Kaip aš visiškai pertvarkiau savo santykius su „Instagram“, siekiant geresnės psichinės sveikatos

Aš žinau, žinau: man tikriausiai būtų buvę lengviau tiesiog ištrinti „Instagram“. Tačiau tiesa ta, kad aš mėgstu dalintis savo gyvenimu ir susisiekti su programoje. Be to, aš turiu tai naudoti kiekvieną dieną savo žiniasklaidos darbui. Taigi, aš praleidau pastaruosius devynis mėnesius mokydamasis įgyvendinti mano duotą pažadą ir sugalvojau būdą, kaip naudoti „Instagram“, kuris nėra baisus mano psichinei sveikatai. Štai kas man padėjo:

1. Un. Freakinas. Sekite.

Kaip pasakojo influenceris Iskra Lawrence'as, neseniai interviu, „palyginimas yra džiaugsmo mirtis.Taip, tai gali atrodyti kaip viena iš tų frazių, kurios atrodytų kaip namie ant vienos iš močiutės metimo pagalvių, tai tikrai tiesa. „Tai iš tikrųjų yra didelis dalykas, kurį mes randame su tyrimais, kai asmenys yra socialinės žiniasklaidos platformose, kuriuose jie naudojasi socialiniu palyginimu, ir kad socialinis palyginimas paprastai yra labai blogas psichikai“,-sako psichologas Azadehas Aalai, PH, PH.D. „Visų pirma moterims, mes padarysime šiuos palyginimus fizinio patrauklumo prasme, atsižvelgiant į kūno dydį ir tuos daiktus, [ir] paprastai nustatyta.“

Ieškodamas „Insta-Health“, aš nesilaikiau kiekvieno savo kanalo žmogaus, kuris privertė mane jaustis blogai dėl savęs. Per dvi valandas kiekvienas „Instagram“ modelis ir kelionių tinklaraštininkas, kurio gyvenimą aš kada nors palyginau su savo (ir kiekvieno asiliuko buvusio draugo, kurį reguliariai naudojau kibernetiniu koteliu), nebebuvo.

Akivaizdu, kad jūs negalite tiesiog ištrinti visų, kurie, jūsų. Bet jei matydami tam tikrus žmones jūsų kanale reguliariai verčia jus jaustis kaip šiukšlėmis, tiesiog stebėkite. Aš galiu pažadėti iš savo patirties, kad jūs jų nepraleisite arba taip, kaip jų įrašai privertė jus jaustis.

https: // www.„Instagram“.com/p/bnebchdb0x0/

2. Slinkite saikingai

Kaip kažkas, kuris anksčiau praleido minimalias valandas per dieną minimumas „Gram“ žinau, kad tai yra daug lengviau, nei padaryti. . Telefonas. žemyn. Reguliariais intervalais. Tai teisėtai sunku: yra keletas įrodymų, kad socialinė žiniasklaida suaktyvina jūsų smegenų malonumų centrus, suteikdama dopamino dozę, kuri verčia jus tęsti toliau.

„Panašu. Aalai. „Platformos tikrai nėra sukurtos saikingai. Jie pastatyti labai psichologiškai provokuojančiais būdais, kad kūrėjai įsitraukia į tam tikrus psichologinius poreikius, kurie patenkinti, todėl mes labai panardiname ir prarandame laiką, mes išsiblaškėme. Mes išsiblaškėme.“

Norint, kad telefonas būtų šiek tiek lengvesnis jūsų smegenims, svarbu nustatyti naudojimo gaires. Asmeniškai aš (bandau) būti ne „Instagram“ tarp 9 p valandų.m. ir 9 a.m. Taigi, kad tai nėra paskutinis dalykas, į kurį žiūriu. Bet, dr. Alai sako, kad galiausiai reikia nustatyti ribas, kurios veikia jūsų gyvenimą, kada reikia atiduoti telefoną ir būti.

https: // www.„Instagram“.com/p/bsqotbahesb/

3. Praktika „Socialinės žiniasklaidos sąmoningumas“

Pakelkite ranką, jei kada nors buvote be proto, važiuodami metro… arba laukdami eilėje ... arba sėdėdami ant tualeto. Taip, tas pats. „Mes nelabai atsimename, kai daug kartų bendraujame su platformomis“, - sako DR. Alai. „Tikrai svarbus dalykas yra tyčiniai naudojimąsi ir paklausti savęs:„ Kodėl aš tai darau dabar? Kokia prasmė ar prasmė už tai? Ką aš noriu iš to išeiti?„Jei bandysite primesti tą intenciją, galbūt būsite nuosaikesni, kaip jį naudoti."

