Kaip būti labiausiai palaikančiu naujos mamos draugu, patiriančia po gimdymo depresiją

Stillmanas sako, kad jos draugas pati patyrė depresiją po gimdymo ir nerimą, todėl ji pripažino, kad Stillmanas nesielgė kaip pats ir galvojo paklausti, kas vyksta. Net jei patys nepatyrėte depresijos po gimdymo, visiškai įmanoma ieškoti tam tikrų įspėjamųjų ženklų savo drauge, pavyzdžiui, ekstremalios nuotaikos svyravimai, sunkumai surišti su kūdikiu, prarasti susidomėjimą mėgstamais dalykais ir veikla, ir stiprus nerimas ar panika išpuoliai.

Svarbu susisiekti su draugu, kuris, jūsų manymu, kovoja, yra svarbi, sako Ann Smith, „Postdartum Palaikymo International“ (PSI) prezidentė. Kai tai padarysi, atsiminkite savo kalbą-norite, kad jie būtų patogūs ir sąžiningi su jumis apie tai, kaip jiems sekasi. Užuot vedęs su: „Jaučiatės gerai, teisingai?Ji vietoj to siūlo paklausti: „Aš žinau. Kaip sekasi?“

2. Klausyk su užuojauta

Stillmanas sako, kad tiesiog pasakyti žmonėms, kuriais ji pasitiki tuo, kas vyksta. „Kuo daugiau galėsime pasidalyti, tuo labiau galėsime pranešti tai, kas vyksta, tuo mažiau galios, kurią ji turi virš mūsų“, - sako ji.

Jei jūsų draugas nori pakalbėti apie tai, ką jie patiria, vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, net jei neturite patirties su depresija po gimdymo-klausykite. „Mano draugai, kurie anksčiau nebuvo patyrę depresijos po gimdymo, jie nebūtinai galėjo susieti, bet galėjo klausytis ir galėjo suprasti“, - sako Stillmanas “, - sako Stillmanas. „Ir tada mano draugams, kurie tai patyrė.“

3. Normalizuokite jų patirtį

„Daugelis motinų tikrai labai gėdijasi [po gimdymo depresijos], kaip kažkaip elgiasi neteisingai“,-sako Kathleen Kendall-Tackett, PH.D., Teksaso technikos universiteto medicinos mokyklos pediatrijos klinikinis docentas ir autorius Depresija naujose motinose, 3 -asis leidimas. Priminkite savo draugui, kad nors tai visiškai čiulpia, tai yra kažkas normalaus ir nutinka daugeliui naujų motinų, ir tai nėra jos kaltė.

Psi turi mantrą: „Tu ne vienas.“Smithas siūlo pasakyti savo draugui savo versiją. „Du kartus turėjau [po gimdymo depresijos]“, - sako ji. „Kai vėl gavau su savo trečiuoju [vaiku], manau. Tai buvo lygiai taip pat skaudu, simptomai buvo tokie pat siaubingi, jaučiausi lygiai taip pat blogai. Bet tai nebuvo baisu, nes aš žinojau, kad tai praeis. Taigi pagrindinė žinia visame pasaulyje yra paskutinis iš trijų: „Su tinkama pagalba jums bus gerai.„Tai yra svarbiausia žinia, kurią kiekvienas gali duoti.“

4. Padėti jai gauti pagalbą

Pakankamai sunku rasti pagalbą, kai patiriate psichinės sveikatos problemas; daryti tai, kai taip pat turite naujagimį, yra daug sunkiau. Padarykite stulbinantį terapeuto ar patikimo eksperto suradimo procesą šiek tiek lengviau, dalijantis ištekliais ir žiniomis su savo draugu. PSI svetainėje pateikiama vietinė parama ir siūloma pagalbos linija, skirta skambinti telefonu (1-800-944-4773), o dar viena-tekstinėms žinutėms (503-894-9453). „Kažkas susisieks su jumis per 24 valandas su informacija, palaikymu ir siuntimu jūsų rajono teikėjams, kurie buvo išmokyti tai elgtis“, - sako Smithas.

Tai geriausia vieta pradėti, sako dr. Kendall-Tackett. Ji sako, kad jūs taip pat galite susisiekti su savo vietine psichologų asociacija ir gauti jų REC pogimdyminio depresijos ekspertams. Peržiūrėkite juos (pažiūrėkite į jų įgaliojimus, skaitykite apžvalgas, Veterinarijos gydytoją, jei jie yra LGBTQ patvirtinantys ir tt), tada rekomenduokite keletą savo draugui savo draugui.

5. Paskotinti pagalbos ranką

Be to, kad paskatino ją gauti pagalbą ir gerai pasirūpinti savimi, Stillmanas sako, kad jos draugai palaikė jos pasveikimą daugybe būdų, pradedant nuo savo prieangio su dietos koksu, atėjęs ir stebėdamas jos sūnų, kad ji galėtų atsipūsti.

„Manau, kad vaiko priežiūra, nebent kas nors turi auką ar panašiai, yra vienas gražiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suteiktumėte pertrauką [savo draugui]“, - priduria Smithas Smithas. Ji rekomenduoja susisiekti su jūsų draugu ir paklausti: „O kaip būtų, jei aš dvi valandas žiūriu kūdikį, o jūs nusiprausite po dušu, perskaitysite savo el. Laiškus, turėk šiek tiek laiko?“

Taip pat išimkite savo draugą! Suplanuokite šeštadienio vakaro planus arba, jei jie nori atsivežti kūdikį, paimkite kavą. „Vienas iš dalykų, kuriuos jaučia daugybė naujų mamų, yra tai, kad jos praranda savo draugus, jų draugams nebereikia“, - sako Smithas Smithas. Įsitikinkite, kad jūsų žino, kad tai nėra nuotoliniu būdu. Tai gali reikšti jos skirtumų pasaulį.

Šis prekės ženklas nori patobulinti naujų „Moms“ kelnaitės rinkinį po gimdymo po gimdymo. Štai kodėl vyrai taip pat turėtų būti įtraukti į nevaisingumo pokalbį.