Kaip ištemptas šis slaptas raumuo galėtų pagerinti jūsų apatinės nugaros skausmą

Nugaros skausmas? Prisijungti prie klubo. Vis dėlto, jei tai yra apatinės nugaros dalies skausmas, ir atrodo, kad nerandate ruožo, kad gautumėte tikslų skaudų raumenį, mes tiesiog galime turėti tobulą ruožą, kad gautume tą griežtą vietą. Saldus palengvėjimas yra pakeliui!

„Vienas iš pačių pačių raumenų, apie kuriuos niekas nekalba, yra„ Quadratus Lumborum “, žinomas kaip„ QL “, - sako Liz Letchford, PhD, ATC, sužalojimų prevencijos specialistas ir lengvosios atletikos treneris. „Raumenų funkcijos, skirtos žygiuoti klubą, taip pat užtikrina stabilumą tarp šonkaulio narvo ir dubens.“

Tai iš tikrųjų yra labai gilus pilvo raumuo iš abiejų juosmens stuburo pusių (jūsų apatinė nugaros dalis) ir DR. Letchfordas paaiškina, kad ši „slapta“ raumenų skaidulų juosta gali prisidėti prie nugaros skausmų dėl daugelio priežasčių, įskaitant blogą laikyseną, sėdėjimą be tinkamos atramos, taip pat silpną šerdį. Šis QL stresas ir įtampa gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje.

• Liz Letchford, PhD, traumų prevencijos tyrinėtojas, sporto medicinos specialistas ir kūno rengybos treneris

Taigi, kaip tai geriausiai susitvarkyti? Yra keletas variantų: galite pradėti nuo (švelnus!) Ištempkite, šiek tiek miofascialinio išleidimo ir (labiausiai rekomenduojama) kelionė pas kineziterapeutą ar judėjimo specialistą, kad įsitikintumėte.

„QL greičiausiai yra įtemptas, nes dubens raumenys neveikia optimaliai“, - aiškina DR. Letchfordas. „Tempimas gali palengvinti per trumpą laiką, tačiau geriausias požiūris būtų dirbti su judėjimo specialistu, siekiant nustatyti, kur galite kompensuoti.“

Išbandykite šį švelnų ruožą, jei gausite gerai iš Pt

1. Pradėkite nuo stovėjimo durų rėmelyje
2. Nustatykite tą pusę, kuri sukelia skausmą (jei abu, galite pakartoti iš abiejų pusių)
3. Naudodami ranką be skausmo pusės (arba atsižvelgiant į tai, nuo kurios jūs pradedate). Stabilizuokite koją toje pačioje pusėje, išlaikydamas svorį toje kojoje.
4. Paimkite ranką skaudančioje pusėje, ištieskite ją ir pasiekite galvą prie durų rėmo priešingoje pusėje (aukštyn ir vėl).
5. Žingsnis koja skaudančiai pusėje, kertančioje už jūsų priešingos, stabilios kojos.
6. Kelias sekundes švelniai ištempkite, sustokite, jei skausmas.

Be to, vienas iš DR. Mėgstamiausi Letchfordo gydymo būdai, tiriami raumenys. Galite gulėti ant nugaros ant jogos kilimėlio ir sudėti kamuolį po raumenimis, kad išlaisvintumėte sukauptą įtampą, suskaidytą užblokuotą audinį ir kt. Tiesiog būkite atsargūs su šiuo! „QL pritvirtinamas prie dvyliktosios šonkaulio, kur yra inkstai“, - sako ji, „būk švelnus, kai putplastis su putplasčiu ar miofascialinis išleidimas su rutuliu, nes nenorite pakenkti savo inkstams!“

Kaip visada, jei jums skauda nugarą, tai gali būti dėl daugelio priežasčių-ir tai yra kebli sritis! Taigi būtinai pasitarkite su profesionalu, kad būtumėte saugioje pusėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.