Kaip išvengti baimės būti prasminga (FOBM) ir laikytis savo galiojančių nuomonių

Dėl šių priežasčių labai svarbu perrengti savo perspektyvą apie atsiliepimą, kad galėtumėte tiek pristatyti, tiek geriau jį gauti. Žemiau ekspertai pateikia patarimų, kaip tiksliai galite išgydyti savo FOBM.

1. Sutelkite dėmesį į elgesį, o ne emocijas

Norėdami išvengti FOBM, sutelkite dėmesį į grįžtamojo ryšio elgesį, o ne į jų (ar savo) emocijas. Iki šiol venkite bet kokiu būdu kaltinti, nes sakai kažką panašaus: „Jūs elgėtės nemaloniai!„Pasak karjeros konsultanto Julie Lacroix, tai tik privers jus blogai jaustis dėl situacijos. Kaip? Hellereris siūlo sudaryti sąrašą „jausmų ir faktų“. Tarkime, kad jums pavesta pateikti atsiliepimą tam, kuriam dažnai trūksta terminų. Jausmai gali apimti:

• Pasijausiu kaltas ir turėsiu omenyje, kad priversiu ją jaustis blogai
• Pykstu, kad ji praleido terminą ir mes praradome klientą
• Aš nerimauju.

Kita vertus, faktai atrodo labiau:

• Ji praleido terminą, todėl produkto pristatymas buvo atidėtas.

Galimybė iššifruoti faktą iš emocijų gali padėti nustatyti geriausią sprendimą, kuris, vėlgi, turėtų būti išvestas iš fakto stulpelio. Kalbant apie savo emocijų tvarkymą (nes jūs tikrai neturėtumėte jų ignoruoti), Hellerer rekomenduoja kreiptis į tuos kitur, pavyzdžiui, žurnalą, su draugais ar su terapeutu.

2. Pakeiskite savo požiūrį

Atsitraukite savo požiūrį nuo to. Konstruktyvių atsiliepimų esmė yra žaidimo planas, skirtas tobulėti darbe, santykiams ar kitam gyvenimo aspektui, kuris netinkamai veikia dėl daugybės priežasčių.

„Kokia prasmė apsaugoti kažkieno jausmus, jei rizikuoja jų pasirodymas ar darbas?- klausia Siroya. „Žvelgdami į pozityvesnę perspektyvą, galite paspartinti ankstesnį susirūpinimą dėl prasmių ir rasti tinkamus žodžius, kad kam nors pasiūlytų naudingą perspektyvą jų kelionėje.“

3. Būkite su savimi aišku apie savo „kodėl“

Prieš pateikdamas atsiliepimą, Hellereris sako užduoti sau tris klausimus: ar reikia pasakyti? Ar reikia pasakyti iki manęs? Ar reikia pasakyti dabar? Atsakymai padės patvirtinti, ar esate tinkamas asmuo, kuris išsprendžia problemą ir kaip ją spręsti. Be to, jie taip pat gali priversti jus labiau pasitikėti savo tikslu, kad pirmiausia pateiktumėte atsiliepimus (ir iš tikrųjų apie tai mažiau „reiškia“ apie tai).

4. Paprašykite patikimos trečiosios šalies nuomonės

Pasitikėjimas tuo, kuo pasitikite savo vadybininku, terapeutu ar patikėtiniu, prieš nardymą dešinėje, yra tai, ką Hellerer vadina sveiko proto patikrinimu. Kartais norime, kad mūsų mintys apie tai, kaip matome, kad klausimai bus patvirtinti (ypač jei gali būti žaidžiami dujų apšvietimas), ir tai taip pat tvirtina, kad patikima trečiajai šaliai pasiūlyti sąžiningą nuomonę. Šis žingsnis taip pat gali padėti užtikrinti, kad atskirtumėte jausmus nuo faktų ir išbandytumėte savo susirūpinimą.

5. Nurodykite problemą kaip „mes“, o ne „tu“ problema

Viena greita ir lengva „FOBM-Miniming“ strategija yra supakuoti problemą kaip tą, kurią abu bandote išspręsti. Kai suvaržysite save žaidžiant kaltės žaidimą, nesijausite prasminga spręsdami šią problemą, nes tai nebe asmeninė ataka.

„Dalykitės tuo, ką pastebite, ir išreikškite smalsumą apie kito asmens patirtį užduodami klausimus“, - sako Hellereris. „Pavyzdžiui, galite pasakyti:„ Atrodo, kad mes neseniai netinkamai bendravo apie terminus. Ar jūs taip pat pastebėjote? Kaip manote, kas čia vyksta? Kaip tu manai mes Gali geriau tai išspręsti?„Dažniausiai kitas asmuo taip pat patirs atsiribojimą ir įvertins forumą, kuriame bus aptarta ir išspręsta kartu su problemomis.“

6. Negalima pervertinti pokalbio

„Labai svarbu pervertinti procesą“, - sako Siroya. „Tai jausis baisu, kol nepadarysime normalaus.„Galų gale, kova su FOBM pagerins jūsų santykius su visais jūsų gyvenime. Ir atminkite, kad FOBM nėra tik tai, ką reikia dirbti su mūsų išoriniais santykiais, bet ir su savimi.

Štai kaip kontroliuoti savo emocijas (jų nepaisydami). Ir jei FOBM aplenkia jūsų gyvenimą, gali būti laikas pastatyti daugiau ribų-visi penkios jų tipai.