Pasak miego eksperto, kaip vienatvė gali pakenkti jūsų miegui

Ar vienatvė gali sukelti nemigą? Potencialiai. Čia yra 3 geriausi patarimai, kaip pakeisti savo įpročius ir užmerkti akis

1. Supraskite sveikų miego modelių ir elgesio sunkumą

Milleris mano, kad vienas veiksmingiausių nemigos gydymo būdų yra jūsų miego įpročių tikrinimas ir prireikus pritaikyti, kad pagerintumėte miego higieną. Jei jaučiatės vieniši ir atsiriboję nuo kitų, ir tai daro įtaką jūsų miegui, ji sako, kad elgesio požiūris į naujus miego modelius ir praktiką laikui. Čia yra keletas Millerio pasiūlymų, kurie padės jums pradėti:

• Laikrodis, pažodžiui: Nesvarbu, ar tai analoginis laikrodis ant jūsų sienos, ar laikas telefone. „Nepadeda žinoti, koks laikas, jei negalite miegoti“, - sako Milleris. Žvelgiant į tą laiką, kai negalite miegoti. Taigi, atjunkite laikrodžius ir laikykite savo telefoną toli. (Vis tiek galite turėti aliarmo rinkinį, tačiau jei jis prijungtas prie laikrodžio, laikykite jį nematomame.

• Norėdami sukurti „miego važiavimą“, naudokite tvarkaraštį: Miller turi savo pacientus nustatyti griežtą miego ir atsikėlimo tvarkaraštį. Bet svarbiausia yra prilipti prie jo-net jei nemiegate visos nakties miego. „Sakyk kiekvieną vakarą, kai eini miegoti vidurnaktį ir kiekvieną rytą pakilai.m., Bet vieną naktį neužmigai iki 3 a.m. Jūs negalite miegoti, vis tiek reikia keltis 7 a.m.," ji sako. Tai sukuria tai, ką Milleris vadina „miego važiavimu“, dar žinomu kaip jūsų kūno poreikis snausti. Laikui bėgant, tai kaupiasi tol, kol jūsų kūnas prisitaikys prie pastovaus grafiko.

2. Susitaikykite su savo partneriu ... ar ne

Jei jaučiatės ypač vienišas, miegodami su partneriu, kai kuriais atvejais gali padėti, bet ne visi. „Kai kuriuos žmones tikrai paguodžia kažkas kitas, tačiau aš turiu keletą pacientų, kuriuose tai sukelia nemigą“, - sako ji.

Jei atrodo, kad dalijatės lova, DR. Milleris siūlo atskirus miego išdėstymus (taip, jis yra normalus ir iš tikrųjų gali būti sveikas santykiams!)

3. Naudokite miego priemones bent

Milleris mano, kad nemigos gydymas turėtų būti pagrįstas elgesio poslinkiais, o ne priklausomybė nuo produktų ar miego priemonių. Taip, jūs norite miegoti patogioje miego aplinkoje, o tokias pagalbas kaip triukšmo mašinos, ausų kištukai, ventiliatoriai ir svertinės antklodės gali padėti, tačiau jos turėtų būti naudojamos taupiai.

“Tai, ko norite atsiriboti, yra: „Gerai, aš reikia Tai miegoti “, - sako ji, nes jos įsitikinimas, kad pasitikėjimas kažkuo panašiu į melatoniną ar speciali pagalvė gali galiausiai sukelti daugiau problemų. Žinoma, kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir jei koks nors konkretus įrankis, pagalba ar rutina padeda miegoti (ir sumažina vienatvės jausmus procese), toliau darykite tai, kas tinka jums. Ir jei jūs pametėte ar ieškote savo plano patvirtinimo, susisiekite su apmokytu profesionalu. Bendravimas su kitais jūsų miego problemomis taip pat gali padėti gydyti vienatvės ar izoliacijos jausmus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.