Tobulo Pilateso tilto paslaptis? Viskas apie stūmiklį

„Tai įdarbina„ Hastrings “daug daugiau, todėl tai ne tik spauda, ​​bet ir traukimas“, - sako Spenceris.

Čia yra trys „Spencer“ patarimai, kaip atlikti Pilateso tiltą teisingu keliu.

1. Laikykite kojas tinkamu atstumu nuo klubų

Klaida Spenceris dažnai mato, kad žmonės koja per toli nuo klubų. Tavo kojos iš tikrųjų turėtų būti tiesiog pasiekiamos pirštų galiukais. Tai yra ta padėtis.

2. Išeik iš savo apatinės nugaros

Stengdamasi pakelti klubus aukštai į dangų, Spenceris mato, kaip žmonės šiai pozoje užklumpa žemas nugaras. Jūs iš tikrųjų norite.

3. Atsipalaiduokite tuos pečius

Kartais žmonės pakils į pečius. Išeik ten! Jūsų pečiai turėtų būti atsipalaidavę-pozos pagrindas, o ne raumenys, kurie aktyviai veikia. „Kai kyla abejonių, apverskite delnus į lubas“, - sako Spenceris. Tai atvers jūsų krūtinę ir privers tuos pečius atsipalaiduoti.