Kaip Octavia Spencer (dažniausiai) užkariauja nemigą

Tačiau kultūroje, kuri dažnai švenčia požiūrį „Aš miegosiu, kai būsiu miręs“, dokumentinis filmas siekia padėti žmonėms paleisti punaką iki lėtinio nuovargio kainos. „Manau, kad mes normalizavome, kad negautume atkuriamojo poilsio“, - sako Spenceris. „Atėjo laikas sutelkti tiek daug diskurso apie tinkamą miegą ir kodėl tai neatsiejama mūsų egzistavimo dalis."

Čia tikimasi įkvėpti kitus skirti savo miego higienos dėmesį į tai, ko ji verta.

1. Padarykite miegą prioritetu

Miegas negali būti pasvarstytas, kad būtų palaikoma sveikata, juo labiau, kad „miegas yra neatsiejama jūsų būties“, sako Spenceris. Štai kodėl ji skatina visus žmones sąmoningai pakelti miegą kaip prioritetą. Idealiu atveju atrodo, kad kiekvieną naktį miego aštuonios valandos, tačiau taip pat skaičiuojami kūdikio žingsniai. „Paklauskite savęs:„ Kaip aš galiu įgyti valandą ir kiekvieną vakarą pajudinti penkias valandas iki šešių?'" ji sako. "'Ką aš galiu padaryti, kad nuraminčiau savo smegenis?'

Šie pakeitimai neįvyks, ne, jie yra verti pastangų. „Tai daug ko išmokti, - sako Spenceris, - tačiau tai yra vienas iš tų santykių, kuriuos teisingai suprasite, kiti jūsų gyvenimo aspektai žydi."

2. Sukurkite rytinę rutiną ..

Gera miego naktis iš tikrųjų gali prasidėti ryte, todėl Spenceris sako, kad vietoj to, kad atsibudęs, ji naudinga kurti apgalvotus ryto ritualus. „Vienas iš dalykų, kuriuos išmokau padaryti, yra medituoti ryte ir nutildyti mano smegenis“, - sako ji. „Viskas susiję."

3.... ir vakaro rutina

Prieš miegą Spenceris dalyvauja ritualuose, kurie padeda nuraminti jos protą. „Meditacija, tempimas prieš man į lovą ir maudymas."Ir dėl jos sveikų miego-higienos įpročių? „Jaučiu, kaip aš miegu“, - sako ji.

Miego ieškojimas dabar transliuoja.