Kaip vienas naujas tyrimas galėtų visiškai pakeisti depresijos būdą

Nors šokoladas neabejotinai pristato, kai reikia greitai padidinti nuotaiką, ilgalaikei laimei, mokslas nuolat rodo kita linkme. Kitaip tariant, yra koreliacija tarp valgymo salotų ir išvengti depresijos, skirtos tikram depresijai.

Tačiau Australijos Deakino universitetas perėmė viską į visiškai naują lygį atlikdamas pirmąjį atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, tiesiogiai tikrindamas sveikos mitybos veiksmingumą kaip depresijos gydymą. (Atsitiktinių imčių bandymai laikomi griežčiausiais būdais.) Tyrime, kuriame dalyvavo pacientai, sergantys vidutinio sunkumo ar sunkia depresija. (Ir ne, svorio metimas nebuvo priežastis.)

„Dabar turime realių įrodymų, patvirtinančių tai, kas yra geras sveikas protas: kad gerai maitintis gerai naudinga jūsų kūnui, bet ir naudinga jūsų smegenims“, - sako Drew Ramsey, MD, parašęs knygą, Valgyk baigti, Ta pačia tema.

Turbūt nėra didesnio požiūrio į maistą, nei DR. Ramsey, Kolumbijos universiteto medicinos centro psichiatrijos klinikinio profesoriaus padėjėjas. Jis daugelį metų kalbėjo apie proto žarnos ryšį ir atidarė „The Brain Food“ kliniką-mitybos psichiatrijos gydymo centrą su pagrindiniu tyrimo tyrėju Felice Jacka, PhD-ir buvo žinoma, kad jis išrašo kopūstus ir žiedinius kopūstus.

Čia, dr. Ramsey atskleidžia tris esminius tyrimo takelius ir ką tai reiškia depresijos gydymo ateičiai.

Dieta su nuotaika

Dabar didelis klausimas: kokie maisto produktai yra tokie galingi gydant depresiją, kad jie parodė geresnius rezultatus nei dalyviai, turintys stiprią socialinės paramos sistemą? Du žodžiai: Viduržemio jūros dieta. Visas maistas, ankštiniai augalai, liesa raudona mėsa, vaisiai, daržovės, alyvuogių aliejus ir riešutai buvo gydymo valgymo plano dalis.

Nors kyla pagunda norėti gilintis giliau, išsiaiškinti, kurie tikslūs vitaminai yra priežastis, DR. „Ramsey“ sako. Mes galime sudaryti gražų maistinių medžiagų sąrašą, tačiau tai, kas yra naudinga, yra sutelkti dėmesį į konkrečias maisto grupes “, - sako jis.

„Mes galime sudaryti gražų maistinių medžiagų sąrašą, tačiau tai, kas yra naudinga, yra sutelkti dėmesį į konkrečias maisto grupes."

Tarkime, ne tik liepdamas kam nors įtraukti daugiau lašišos į savo racioną, bet ir patarti jiems valgyti daugiau Omega-3, DR, DR. Ramsey sako,. Tai nereiškia, kad vitaminų vartojimas negali padėti-maistinga dieta atrodo veiksmingesnė.

Kodėl? Dvi priežastys: mažesnis uždegimas ir proto žarnos ryšys, sako tyrimo autoriai. Taip, tai tas visas „antrosios smegenys“ mentalitetas, kuris vėl įrodo save.

Tai taip pat susiję su savimi

Tai ne tik tai, ką valgai, bet. Sako Ramsey. „Maisto kūrimas yra kažkas, kas mus jungiasi ir leidžia kūrybiškumui“, - sako jis. „Yra požymis, kad tu pats maitiniesi."

Ir jis pabrėžia dar vieną gerą dalyką: niekas nesiruošia pasidalyti vitaminų dubeniu. Galų gale, gaminimas ir valgymas yra nepaprastai svarbūs beveik kiekvienoje kultūroje.

Sveika mityba gali būti draugiška biudžetui

Kitas didžiulis tyrimas iš tyrimo: Nors vidutinis australas per savaitę išleidžia 138 USD maistui, tyrimo pacientai, kurie laikėsi Viduržemio jūros dietos, išleido tik vidutiniškai 112 USD. „Valgymas jūsų sveikatai nebūtinai turi būti brangus“, - DR. Sako Ramsey. Nors tyrimas nepateikia maisto produktų, esančių pirkinių sąraše, tai nėra pirmas kartas, kai sveikai maitintis pasirodė prieinama-tai prireiks tam tikro kūrybiškumo.

Dabar, kai yra teisėtas patvirtinimas, kad viso maisto, dietos, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir daržovių, gali gydyti depresiją, yra ir psichologų, psichiatrų, socialinių darbuotojų ir kitų psichinės sveikatos ekspertų plano, kad būtų galima naudoti didžiulį masinį. Įsigykite, atsižvelgiant į tai, kad daugelis net neklausia savo pacientų, ką jie valgo reguliariai. „Keletas iš mūsų skelbė šią žinią. Dabar mes iš tikrųjų turime klinikinių įrodymų “,„ DR. Sako Ramsey.

Jūs ne tik galite valgyti laimingesnius, bet ir galite valgyti protingesnius. (Ir štai būdas sumažinti stresą su desertu.)