Man „sąmoningumas“ ateina į „Teeny“, mažyčius patarimus: perkelti savo „Instagram“ piktogramą į ne taip lengvai prieinamą vietą savo telefono ekrane, išjungdamas savo pranešimus, skaičiuodamas tris kiekvieną kartą, kai pasirenku telefoną, prieš tai žurnale į vidų ir bando susisiekti su tuo, kaip jaučiuosi, kai slinkdamas. Jei bet kurią akimirką pradedu jaustis liūdna, susierzinusi ar pikta, kai naudoju, atsijungiu.

https: // www.„Instagram“.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Buk tikras

Svarbiausias dalykas, kurio išmokau praėjusiais metais: nors tai gali padaryti gražų vaizdą, tobulumas yra… nuobodus. Užuot pasidalinęs savo gyvenimu taip, kaip aš pagalvok Tai turėtų atrodyti, aš tuo pasidalinu taip, kaip yra: Aš skelbiu apie blogas datas ir maisto sukėlėjus bei panikos išpuolius ir terapijos paskyrimus, seksualinį išpuolį ir pertraukimus bei beprotiškas dienas. Yra daug mažiau paplūdimio fronto bikinio nuotraukų ir daug daugiau verkiančių selfių su ilgomis antraštėmis apie mano kovas su nerimu.

„Manau, kad vis daugiau žmonių dalijasi labiau pažeidžiamumu socialinėje žiniasklaidoje, manau, kad tai yra naujesnis dalykas“, - sako Alison Stone, LCSW. Tačiau ji sako,. Ar todėl, kad norite prisistatyti tokį, koks esate, ar taip yra todėl, kad tai sulauks daug patikimų?

Tuo tikslu, dr. Alai perspėja, kad yra tam tikrų apribojimų, kuriuos reikia žinoti, net jei dalijatės savo gyvenimu su #NOFilter. „Sunku nuolat būti savimi ar autentiškai, kai taip pat užsiimate performatyviu veiksmu.„Ji sako, kad net kažkas, turint geriausių ketinimų, pavyzdžiui, jūsų vidurio išpuolio asmenukė, gali sukelti probleminę vietą. „Šios platformos iš tikrųjų nėra pagrįstos saikingumu, todėl daug kartų jos sukelia vis daugiau ekstremalių reakcijų, ypač jei sulaukiate daug„ patinka “ar komentarų apie tą pažeidžiamą įrašą“,-sako ji-kuri gali paskatinti jus eiti toliau savo „pažeidžiamume“, kad padidintumėte sulauktą dėmesį.

Man būdamas „tikras“ „Instagram“ sukėlė daug tikrai, tikrai svarbių pokalbių apie psichinę sveikatą ir padėjo man sukurti palaikomąją skaitmeninę bendruomenę, kurią aš taip vertinu, tiek daug, tiek daug. Bet aš visada tikrinuosi su savimi apie tai, kuo noriu pasidalinti ir kodėl esu priversta pasidalyti tuo, kad įsitikinčiau.

Galiausiai bendravimas su socialine žiniasklaida yra pasirinkimas, kurį visi turi padaryti sau. Kaip ir bet kurio kito tipo įpročio, buvimas „Instagram“ buvo susijęs. Manau.

Galų gale, kai reikia rūpintis savo psichine sveikata, turite padaryti tai, kas jums tinka. Čia yra geriausi psichinės sveikatos patarimai, kuriuos mūsų redaktoriai pasirinko 2018 m., Ir kaip vieno redaktoriaus pietų pertraukos reiškia tiek daug jos psichinei sveikatai.