Kaip mokymas

Beje, aštuonios jogos galūnės nėra skirtos tiesiog praktikuoti jogos metu. Tai yra principai, kuriuos galite atsinešti į visas savo gyvenimo sritis ir gali būti praktikuojami ant kilimėlio ir iš jų.

Čia „Yoga Pro“ dalijasi deetais už kiekvienos iš 8 jogos galūnių ir kaip jas praktikuoti kasdieniame gyvenime.

Yama

Iš viso yra penki jamos, kurias sudaro pirmoji jogos galūnė: nesmurtas, teisingumas, nevaisimas, neuždengimas ir nekvalifikavimas. „Tai yra vientisumas ir etika, kurie yra sąjungos gyvenimo pagrindas“, - sako Grieve.

Galite praktikuoti yama maloniai kalbėdami su kitais arba nepažįstamam asmeniui suteikti tikrą komplimentą. Net jūsų daiktų prisirišimo prie. Kitaip tariant, Marie Kondo-Ging Jūsų namai gali būti tiesiog pirmasis žingsnis link jūsų labiausiai nušvitusio savęs. Jei to nepakanka įkvėpimo dėl kažkokio pavasario sklidimo, mes nežinome, kas yra.

Niyama

Antroji galūnė Niyama yra apie savidiscipliną. Penki niyamos yra proto, pasitenkinimo, savidisciplinos, savirefleksijos ir atsidavimo Dievui grynumas. „Norėdami praktikuoti Niyamas, pasirinkite vieną, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kiekvieną dieną“, - sako Grieve. Dienos Niyama praktikos, kurią ji rekomenduoja. Heck, tik keletą kartų pasirodymas savo jogos klasėje yra puikus būdas praktikuoti savidiscipliną.

Asana

„Asana yra judesiai ir pozos, kurias atliekate būdami jogos klasėje“, - sako Grieve. „Jų tikslas yra paruošti protą meditacijai. Pantanjali tikėjo, kad kūno kūnas turi būti stiprus ir be įtampos, kad būtų galima tinkamai medituoti.“Ji rekomenduoja įsitraukti.

Pranayama

„Pranayama yra kvėpavimo praktika, kuri, kaip manoma, yra gyvenimo srovė“, - sako Grieve. „Giliai, sutelktos ir ritminės įkvėpimai ir iškvėpimai yra pranajamos praktika.Taigi, kai medituojate ar tekėsite per savo jogos pozas, jūs praktikuojate ketvirtąją jogos galūnę.

Ir jei norite išspausti kažkokį pranajamą, kai esate eilėje maisto prekių parduotuvėje, taip pat galite mankštintis šiek tiek kvėpavimo mankštos, rekomenduojančios „Grieve“. Tai apima kvėpavimą lėtai ir giliai šešiems skaičiams, laikant nuo dviejų iki trijų skaičiaus ir lėtai iškvėpiant aštuonis skaičių. „Pabandykite tai padaryti penkias minutes ir padidinti trukmę, kai jums pasidaro patogiau“, - sako ji.

Pratyahara

Penktoji jogos galūnė yra skirta nukreipti dėmesį nuo išorinio chaoso. Kadangi tiek daug vyksta pasaulyje, kartu su mūsų nuolat šurmuliuojančiais mobiliaisiais telefonais, tai nėra lengvas žygdarbis; Bet tai labai svarbu gyventi geriausią savo gyvenimą.

„Išjungę reakciją į išorinį stimulą ir net savo pojūčius, jūs galite geriau judėti link dvasinio meistriškumo“, - sako Grieve'as. „Važiavimas į studiją, išjungimas telefonu ir sutelkti dėmesį į savo praktiką gali būti„ Pratyahara “forma.“

Dharana

Įvaldę visų išorinių dirgiklių blokavimą su penktoji galūne, galite perkelti daiktus į kitą lygį su šeštoji Dharanos galūne, kuri yra susijusi. „Dharana yra gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną tašką“, - sako Grieve. Vėlgi, tai nėra lengva (pavyzdžiui, iš viso). Taigi kodėl ji vadinama joga praktika. Norėdami spustelėti, turite tai padaryti vėl ir vėl. Grieve taip pat siūlo atnešti mantrą į jūsų meditacijos praktiką, kad padėtų tylėti triukšmingą protą.

Dhyana

Su septinta jogos galūne Dhyana mes gilinamės į dvasinę teritoriją. „Dhyanoje jūs pradedate tekėti žinodami apie savo židinį“, - sako Grieve'as. „Jūs galite apmąstyti dėmesį be prisirišimo ar sprendimo.“

Kalbant apie pasauliečius? Viskas netrukus taps trippy. While dharana is about focusing on a single mental object (like a mantra, or a visualization), dhyana (which is often used interchangeably with meditation, although they're slightly different) is about becoming so fully immersed in the experience you no longer separate sau nuo meditacijos.

Samadhi

„Pagrindinis jogos tikslas yra visiškas savęs ar atsiskyrimo sąvokos transcendencija“, - sako Grieve. Štai kas yra aštuntoji ir paskutinė jogos galūnė: surasti gryną džiaugsmą ir ekstazę. Tai yra apie tai, kaip tapti meditacijos aktu.

„Galite pradėti praktikuoti šią galūnę tiesiog pastebėdami savo džiaugsmą ir kokias aplinkybes leidžia būti tokioje būsenoje“, - sako ji. „Savasana pozos taip pat padės jums atverti save vieningumui.“

Nesvarbu.

Meditacija jums yra visiškai naujas kamuolys? Štai kaip pradėti. Ir jei iš pradžių užmiegate, ne prakaituokite, kad tai nutinka.