Štai kodėl ekspertų teigimu, sveika širdis sveika Viduržemio jūros regiono dieta gali padėti sušvelninti migrenos priepuolius

Tai yra Viduržemio jūros dietos pagrindai, kuriuos apibūdina Tarptautinė informacijos informacijos taryba:

• Daržovės, vaisiai, neskaldomi grūdai ir ekstravertiška alyvuogių aliejus valgomi daugumoje patiekalų
• Riešutai, sėklos ir neriebios pieno produktai valgomi kasdien, bet ne kiekviename valgyme
• Žuvys, jūros gėrybės, paukštiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir bulvės kelis kartus per savaitę valgomos
• Saldus maistas ir gėrimai, perdirbta mėsa ir raudona mėsa valgoma saikingai

Norėdami gauti daugiausiai naudos, šio dietos plano šalininkai pabrėžia poreikį gauti kasdienio fizinio aktyvumo ir atsipalaidavimo dozes. Abu sumažina stresą, įprastas migrenos trigeris.

Kaip Viduržemio jūros dieta padeda migrenai?

Naujajame migrenos tyrime buvo išanalizuoti 262 migrenos pacientų, kurių amžius nuo 20 iki 50 metų, mitybos įpročiai. Tyrėjai naudojo maisto dažnio klausimyną, kad nustatytų, ką žmonės valgo.

„Tie, kurie stipriai laikosi Viduržemio jūros dietos modelių, turėjo geriausius balus dėl mažesnio galvos skausmo dažnio, sunkumo ir trukmės. Jie žymiai sunaudojo didesnį daržovių, vaisių, ankštinių augalų, žuvų, neskaldytų grūdų, riešutų, gerų riebalų, maistinių skaidulų ir magnio kiekį, palyginti su žemiausios kategorijos tomis, - sako Shae Datta, MD, MD, MD, Kognityvinės neurologijos direktorius NYU Langone ligoninė, Long Ailendas.

Šie maisto produktai akivaizdžiai turi naudos širdies sveikatai. Bet kaip jie padeda migrenai?

Pasak Seano Ormondo, MD, dvigubo anesteziologijos ir intervencinio skausmo gydymo gydytojo, skirto „Atlas“ skausmo specialistams Finikse, yra keli mechanizmai, žaidžiami keli mechanizmai. „Viduržemio jūros regione gausu priešuždegiminių maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų, vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų rūgščių. Kadangi neurogeninis uždegimas buvo susijęs su migrenos galvos skausmais, priešuždegiminė dieta gali padėti sumažinti migrenos dažnį ir sunkumą “,-sako jis.

Dr. Ormondas taip pat pažymi, kad didelis Viduržemio jūros dietos antioksidacinis kiekis padeda sumažinti oksidacinį stresą, kuris buvo susijęs su migrenos patofiziologija.

Be to, jis pabrėžia, kad šis valgymo būdas taip pat gali pagerinti kraujagyslių funkciją. Migrenos skausmą iš dalies gali sukelti smegenų ląstelės, kurios išskiria chemines medžiagas, kurios susiaurina kraujagysles, sukeliančios skausmą. Alyvuogių aliejų, riešutų ir žuvų, tokių kaip lašišos, sveiki riebalai gali sumažinti šį poveikį. Taip pat gali padėti valgyti mažiau cukraus, įprastas migrenos trigeris.

Tada yra magnio, kurio gausu žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir sveikų grūdų. Dr. Datta dažnai rekomenduoja šį papildą savo pacientams, sergantiems migrenos skausmu. Ji paaiškina, kad magnis veikia blokuodamas N-metil-D-aspartato (NMDA) receptorius-pirminius sužadinamuosius neurotransmiterius, rastus žmogaus smegenyse. Magnis taip pat gali atpalaiduoti kraujagysles ir palengvinti kraujagyslių spazmus. Visi šie mechanizmai gali vaidinti lemiamą vaidmenį siekiant išvengti migrenos.

Abu dr. Datta ir dr. Ormondo streso, kad nesveiko maisto pašalinimas. Nors tyrimas neapibrėžė maisto, kurį dalyviai praleido, DR. „Datta“ teigia, kad galima manyti, kad asmenys, turintys šį sveikos mitybos modelį.

Pagunda tai išbandyti?

Kalbant apie sveikatą, Viduržemio jūros dieta tikrai neturi neigiamos pusės. Tai nuolat gauna aukštus balus, skirtas pagerinti žarnyno sveikatą, smegenų sveikatą, širdies sveikatą ir dar daugiau. Jei turite migrenos ar net paprastų senų galvos skausmų, šis dietos valgymo planas tikrai vertas išbandyti. Tai taip pat yra gera idėja nubrėžti simptomus, todėl galite geriau nustatyti savo trigerius - nuo orų iki maisto. Ir nepamirškite kitų būtinybių, kad palengvintumėte migreną: pakankamai miego, švelniai rūpinatės savimi ir mankštinuosi.

Ką tau reiškia „sveikas kūnas“? „Well+Good“ kitas skaitmeninis žurnalas-„Bodies“ leidimas, kurį netrukus pristatys „Nike-Is“! Mes ginčijame prielaidas apie tai, kaip atrodo „sveika“, ir jei jūs prisiregistruojate į mūsų el. Laiškus, galite būti pirmieji, kurie jį perskaitė.