Kaip išvengti socialinio išsekimo kaip intraverto, visiškai nesuvokdamas savo draugų ir šeimos narių

Paprasčiausiai žinojimas. Tuo pat metu taip pat įmanoma suplanuoti savo kalendorių ir bendrauti su kitais taip, kad sumažintumėte jūsų socialinio perdegimo riziką iš šuolio. Žemiau rasite psichologų patarimų, kaip vėl patekti į pasaulį kaip intravertą, nepatirdami visiško socialinio išsekimo.

5 patarimai iš psichologų, kaip išvengti socialinio išsekimo kaip intraverto

1. Būkite sąžiningi apie tai, kaip jaučiatės su draugais ir šeimos nariais

Žmonėms tiesiogiai žinoti, kad daug socialinio laiko gali nutekėti už jus arba kad jums reikia daug energijos, kad galėtumėte įsitraukti. „Tiesiog būk sąžiningas“, - sako dr. SELGOE. „Draugams, jūs galite pasakyti kažką panašaus:„ Buvo taip sunku palikti mano šunį ir mano sofą šį vakarą. Jūs visi geriau padarykite tai verta!Ar.“

„Dabar mūsų laikas kalbėti iš„ intraverto prielaidos “ir manyti, kad žmonės bent jau supranta, jei ne, intravertiškos nuostatos.“-Laurie Helgoe, PhD, klinikinė psichologė

Būti sąžiningam taip pat galėtų padėti rasti ryšio su kitais šaltiniu, dėl kurio pokalbis yra ne toks varginantis. „Mano knygoje, Intraverto galia, Aš raginu intravertus nustoti gyventi pagal „ekstraverto prielaidą“ arba prielaidą, kad visi žmonės renkasi ekstraversiją “, - sako DR. SELGOE. „Dabar mūsų laikas kalbėti iš„ intraverto prielaidos “ir manyti, kad žmonės bent jau supranta, jei ne, intravertiškos nuostatos.“

Jei tai jaučiasi nepatogiai, dr. „Helgoe“ siūlo pirmiausia užrašyti jūsų sąžiningas mintis apie bendravimą žurnale. „Tai gali padėti jums labiau patogiai susidaryti savo realybėje, pastebėti humorą ir įžvalgas, o jūsų savimonė yra labiau dalijama“,-sako ji.

2. Suplanuokite konkrečias socialines ir nesocialias dienas

Iš pradžių skaistalų tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau socialinių išvykų ar susitikimų grupavimas tam tikromis dienomis iš tikrųjų gali padėti sušvelninti socialinį išsekimą intravertuose, teigia DR, pasak DR, DR. SELGOE.

„Tokiu būdu galite palikti sau pilną„ ne paruošimo “dienas ar dienas, kurios išlaisvina jus nuo psichinės energijos ir darbo ruošdamiesi leisti laiką su kitais žmonėmis“, - sako ji. Tomis nemokamomis dienomis tarp socialinių dienų vis tiek galite susisiekti su artimu draugu ar šeimos nariu (kuriam nereikia psichiškai ruošti pabūti), tačiau neplanuojate nieko, kas reikalauja iš tikrųjų pasirinkti apranga arba pasiruoškite.

Vietoj to, būtinai pasinaudokite tuo prastovą poilsio ar atkuriamosios veiklos, tokios kaip žaidimas su augintiniu, skaitydami ar žiūrėdami televizorių, gali padėti jums įkrauti savo socialinę bateriją, sako klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psyd. „Klausykite savo proto ir kūno, kad pamatytumėte, kas jums tinka, o kas ne. Gali būti, kad tam tikras pasirodymas ar romanas yra labiau atpalaiduojantis nei kitas.“

3. Socialinėmis dienomis palikite spragas tarp renginių, skirtų įkrauti

Nors socialinių išvykų grupavimas tam tikromis dienomis gali būti protingas, venkite jų sukrauti iškart Jei įmanoma. Verčiau palikite bent 30 minučių pertrauką tarp socialinių įsipareigojimų.

„Jei galite sukurti pakankamai didelį atotrūkį tarp susitikimų, siekite tilpti į solo datą, pavyzdžiui, tylų pasivaikščiojimą ar naršymą knygyne, kad suteiktumėte sau reikalingą laiką apmąstymams ir apdorojimui“,-sako DR. SELGOE. „Tokie įkrovimai iš tikrųjų gali paskatinti jūsų socialinius ryšius, suteikdami jums autentiškesnę medžiagą, panašią į nuomonę apie knygą ar miesto dalį arba tiesiog protingas mintis, kurios jums kyla, o tai atspindi-apie tai galite pasikalbėti vėliau su draugais.“

4. Susitikinkite socialinę veiklą su savo vertybėmis ar interesais

Intravertams bet kokia socialinė veikla sukelia šiek tiek socialinio nutekėjimo, tačiau poveikis bus žymiai mažesnis, jei veikla atspindės vieną iš jūsų pagrindinių vertybių, sako DR. SELGOE. „Pavyzdžiui, jei jūs labai vertinate artimą draugystę ar partnerystę, o jūsų buvimas tam tikrame renginyje šiam asmeniui reikštų daug, gali jaustis„ verta “dalyvauti, net jei pats renginys paprastai būtų visiškai išsekęs.“

Tas pats pasakytina ir apie bet kokį renginį, kuriame yra asmeninių pomėgių, panašių į labdaros renginį, dėl kurio jums labai rūpi, filmo išvyka, jei esate filmuose, arba sportinis žaidimas, skirtas jums mėgstamai komandai. „Žaisk savo interesais“, - sako dr. Daramus. „Pasirinkite ir rinkitės įvykius, apie kuriuos žinote, kad galite jaudintis.„Toje pačioje srityje ji siūlo, kai įmanoma, prioritetą nuo mažų raktų įvykių, pavyzdžiui,„ SPA “išvykos ​​ar filmo naktis, kuriems nereikia daug socialinės energijos, nepriklausomai. Tokiu būdu galite įsitikinti.

Jei įvyks įvykis, kuris neatitinka aukščiau pateiktų parametrų, galite jaustis geriau sakydami: „Ne“, - sako DR. SELGOE. „Vienas įspėjamasis ženklas būtų jausmas„ apgalvotas pasipiktinimas “arba jausmas, kad žinote. „Tokiu atveju sumažėjimas gali būti efektyvesnis atsakymas visiems dalyviams.“

5. Suraskite privatumo jausmą ir raminkite kitus

Kartais galite pastebėti, kad net ir turėdami prioritetus ir planuojant tvarkaraštį, vis tiek pateksite į varginantį renginį be lengvos išėjimo. Esant tokiai situacijai, gali būti naudinga naudoti kvėpavimo techniką, norint iš naujo nustatyti ir įkrauti net būdamas apsuptas kitų žmonių, sako klinikinis psichologas Chloe Carmichael, PhD, PhD, PhD, daktaro Nervinė energija: panaudokite savo nerimo galią.

Ji siūlo tai, ką ji vadina kokono kvėpavimu, kurį ji pataria pirmiausia praktikuoti. „Imkitės didelio įkvėpimo ir, jei esate vienas, leisk savo vokams užsidaryti iškvėpdami“, - sako ji. „Kitą jūsų iškvėpimą įsivaizduokite, kad jūsų vokai vėl užklupo, o po to, kai bus iškvėpta, įsivaizduokite, kad jūsų pečiai krito. Po kiekvieno iškvėpimo po to pavaizduokite savo kūno dalį atsipalaidavę ir įsivaizduokite, kad aplink save nupiešite privatumo užuolaidą, sukurdami kokoną. Tada paimkite keletą gilių įkvėpimų ir atmerkite akis.“

Atėmus uždarų akių dalį, jūs galite atlikti tą patį kvėpavimo pratimą, o aplink kitus minioje ar kitoje socialiai nusausinančioje aplinkoje, sako ji. „Privačiai praktikavę pratimą visišką formą, galbūt galėsite suaktyvinti tą patį privatumo ir atsipalaidavimo jausmą net atviromis akimis.“