Kiek baltymų ir skaidulų, pasak dietos, idealu valgyti per pusryčius
„Aš rekomenduoju nuo 21 iki 35 gramų baltymų pusryčiuose ir kiekviename valgyje tiek gyvūnų, tiek augalų šaltiniuose, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, ir nuo penkių iki 15 gramų skaidulų iš viso maisto šaltinių“,-sako Shapiro, sako Shapiro.
Taigi ... kaip tai atrodytų praktiškai? „Shapiro“ dalijasi keliomis pusryčių idėjomis, kurios padės jums pasiekti šiuos siūlomus diapazonus:
- Baltymų kokteilis: 1 puodelio uogos + 1 puodelis daržovių (jūsų pasirinktos lapinės žalumynai) + 1 patiekia baltymų miltelius + 1 šaukštą chia sėklų + 1.5 puodeliai migdolų pieno + cinamonas
- Veggie omletas: 2 arba 3 sveiki kiaušiniai + 1 puodelis sumaišytų daržovių + 1 gabaliukas dygsto skrebučio (pvz., Ezekielio duona)
- Jogurto dubuo: 5 uncijos graikų jogurtas + 1 puodelis uogos + 1/2 puodelio aukšto pluošto grūdų („Shapiro“ rekomenduoja „Smartbran by Nature“ kelią) + 2 šaukšteliai chia sėklos + cinamonas
„Aš rekomenduoju nuo 21 iki 35 gramų baltymų pusryčiuose ir kiekviename valgyje tiek gyvūnų, tiek augalų šaltiniuose, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, ir nuo penkių iki 15 gramų skaidulų iš viso maisto šaltinių“,-sako Shapiro, sako Shapiro.
Shapiro taip pat primena, kad dabartinė rekomenduojama dietos pašalpa (RDA) baltymams yra 0.8 gramai už kilogramo kūno svorį. (Tačiau ji pažymi, kad jūsų idealus baltymų suvartojimas padidės, jei esate labai aktyvus, norite sukurti raumenis, nėščias ar sergančius.) Ji apibūdina kasdienių skaidulų rekomendacijas taip:
- Vyrai iki 50: 38 gramai per dieną
- Patelės iki 50: 25 gramai per dieną
- Suaugusieji, vyresni nei 50: 21–30 gramų per dieną
Paskutinis žodis išminčiui: jei esate panašus į daugumą amerikiečių ir kasdien negaunate pakankamai skaidulų. „Padidinus skaidulą, svarbu padidinti skysčius ir skatinti reguliarumą“, - sako Shapiro.
