Kaip lanksti valgymo strategija padeda šiam olimpiniam sportininkui išlikti sveikai tolimam kelionei

Jai tai yra avižiniai dribsniai, žemės riešutų sviestas ir bananas, paprastų angliavandenių ir sveikų riebalų mišinys, turintis minimalų baltymą, nes jūsų skrandyje gali būti sunku apdoroti skrandį. (Tai buvo valgis, kurį ji valgė pakartodama atsigaudama po apsinuodijimo maistu.) „Nesunku keliauti su stiklainiu žemės riešutų sviesto ar migdolų sviesto“, - sako Digginsas. „Ir tai paprastai yra kažkas, ko aš nemėgstu keistis.“

Hidratacija yra kitas jos prioritetas. Dvi - penkias valandas prieš lenktynes ​​ji išgers butelį vandens su „Nuun Prime“ mišiniu Su „Nuun“ ištvermės deriniu. „Aš paprastai turiu 16 uncijų vandens buteliuką ir aš eisiu per du iš jų“,-sako ji. „Tada per dvi valandas prieš lenktynes ​​išgersiu dar vieną apie 32 uncijas.“

Konkuruodamas Digginsas per visą kursą sunaudoja tik nedidelius vandens gurkšnius pašarų stotys. „Aš linkiu į sporto gumulus, kažkas lengvai suvirškinama.“

Kai ji kerta finišo liniją, per 20 minučių ji išgers atkūrimo kokteilį, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. „Paprastai mes einame per žiniasklaidos zoną iškart po lenktynių, - aiškina Digginsas, - todėl jūs neturite 10 minučių, kad galėtumėte tiesiog atsisėsti ir valgyti ką nors. Lengviau užtrukti vieną minutę ir ką nors gerti.“

Kol treniruotės

Kitaip nei lenktynių dienomis, kai Digginsas yra labiau įsitraukęs į savo degalų režimą, praktikos metu, ypač ne sezono metu, ji priima tai, ką ji vadina „lanksčiu požiūriu“, kaip ji kurstanti ilgesnius treniruočių sesijas. „Aš tiesiog linkusi valgyti daug visko, ir niekas neriboja“, - sako ji. „Aš įsitikinu, kad valgydamas valgau daug skirtingų vaisių ir daržovių, kad įsitikinčiau. Ir jei noriu mėgautis desertu, kurį aš beveik darau kiekvieną dieną, tada aš tai darysiu.“

Digginsas, kuris sako, kad vėlyvoje paauglystėje kovojo su valgymo sutrikimu, mieliau teikia energiją, kurią ji taupo, nuo to, kad nestermdama dietos, ir geriau naudotis, sutelkiant dėmesį į savo techniką ir formą. “I've spent a lot of time, with a lot of help from some amazing people, learning how to trust my body and try not to fight against my body, but to use my own strengths that I was genetically blessed with,” she sako. (Kažkas, ko ji nori, žiniasklaidos priemonės, orientuotos į daugiau, o ne į tai.)

Jei ji turi pakuoti užkandžius tolimojo nuotolio praktikai, tai gali būti bet kas iš jos mėgstamų, naminių energijos rutulių (receptas žemiau!) į saldainių barą. „Tai taip pat mano gyvenimas, jūs žinote, kaip aš tai darau pastaruosius 12 metų, todėl aš nesiruošiu streso apie kiekvieną dieną. Noriu tai padaryti tinkamai lenktynių dieną, tačiau vasarą, jei noriu ilgainiui atsinešti saldainių juostą, galiausiai mano kūnas nežino skirtumo. Didžiausias dalykas yra įsitikinti, kad gaunu pakankamai energijos, kad palaikyčiau aukštą mokymo lygį.“

Jessie Diggins „Go-To Chocole Raspberry Coffee“ įkandimai

Padaro 12 kamuolių

Ingridientai
1 1/2 puodelio datos
1 puodelis graikinių riešutų
1/4 puodelio kakavos miltelių
1/2 šaukštelio druskos
1 šaukštelis vanilės
1 šaukštelis cinamono
2 šaukštai smulkiai maltos kavos pupelės
3/4 puodelio užšaldytos avietės
1 puodelis suvyniotos avižos, ryžių traškūs grūdai arba chia sėklos

1. Apdorokite pirmuosius aštuonis ingredientus kartu į maisto maišytuvą.
2. Susukite į mažus rutulius, tada suvyniokite kiekvieną rutulį avižomis, ryžių traškiais grūdais ar chia sėklomis, kol išorė nebebus lipni.
3. Vėsinkite šaldytuve iki šalto ir tvirto.
4. Laikykite šaldytuvą, kol ateis laikas juos nuvežti į nuotykius!

Galutinis maistas mintims

Nors Digginsas neabejotinai sutelkia dėmesį į savo degalų strategiją, ji sako, kad ji yra tokia pat susikaupusi (jei ne daugiau) į savo psichinę jėgą, nes būtent tai jus pritraukia prie finišo linijos, kurią ji išbandė Pekine. „Didžioji dalis, jei esate rutuliniame parke, kas jums tinka, tai, ką valgote ar nevalgote, nepadarys ir nesulaužys jūsų lenktynių“, - sako ji. „Turėkite puikų mąstyseną, tikrai gerą požiūrį, ir būkite pasirengę sunkiai eiti, būti akimirkoje ir sutelkti dėmesį į savo lenktynes.“

Galų gale tai buvo mamos patarimas iš jos mamos, kad ji vertina, kad padėjo jai pasidaryti ant podiumo po apsinuodijimo maistu: „Vienas iš dalykų, kuriuos mano mama pasakė, kad tai tikrai, tikrai naudinga:„ Nesielgink teisingai Dabar, „Digginsas“ dalijasi. „Jums nereikia apsispręsti 24 valandas prieš lenktynes. Šiuo metu tu valgysi, gersi, tu miegosi. Ir tada net jei nuspręsite pradėti lenktynes, tai dar nereiškia, kad turite baigti.„Aš jau nenusprendžiau, kad jis neveiks. Tu tiesiog nežinai, kas gali nutikti.„Tai patarimas, kuris vertas jo svorio aukso (ir sidabro).

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.