Kiek kalorijų iš tikrųjų degate?

Nuomonė, kad kalorijos ir kalorijos yra svarbios, yra svarbu, kai reikia būti sveikam ir lieknam. Nepaisant to, kalbant apie treniruotes, daugybė žmonių iš tų, kurie pradeda kelionę po svorio praradimo į kūno rengybos narkomanus, vis dar nori nuolat žinoti: Kiek kalorijų deginu?? Pasirodo, atsakymas yra šiek tiek sudėtingas ir ypač subjektyvus.

Norėdami patekti į rutulinį parką, daugiau moterų nei bet kada anksčiau sportuoja diskretiškus stebėjimo įrenginius, tokius kaip „Jawboneup by Jawboneup“, „Jawbone“, „Fitbit One Wireless“ veikla ir miego stebėjimo priemonė, „BlackFitbit One Wireless Active Plus“ miego stebėjimo priemonė, „BlackFitbit“ ir „Nike+ Fuelbandnike+ Fuelbandnike Fuelband“. Ir keletas treniruotės taškų, tokių kaip „Bari Studio“ ir „Studio by Remorca Fitness“, turi sudėtingas stebėjimo sistemas, leidžiančias pamatyti savo širdies ritmą, kai prakaituojate ir nubrėžkite savo deginimo progresą po to.

„Kiekviena klasė yra skirtinga, bet nesvarbu, tai turėtų būti efektyvi jūsų gyvenimo valanda“, - sako „Bari“ vyriausioji trenerė Michelle Pellizzon. „Stebėjimo sistema tikrai mus sąžiningai palaikė, ir tai leidžia mūsų klientams sąžiningai.„Tai svarbu, nes daug treniruočių bandys jus vilioti svarbiais teiginiais, kurie negali būti tikslūs, aš.e., „Jūs sudeginsite 800 kalorijų per 45 minutes net sunkiai dirbdami!"

Tiesa: sudeginsite a visiškai Skirtingas kalorijų skaičius nei moteris, prakaituojanti dešinėje.

Mes stebėjome savo išlaidas kalorijoms, kalbėjomės su treneriais iš šių į metriką orientuotų studijų ir gavau iš aukščiausio pratimų fiziologo samtelį, kad pateiktumėte jums šį paprastą daugelio veiksnių, darančių įtaką jūsų tikram ir asmeniniam kalorijai, sudeginimas:

1. Kūno svoris. Veiksnių sąrašas yra ilgas, tačiau „didžiausias dalykas yra jūsų kūno sudėtis,„Sako Ciaranas Frielis,„ Fitness-Meets-Medicine Center La Palestra “medicinos direktorius. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite padidindami savo širdies ritmą, nes daugiau masių reiškia daugiau energijos, reikalingos judėti. Pavyzdyje su vienu asmeniu, sveriančiu 100 svarų, o kitas - 200, sunkesnis žmogus „beveik gali deginti dvigubai daugiau kalorijų, jei jie dirba taip pat sunkiai“, - aiškina Frielis.

2. Raumenų masė. Daugiau raumenų masės tiesiog prilygsta daugiau kalorijų deginimo, todėl daugelis trenerių pasisako. „Kai kuriame raumenų masę, mes kuriame daugiau metaboliškai aktyvių ląstelių“, - aiškina Frielis. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl vyrai linkę degti labiau nei moterys.

3. Fitneso lygis. Kai numesite svarus ir tapsite geresniu bėgiku, jūs judate per kosmosą mechaniškai efektyviai. „Remorca“ bendra savininkė Nedra Lopez sako, kad jos klientai dažnai nusivilia, kai jie formuojasi, ir stebi. „Jie skundžiasi ir sako:„ Dabar aš geresnės formos, bet aš nedegu tiek kalorijų, ir Man greičiau girtas!'"Ji juokiasi. „Aš jiems sakau:„ Taip, bet tu atrodai puikiai ir esi sveika!'

4. Kaip sunkiai dirbate. Tai akivaizdu, bet svarbiau, nei jūs galite pamanyti. Klasės metu jūs turite ją stumti. Pavyzdžiui, mano „Bari“ klasėje įprastas klientas apie mano dydį sudegino 50 daugiau kalorijų nei aš. Bet ji žinojo šokio judesius ir galėjo juos išmesti, o aš vis dar ėmiau pauzę, kad bandyčiau teisingai atlikti veiksmus. Taip pat įrodyta, kad dirbant labai daug intensyvumo, padidėja po degimo, tai reiškia.

Galų gale „kalorijų nudegimas yra gana individualus ir yra daug kintamųjų“, - sako Friel. „Mes tiesiog turime būti realūs, kaip gauname tą skaičių sudegintų kalorijų." -Lisa Elaine laikėsi