Šių momentinių puodų pupelių receptų, daugialypės, sveikos, sveikos vakarienės

8 sveikų momentinių puodų pupelių receptai, kuriuos taip lengva padaryti

1. Vegetariškas čili

Koks būtų pupelių recepto apvaliumas be klasikinio čili recepto? Jei vis dar medžiojate, ar gerai išbandyti, tai yra tai. Tai veganai, be glitimo ir nereikia daug laiko pagaminti. Recepte reikalaujama dviejų rūšių pupelių (inkstų ir juodų), paprikų, svogūnų ir jalapenų, ir, žinoma, daugybę prieskonių. Tai taip pat apima quinoa, kuri dar labiau padidina skaidulų turinį.

Gaukite receptą: Vegetariškas čili

2. Juodosios pupelės ir ryžiai

Ryžiai ir pupelės yra dar viena savaitės nakties pergalė žaidime, kuris yra sveikų momentinių puodų pupelių receptai. Tai paprasta, greita ir turtinga maistinių medžiagų. Šis receptas pasižymi skaniai ryškiu skoniu, dėka salsos, šaldytų kukurūzų, svogūnų, kmynų ir čili miltelių, sumaišytų su ryžiais ir pupelėmis.

Gaukite receptą: juodosios pupelės ir ryžiai

3. Taco sriuba

Suteikite „Taco Night“ naują posūkį su šiuo receptu, kuriame visi klasikiniai „Taco Night Essentials“ įtraukiami į baltymų ir pluošto turtingą sriubą. Be pupelių, šiame recepte naudojami avinžirnių makaronai, taip pat daugybė daržovių, įskaitant pomidorus, kukurūzus ir žaliąsias paprikas. Įpilkite sriubos su daugiau mėgstamų „Taco“ ingredientų, tokių kaip salsa, sūris, grietinė ar avokadai.

Gaukite receptą: taco sriuba

4. Juodų akių žirniai ir kokosų karis

Nepaisant jų pavadinimo, juodaodžiai žirniai iš tikrųjų yra pupelės ir, kaip ir jų pusbrolių inkstai, „Pinto“, „Navy“ ir kiti, jie pilna baltymų ir skaidulų. Čia jie naudojami gaminti veganišką karis, suporuotą su susmulkintu kokosu, svogūnu, pomidorais, ciberžole, česnaku, imbieru ir masala. Galutinis rezultatas yra puikus aštraus ir saldaus mišinys, kuris yra visiškai skanus.

Gaukite receptą: juodų akių žirniai ir kokosų karis

5. Avokado quinoa

Jei tikrai norite padidinti skaidulų suvartojimą, šis patiekalas padės jums ten patekti. Kvinoa ir pupelės tuo pačiu metu virti momentiniame puode, kartu su pomidorais ir kukurūzais. Po virimo užpildykite viską supjaustytu avokadu, kad pridėtumėte kreminį tekstūros sluoksnį.

Gaukite receptą: avokado quinoa

6. Butternut moliūgai ir pupelės

Jei esate linkę daug gaminti su bulvėmis, perjunkite patiekalų laiką naudodamiesi butternut moliūgu, kuriame yra kitokio maistinių medžiagų profilio ir pridedami saldumo užuomina į jūsų patiekalą. Čia moliūgai suporuoti su juodomis pupelėmis, kad būtų pagaminta vegetariškas čili. Paruošimo laikas trunka tik penkias minutes, o visas valgis susilieja per 15.

Gaukite receptą: Butternut moliūgai ir pupelės

7. Minestrone sriuba

„Minestrone Soup“ yra žiemos orų klasika. Naudokite bet kokias daržoves savo traškesnėje vietoje arba laikykitės šio recepto, kuriame reikalaujama cukinijų, morkų, salierų, špinatų, pomidorų ir, žinoma, pupelių. Sugabokyklių, lauro lapų, česnako ir raudonėlio sriubos skonio skonį, kaip ji buvo troškinta visą dieną, nors tai užtrunka tik 20 minučių.

Gaukite receptą: Minestrone sriuba

8. Burrito dubenys

Šis receptas yra toks lengvas, kad beveik jaučiasi kaip apgaudinėjimas, tačiau skonis jokiu būdu nėra paaukotas. Pupelės, ryžiai, kukurūzai, salsa, svogūnai, paprikos ir „Taco“ mišiniai yra paruošti kartu momentiniame puode greitai 10 minučių, tada patiekiama vakarienė. Rimtai, štai! Papildykite jį tortilijos traškučiais, sūriu, grietine ar avokadu.

Gaukite receptą: „Burrito Bowls“