Klubo lankstai, pradedantys per jūsų AB treniruotę? Štai kaip juos išjungti

Juokingas dalykas atsitinka kūno rengyboje: kartais kūno dalys kita nei tie, kuriuos bandome nukreipti į savo pratimus, panašiai kaip broliai ir seserys. Pavyzdžiui, mano keturračiai bando atlikti didžiąją dalį darbo. Tai tikrai viskas apie raumenų per didelę kompensaciją, ir tai erzina.

Kitas dažnas šio raumenų konkurencijos veiksmo atvejis yra jūsų klubo lankstai, perimti AB treniruotės metu. „Manau, kad tai yra per daug įprasta, ypač atliekant krizės stiliaus pratimus“,-sako Erica Ziel, kūno rengybos trenerė ir pagrindinis ekspertas. „Einant per greitai, prideda klubo lenkimo naštą. Aš sakyčiau, kad daugiau žmonių per daug naudoja klubo lankstumus, nei ne."

Kodėl jūsų klubo lenkimas, visų raumenų? Na, jie jau yra viena iš griežčiausių daugybės žmonių kūno dalių, daugiausia dėl to, kad sėdi visą dieną. „Pradėję pagrindines treniruotes su jau griežtais klubo lankstumais. „Kai jūsų klubo lenkimas jau yra įtemptas, o jūs darote daug pagrindinių pratimų, kurie dar labiau jaučia klubo lankstumą, jūs tiesiog priverčiate juos tapti dar griežtesni."

Šios kompensacijos problema yra ta. „Žmonės nėra mokomi teisingai susisiekti su savo branduoliu. Atliekant pilvo pratimus, nesuvokdami, kaip iš tikrųjų suaktyvinti gilesnius šerdies sluoksnius, klubo lankstai linkę perimti “, - sako Zielis. Nori užtikrinti? Atminkite šiuos keturis dalykus:

1. Sumažinkite judesio diapazoną: „Judėkite per diapazoną, kuriame iš tikrųjų jaučiate savo pilvą ir gilius jūsų šerdies sluoksnius, dirbančius be klubo lenkimo, - sako Zielis, pažymėdamas, kad jums gali tekti modifikuoti savo AB darbą, laikydami kojas ant žemės arba darydami Viso kūno pagrindiniai pratimai (kaip šie stovi AB juda).
2. Prisijunkite prie dubens dugno: Zielis pabrėžia, kad pilvo pratimų metu turėtumėte sugebėti lengvai sujungti su dubens dugnu. „Daugeliui, kuris treniruojasi daug jėgų, manau, kad jie sukibs per savo raumenis, o tai neleidžia giliems pagrindiniams raumenims iš tikrųjų dirbti“, - sako ji. „Aš visada moku patarimo - suaktyvinti 50 procentų to, ką jūs šiuo metu darote, kad padėtumėte tuos sandarius/sugriebtus raumenis, kad jie galėtų atsipalaiduoti ir leisti gilesniems sluoksniams įjungti."Taip pat? Nepamirškite kvėpuoti, nes galite naudoti savo kvėpavimą, kad padėtumėte sudominti savo abs ir gilų šerdį.
3. Atlaisvinkite aplinkinius raumenis: „Kitas didelis kūrinys, skirtas išjungti klubo lenkimo vietą, yra putplastis suvyniokite keturračius ir naudokite minkštą rutulį, kad atlaisvintumėte apatinę pilvą, nes klubo lenkimo fascinė linija jungiasi per psoas giliai pilve Skausmas “, - sako Zielis. „Tiesiog patraukite mažą minkštą rutulį ir lentos padėtyje padėkite rutulį po apatiniu abs ir lėtai riedėkite minkštu rutuliu, kartu įtraukdami savo abs.„Ji taip pat rekomenduoja riedėti kamuolį per klubus, kad atidarytų tuos klubo lenkimus, jei tik jūs naudojate savo abs.
4. Stipraus traukinys: Jūsų klubo lankstumams taip pat gali padėti treniruojami kiti raumenys. „Stiprina savo slydimus ir pakaušį su klubo ritiniais, tiltais, pritūpimais ir aklavietėmis--pernelyg sunkiųjų-gali padėti atsipalaiduoti klubo lankstumai“,-sako Zielis Zielis.

Kada nors susimąstysite, ar galite per daug dirbti savo branduolį? Tu teisus. Štai kodėl raumenų disbalansas yra dalykas, be to, kaip subalansuoti reikalus.