Kaip intuityvus valgymo dietologas naršo maistą, gėdingai per atostogas

Intuityvūs valgymo RD patarimai, kaip reaguoti į toksišką maisto gėdą per atostogas

Maisto gėdos pastabos gali skirtis, tačiau jie visi paprastai yra panašūs tuo, kad jie niekada nenusileidžia ir neverčia jaustis gerai. Siekdama padėti jums parengti planą prieš artėjantį susirinkimą, Christensen dalijasi savo pasiūlymais, kaip reaguoti į keturis įprastus maisto gėdos pavyzdžius per atostogas.

Kai kas nors liepia nevalgyti tam tikro kiekio maisto

Paskutinis dalykas. Tokiuose scenarijuose Christensenas siūlo žmonėms priminti, kad galite nustatyti, kiek maisto reikia jaustis patenkintiems. „Galite pasakyti:„ Aš pasitikiu savo kūnu, kad pasakytų, ko jam reikia, ir šiandien reikia tiek daug maisto “, - sako ji.

Jei jau tikitės tokių pastabų iš konkretaus asmens. „Aš visada rekomenduoju savo klientams bendrauti su draugais, šeimos nariais ir panašiai, kai galėsite iš anksto“, - dalijasi Christensen. „Taigi, užuot laukę, kol bus iškelta tema, būkite iniciatyvūs ir praneškite jiems:„ Aš dirbu intuityviai valgant ar ne dietas, kad pagerinčiau savo santykius su maistu, todėl man patiktų, jei galėtume išlaikyti Maisto pokalbis neutralus.„Taip pat galite tai paminėti, jei pastebėsite, kad žmonės pateikia tam tikras pastabas vaikams per atostogų susibūrimus.

Kai kas nors liepia padaryti „sveikesnį pasirinkimą“

Vienas iš labiausiai paplitusių toksiškos dietos kultūros šalutinių produktų yra įsitikinimas, kad yra „gerų“ ir „blogų“ maisto produktų. Nepaisant to, kad ekspertai, patvirtinantys, kad visas maistas turi vertę. Jei kas nors siūlo paruošti lėkštę „sveikesnį pasirinkimą“, Christensenas siūlo jiems priminti, kad visi maisto produktai yra geri.

„Aš visada sakau, kad primenu šmaikštumui, kad joks maistas nėra sveikas ar nesveikas, kai kurie maisto produktai labiau maitina kūną, o kai kurie labiau maitina sielą, o mums reikia ir verti abu“,-sako Christensenas.

Maistas taip pat yra daugiau nei tik degalai. Tai leidžia žmonėms sukurti prisiminimus per atostogas. Priminimas tiek asmeniui, kuris padarė šią pastabą, ir vaikus.

Kai kas nors reiškia, kad einate prieš savo „dietą“

Nors intuityvus valgymas populiarėjo nuo tada, kai buvo sugalvotas 1995 m., Draugai ar šeimos nariai vis dar gali manyti. Dėl to jie gali reikšti, kad valgydami tam tikrą maistą jūs prieštaraujate savo „dietai“, ypač jei jie nevisiškai supranta intuityvų valgymą.

Vienas iš būdų naršyti tokius pokalbius yra priminti jiems, kas yra intuityvus valgymas, ir kad jūs leidžiate sau lankstumą valgyti tai, ko norite. „Aš nesilaikau griežto dietos plano [nes], kuris iš tikrųjų lemia daugiau nei kontroliuojamą valgymą!„Gali padėti“, - sako Christensenas.

Kai kas nors palygina savo pasirinkimą su jūsų

Jei išvengėte dietos kultūros rankų, tai gali nereiškia, kad aplinkiniai žmonės taip pat turi ir. Aplinkiniai žmonės gali pasakyti, kad jų pasirinkimai yra geresni nei jūsų arba, dar blogiau, remdamiesi savo maisto pasirinkimu.

Nors tai yra nelinksma ir nepatogu spręsti, kartais žmonėms reikia priminti, kad mes visi esame skirtingi nuostatomis ir pasirinkimais. „Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tai gerai, [galite pasakyti]„ Aš darau tai, kas man atrodo geriausia, ir tu gali padaryti tą patį “, - sako Christensenas.

Christensenas taip pat pataria bandyti pakeisti kažkieno požiūrį, kad jie sutiktų su jumis, nesvarbu, kokia viliojanti tai gali būti. „Kaip ir gėdinti kieno. Galų gale, dauguma iš mūsų ten buvome ir visi galime sutikti, kad gali būti sunku išvengti dietos kultūros. „Vietoj to, jei jie yra išdėstyti savo dietos kultūroje ir nėra atviri mokytis apie intuityvų valgymą, paprašykite jų pagarbos ir nustatykite ribas. Jei manote.“

Jei pastebite, kad netgi įsitraukimas į tokius pokalbius nėra jūsų uogienė šį atostogų sezoną, Christensenas rekomenduoja nukreipti pokalbį į ką nors kitą. To pavyzdžiai yra kalbėti apie būsimą pasirodymą, šeimos augintinį ar mėgstamas atostogų tradicijas. Nepaisant jūsų maršruto, svarbu planuoti prieš artėjančius susibūrimus, ypač jei tikitės.