkite nuo tikslo suvartoti pusę puodelio vaisių ir daržovių vienu metu“, - sako Ketchamas. „Pvz., Į savo vakarienės kursą įpilkite saujos mėlynių, sumaišykite kukurūzų ar žiedinių kopūstų ryžius arba įpilkite supjaustytų pomidorų ir avokado į savo kitą vištienos patiekalą."
Iš ten galite įtraukti vaisius ir daržoves į užkandžių laiką. Pakuokite naminius keptus kopūstų traškučius, kad patenkintumėte sūrų potraukį ir supjaustytumėte šviežius ananasus. „Laikui bėgant tampa lengviau ir automatiškai“, - sako Ketchamas.
2. Laikykite šviežius valgymus ant rankų
Naktį prieš tai išdėstote mėgstamą treniruotės aprangą ir sportbačius. Taigi kodėl gi nesiimant to paties požiūrio į užkandžius?
„Padarykite vaisius ir daržoves kasdien labiau matomus. Laikykite juos prie savo stalo darbe arba įdėkite į dekoratyvinį dubenį savo virtuvėje ar ant savo valgomojo stalo “, - sako Ketchamas.
Ketchamas sako, kad tiksliai nustatyti savo įprastą užkandžių stilių, nes viskas yra apie įpročių identifikavimą ir keitimo įpročius. Taigi, jei jūs akimirksniu siautėjate kiekvieną dieną 3 p.m., Laikykite morkas ir humusą šalia darbo arba, jei naktinis „Netflix“ užkandis Sesh yra daugiau jūsų uogienės, paimkite keletą cukraus žirnių ar obuolių griežinėlių su cinamonu, kad patenkintumėte vėlyvo vakaro potraukį šiek tiek traškumo.
3. Bakstelėkite laiko taupančius sparčiuosius klavišus
O, jūs neturite keturių valandų kiekvieną sekmadienį, kad paruoštumėte pakankamai daržovių? (Tas pats.) Bet, pasak Ketchamo, viskas gerai.
„Eikite patogumui. Nebijokite užšaldyti ar mažai natrio konservuotų vaisių ir daržovių “, - sako ji. „Jie gali gauti blogą repą, palyginti su neapdorotais, šviežiais variantais, tačiau realybė yra ta, kad užšaldyti ar konservuoti produktai yra maistingi ir juos lengviau paruošti."Ir jei jums labiau patinka šviežios daržovės, iš anksto supjaustytos veislės (pvz.
4. Venkite įstrigti skonio provėžoje
Tiesa: po šeštos Kale salotų dienos sunku suvalgyti dar vieną lapinę žalią žalią. Geriausias vaistas nuo veganiškų ir vaisių nuovargio? Perjunkite dalykus, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia sugriebti naują daržovę, kurios dar niekada nebandėte ūkininko turguje, bakstelėti naują maisto gaminimo techniką ar išbandyti naują receptą.
„Gali būti naudinga praleisti šiek tiek papildomo laiko produktuose ar šaldytame skyriuje jūsų maisto prekių parduotuvėje ir pamatyti, kokie nauji produktai patraukia jūsų akis“, - rekomenduoja „Ketcham“. „Kalbant apie vaisius, suporuoti jį su graikišku jogurtu […] arba mesti ant špinatų salotų viršaus yra skirtingi būdai, kaip ja mėgautis papildomu skoniu ir veisle."
5. Pasirinkite užkandžius, kurie yra Tiesą sakant tenkina
„Visi baltymai, skaidulos ir sveiki riebalai gali skatinti sotumą“, - sako Ketchamas. Be to, vartojant daržoves, kuriose yra baltymų ir turinčių sveikų riebalų.“
Sąmonė: „Edamame“ kaupimas darbe arba užkandžiavimas ant skrudintų avinžirnių, pakuotėje. Pakuokite žudiko baltymus ir sveiko riebumo kombinaciją. Ir kalbant apie sveikus riebalus, avokadai (salotose, užlenktos ant skrebučio, susmulkinti į panardinimą, beveik visur) niekada nebus skanus. Užkandžių laikas: patiektas.
Bendradarbiaudamas su HMR svorio valdymu
