HIIT vs. Įkrovos stovykla, kuri jums suteikia geriausią treniruotę?

„Norėdami mokytis tikro HIIT forma. Be to, sportininkams reikia koncertuoti 90 procentų ar daugiau jų „Vo2 Max“, kad klasė būtų laikoma „tikru HIIT“, techniškai kalbant, ir dauguma žmonių nestebi šios informacijos, pažymi ji, pažymi ji. Kitas būdas įvertinti: „Pagal vadovėlį, jei koncertuojate 90 proc. „Jei lankote penkias HIIT užsiėmimus per savaitę, jūs nedarote tikro HIIT.“

Nepaisant nedidelio klaidingo, HIIT-Kaip dauguma iš mūsų žino, kad tai gali būti fantastiška treniruotė. Pagrindiniame/grupės kūno rengybos kontekste „HIIT klasės dažnai būna kūno svorio klasės“, - aiškina Atkinsas, cituodamas „plyometrinius ar šokinėjimo pratimus“ kaip pagrindinius komponentus (Sveiki, šuolio pritūpimai!). Kitas studijos pagrindu sukurto HIIT požymis, priduria ji, yra laiko intervalinė komponentas, kuriame šie pratimai atliekami.

Kita vertus, įkrovos stovykla labiau primena grandinės treniruočių stilių. Klasėse gali būti daugiau įrangos, „Atkins“ užrašai: „Tokios kaip hanteliai ir virduliai.“

Tarp dviejų HIIT turi reputaciją jausmas intensyvesnis. Anot Atkinso, „Mainstream HIIT jaučiasi sudėtingesnis, nes jis yra sinonimas su burpeais, šuolių pritūpimais ir kalnų alpinistais“, - aiškina ji. „Šie pratimai verčia jus jaustis praleidžiant, nes jūs naudojate kiekvieną raumenų grupę ir sąnarį ant kūno.“

Tai gali būti geras dalykas, jei žinai, ką darai. Tai pasakė: „Klasėje, kurioje pilna įvairių kūno rengybos lygių, tai gali būti sužalojimo receptas“, - perspėja Atkinsas. Sužalojimo atveju skausmas ne lygus pelnas. Tiesą sakant, sužalojimas gali jus sugrąžinti ne tik paprasčiau, kad tai būtų lengviau. Anot Atkinso, „trauma yra svarbiausia priežastis. Burnout, kuris, kaip ir traumas. Esmė: Pasirinkite treniruotę, kuri jaučiasi sudėtinga, tačiau tik tokiu laipsniu, kuris yra sveikas, informuotas ir tinkamas jūsų dabartiniam kūno rengybos lygiui. Kaip visada, suplanuokite ir daugybę atsigavimo dienų.

Kuris yra efektyvesnis: HIIT arba įkrovos stovykla?

Grįžtant prie degančio klausimo, kuris, kaip jūs galbūt išsiplėtėte, yra labiau niuansuotas, nei atrodo iš pradžių. Visų pirma, „efektyvus“ šiame kontekste yra kintamas; Jo apibrėžimas priklauso nuo jūsų asmeninių kūno rengybos tikslų ir sugebėjimų. „Ką jūs treniruojatės? Ar jūs naudojate 10K? Konkuruoja triatlone? Ar esate kolegijos sportininkas? Ar jūs esate įmonės sportininkas, kuris tiesiog nori geriau judėti, labiau prakaituoti ir jaustis energingesnis?„Atkins pozos. Susiaurinkite savo kūno rengybos tikslą-su specifiškumu ir realizmu priešakyje. „Tai nebūtinai turi bėgti maratoną“, - siūlo Atkinsas. „Tai gali būti [kažkas], pavyzdžiui,„ Noriu pasiimti savo vaiką, nepakenkdamas nugarai “, - noriu, kad galėčiau paimti laiptus, o ne liftą“, arba noriu iškasti iš lovos ir jausti stiprią šerdis.“

Kai išsiaiškinsite savo asmeninius tikslus, įvertinkite, ar jie yra fiziniai tikslai (kuriant daugiau raumenų) ar atlikimo tikslų (pvz., Bėgti greičiau, šokinėti aukščiau), siūlo Atkinsas. Iš ten galite lengviau nustatyti, kur jums gali prireikti pakeisti savo širdies fokusavimą, šerdį ar dar ką nors. Be to, apsvarstykite galimybę bendrauti su sertifikuotu treneriu, kuris gali nustatyti, ar „Boot Camp“ ar „HIIT“ veiksmingiau padės pasiekti savo tikslus.

Galų gale, „veiksmingiausias“ titulo tarp HIIT vs nugalėtojas. Įkrovos stovykla yra „… tas, kuris jums patinka“, - sako Atkinsas. Be to, tai galite saugiai mėgautis ir „nesijaudink, kad jus sužeistų." Supratau!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.