„Karštos merginos pasivaikščiojimai“ dabar oficialiai yra treniruočių klasė

„Pagrindinis dėmesys skiriamas mažo poveikio kardio aprūpinimui, kuris padidina jūsų širdies ritmą ir padeda raumenis“,-sako Pamela Trujillo, CPT, SLT instruktorė. „Pasivaikščioję„ HIIT Walk “klasėje„ SLT Tread “sudarys 25 minučių stiprumo treniruotės ant megaformatoriaus ir 25 minučių kardio ant medžio tako bėgimo takelio. Mūsų vaikščiojimo užsiėmimai yra sukurti taip, kaip ir mūsų bėgimo užsiėmimai, išskyrus vaikščiojant.„Pagalvokite: skirtingo greičio, nuolydžio ir atstumų intervalai.

„Equinox“ galite tikėtis daugybės kalvų pratybų. „Tikslus pasivaikščiojimas:„ Elevate “yra laipiojimo treniruotė, orientuota į bėgimo takelio nuolaidų naudojimą, kad būtų sukurtas mažo poveikio, didelio intensyvumo alternatyva bėgimui“,-sako Taylor Spearnak, grupės kūno rengybos vadovas ir instruktorius „Equinox“ NYC.

Ir nors „Equinox“ ir „SLT“ siūlo asmenines klases, „Peloton“ teikia internetinę pėsčiųjų treniruotės parinktį. „Peloton“ instruktorius Kirstenas Fergusonas sako Walkeris, kuris mėgsta spausti savo tempą, laikydamas abi kojas ant žemės “), žygiai („ kurie, manau, nustebina daugumą narių, kokie iššūkiai jie gali būti “) ir vaikščioti + bėgti („ Puikus progresas nori norintiems Walkeriui, kuris nori panardinkite jų kojų pirštą į bėgimą. Tai yra 1: 1 darbas poilsio santykis.").

Kaip ėjimo takelio treniruotės lyginamos su vaikščiojimu lauke

Vaikščiojimo bėgimo takelio sveikatos privilegijos yra tokios pačios kaip ir bet kokio tipo vaikščiojimo: tai gali pagerinti širdies ir kvėpavimo organizaciją, stiprinti jėgą ir raumenų ištvermę, sumažinti lėtinių ligų riziką ir padidinti energijos lygį.

Pridėta premija už tai. „Tokiu kūrybiškumu galite valdyti nuolydį ir greitį“, - sako Spearnakas.

Protektoriaus treniruotės taip pat siūlo didesnį nuspėjamumo ir saugumo lygį. Aplinkos veiksniai, tokie kaip oro kokybė ir oro sąlygos. „Daugeliui mūsų narių [klasė] pagaliau leido jiems paleisti ar vaikščioti naktį arba tuo metu jie paprastai nesijaustų patogiai būdami vieni lauke“, - sako Spearnak. „Jūs niekada nesate vienas-tai yra grupės fitneso patirties grožis."

Kaip maksimaliai išnaudoti bėgimo takelio ėjimo treniruotę

Kadangi jūs nejudate taip greitai, kaip galbūt, jei bėgtumėte, įprasta manyti, kad bėgimo takelio vaikščiojimo treniruotės yra lengvesnės. Bet tai klaidinga nuomonė. Jūsų suvokiamo krūvio greitis (RPE) vis tiek turėtų būti didelis.

„Nors tai maža įtaka, tie nuolydžiai kartu su greičiu vaikščiojant tikrai gali padidinti jūsų širdies ritmą ir priversti prakaituoti“,-sako Trujillo. Ir nepamirškite tinkamos vaikščiojimo formos: „Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite pečius, įsitraukite į savo branduolį ir naudokite rankas, kad padėtumėte galią palyginti su turėklais“, - priduria Trujillo. „Ant nuolydikų, pasilenkite savo kūną į priekį nuo kulkšnių, palyginti."

Be tinkamos formos ir energijos išvesties, Fergusonas sako, kad yra dar du dalykai, kuriuos reikia išlaikyti „Mind One“ ir vienas protinis: „Ateikite su patogiais batais ir atvira širdimi, kad pamatytumėte, kur kelionė gali jus nuvesti“,-sako ji.