Kaip RD išlieka energija visą dieną, kai žiema trenkia ypač sunkiai
Trumpiausias metų mėnuo gali jaustis ilgiausiai dėl jūsų skęstančio energijos lygio, tempų, kurie verčia susimąstyti, ar daugiau niekada nebus šilta, o saulė dingsta iškart po pietų. Kas duoda, viskas?
Pasak Jessica Becom, RDN ir „Real Food Diettians“ įkūrėjos kartu su Stacie Hassing, RDN, labai svarbu įsitraukti į šį metų laiką su ryškia perspektyva. „Aš visada kreipiuosi į šį metų laiką mąstydamas, kad tai tik laikina“, - sako ji. Saulėtos dienos, kur tu esi?
„Mažesnis energijos lygis ir noras valgyti jaukesnį ir paguodžiantį maistą bei miego dažniau yra normalus atsakymas, kai sutrikdo mūsų cirkadiniai ritmai“, - sako Beakocas. „Žinojimas, kuris neleidžia man atsikratyti savęs, nes tai tikrai nėra motyvacijos stoka, o veikiau biologija darbe." Matyti? Jūs tikrai ne vienintelis žmogus, trokštantis nuoširdžių sriubų ir begalinių snaudulių.
Tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos galite pradėti daryti šiuo metų laiku, norėdami kovoti tempai yra ne išorėje, net nepatikrinkite.
Skaitykite 3 patarimus, kaip visą žiemą jaustis energijai, nes taip, mes visi stengiamės.
1. Judėti kasdien
Eikite į priekį ir išleiskite milžinišką „Ugh“, jei viskas, ką norite padaryti. „Kūno judėjimas dienos metu taip pat padeda pagerinti jūsų miego kokybę naktį“, - sako Beakom. „Dabar yra puikus laikas išbandyti naujus užsiėmimus vietinėse sporto salėse ar studijose arba prisijungti prie vietinės pėsčiųjų grupės (premijos taškai už tai!)."
Bet kartais ypač sunku įsitraukti. Tokiomis situacijomis „Beakom“ pasirenka stiklinę „Ocean Spray® Brew-A“ gaivinančio spanguolių sulčių gėrimų, kartu su 100 procentų Kolumbijos šalto alaus kavos natūraliai gaunamai energijai, be jokio pridėto cukraus, kai ji nori papildomo OOMPH.
„Man tai patinka kaip gėrimas prieš treniruotę, nes be žaliųjų kavos pupelių kofeino, jis taip pat turi keletą angliavandenių, kad galėtų paskatinti mano pastangas sporto salėje ar bėgiojant“,-sako Beakocas. Šaltojo alaus sezonas oficialiai pratęstas per žiemą.
2. Gaukite apšviestą
Ne, „Beakom“ nesako jums eiti į „Happy Hour“ (bet eik į ją, jei esate socialinė nuotaika). Tai, ką ji siūlo, yra kuo daugiau natūralios šviesos poveikio šiomis tamsesnėmis dienomis, o tai dažnai reiškia išeiti į lauką (taigi pasivaikščiojimas į „Happy Hour“ gali būti visiškai suskaičiuotas, jei paliksite savo biurą pakankamai anksti).
Ir yra mokslo, kurį reikia sukurti: šios trumpesnės dienos jūsų kūnas sukuria daugiau melatonino nei įprasta, todėl žiemą jūs jaučiatės labiau linkę į miegą, pasak Beakoco.
„Ryte iškart atidarykite žaliuzes ar užuolaidas, kad leistumėte šviesai, ir pasistenkite trumpai pasivaikščioti kiekvieną dieną, prieš pietai ar po pietų, kai saulė yra ryškiausia“, - sako ji.„Jei jūsų darbo diena neskiria laiko pasivaikščioti. (Sveiki, nauja augalų vieta.)
3. Laikykitės subalansuotos dietos
Potraukis per tą laiką yra Taigi Tikras, bet Becom sako,. Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į subalansuotus ir maitinančius patiekalus. „Planuodami ir valgydami reguliarius patiekalus ir užkandžius visą dieną, cukraus kiekį kraujyje išlaikysite stabilų, o tai padeda išvengti vidurio popietės energijos nuosmukių“,-sako ji, dar vadinama, kai popietė jaučiasi kaip nulinio produktyvumo siena.
Be to, kad įsitikintų. Kadangi kiekvienoje aštuonių uncijų porcijoje yra 40 miligramų natūraliai gaunamų kofeino (kuris prilygsta pusei puodelio kavos), taip pat vitaminai C ir B, galite patraukti papildomą naudą sveikatai, vis tiek gaudami savo kofeino pataisą. Iš esmės tai taip pat turi kavos ir geria.
„Man patinka„ Ocean Spray® Brew “, kaip vidutinio ryto kvalifikacijos kėlimo, kai noriu šiek tiek postūmio, bet nenoriu kito kavos puodelio, kuris mane sujaudintų“,-sako ji. Tikimės, kad su šiais patarimais, jūsų 4 p.m. iš tikrųjų pradės jaustis kaip 4 p.m.-Ir ne taip, kaip laikas miegoti, net jei lauke beveik tamsu.
Remia „Ocean Pursh“
Nuotraukos: Jessica Beakom
