Kiek turėtumėte mankštintis senstant? Atsakymas gali būti naujas tyrimas
Taigi, ką tai reiškia tiems iš mūsų, kurie sensta-tai visi, btw ir nori įtraukti judėjimą į savo gyvenimą? Raskite pratimą, kuris jums patinka, ir likite su juo. CDC rekomenduoja senjorams judėti vidutiniu tempu 150 minučių kiekvieną savaitę arba 30 minučių per dieną. Pagalvokite apie vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, bėgdami ar net plaukdami ratus prie baseino. Įtraukite jėgos treniruotes dvi ar daugiau dienų per savaitę, kad užtikrintumėte, jog išlaikysite raumenų masę. Reguliariai tempiantis ir praktikuojantis joga taip pat gali kovoti su standumu, dėl kurio judėjimas tampa sunkesnis senstant.
Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jūsų veiklos tipas ir intensyvumas yra tinkamas jūsų sveikatos ir kūno rengybos poreikiams. Ir jei įprastas fizinis aktyvumas nėra jūsų kasdienybės dalis, nėra laiko, kaip dabartis, kad būtų pradėtas geras režimas.
Štai keletas „Inspo“, kad padėtų jums pradėti:
