Tuščiaviduriai kūno uolienos veikia kiekvieną jūsų šerdies dalį be nė vienos įrangos
Nors gimnastai ir „CrossFitters“ šį pratimą įtraukia į įprastus kondicionavimo sesijas, jūs taip pat galite pasinaudoti jo pranašumais, įtraukdami jį į savo pagrindines treniruotes. Laikykitės žemiau. (Spoileris: nereikia daug.)
Kaip padaryti tuščiavidurius kūno uolienas
- Gulėti ant nugaros. Pasiekite lubas abi. Jūsų rankos turėtų būti suderintos su ausimis ir visiškai ištiestos tiesiai.
- Paspauskite apatinę nugarą prie grindų ir, laikydami kojų pirštus, pakelkite kojas nuo 3 iki 6 colių nuo grindų. Sukurkite įtampą, suspaudę kojas rankos ir abs kartu.
- Pradėkite sūpuoti pirmyn ir atgal, laikydami įtampą, kad nesulaužytumėte arkos, kurią sukūrėte, kojomis ir rankomis. Visą laiką laikykitės savo abs.
- Pakartokite tiek kartų, kiek galite, naudodami gerą formą.
Kai baigsite, išbandykite ir šiuos pagrindinio stiprinimo pratimus:
Nusprendžiant natūraliai su jūsų grožio žaidimu? Kurie ingredientai yra tikrai blogi...
„Organiniai morkų milteliai, kuriuose yra daug fitonutrientų. Baltųjų medaus milteliai, natūralus dr...
Moliūgų sėklų aliejus ištiesia sau vietą virtuvėje iki veislės, net ir tęsiant kokosų pamišimą.Pasir...