Štai kodėl jūsų pusiausvyros įgūdžių išlaikymas senstant yra susietas su ilgaamžiškumu

Kadangi visos aukščiau išvardytos sistemos natūraliai mažėja su amžiumi, kartu su pačia pusiausvyra, lengviau išbandyti ryšį tarp pusiausvyros ir ilgaamžiškumo vyresnio amžiaus žmonėms. T. y., Du 20-mečiai gali sugebėti valdyti 10 sekundžių, vienos kojos balanso testą, net nebūdami ypač „geri“ balanso metu, o dvi Neurologinis nuosmukis, testas aiškiau parodytų, ar jie išlaikė savo sugebėjimą subalansuoti ir visus kūno procesus, kurie tai daro.

Be abejo, šis vienos kojos testas yra kur kas labiau rodomas nei tik asmens sugebėjimas gerai vaikščioti, sako šeimos ir praktikos gydytojas Danine Fruge, MD, „Pritikin Longevity Center“ medicinos direktorius. „Galite galvoti apie vaikščiojimą kaip krisdami į priekį“, - sako ji. „Yra daug impulsų, kurie tikrai galėtų užmaskuoti pusiausvyros problemą. Bet stovėdami ant vienos kojos, jūs tikrai galite iškelti arba iškelti galimą pusiausvyros problemą tam, kuris nežinojo, kad jie turi tokį.“

Nors daugelis gero ir blogo pusiausvyros padarinių sveikatai vis dar yra erzinama, mes tikrai žinome, kad pusiausvyra apima Taigi daug daugiau nei tik kojų jėga, sako dr. FRUGE: „Jūs tikrai žiūrite į bendrą kūno sugebėjimą funkcionuoti ir koordinuoti jo veiklą.“

Žemiau gydytojai suskaido tikėtinus ryšius tarp geros pusiausvyros ir ilgaamžiškumo ir dalijasi patarimais, kaip pagerinti buvusįjį, kad padidintų pastarąjį.

Čia yra 3 skirtingi keliai, per kuriuos turi gerą pusiausvyrą, gali padidinti jūsų ilgaamžiškumą

1. Pusiausvyra ir fizinis pasirengimas

Turbūt akivaizdžiausias pusiausvyros ir ilgaamžiškumo ryšys yra tas, kad žmonės, turintys geresnę pusiausvyrą.

„Mes žinome, kad jei jaučiatės nestabilus, nesvarbu, ar jūs pastebite, kad esate banguotas, ar mažiau tiesiogiai, galbūt galvojate, ar tikrai norite padaryti tą vaikščiojimą, nes paviršius yra nelygus, ar Kaip ir tai reiškia. „Ir kai tik būsite ne tokie aktyvūs, visos sveikatos problemos, kurias sukelia sėslus elgesys.“

Nors tam tikras pusiausvyros sumažėjimas vėlgi yra normalus su amžiumi, didžioji priežastis, dėl kurios pusiausvyros problemos galiausiai gali suskirstyti į jūsų kūno rengybą ir ilgaamžiškumą. Skeltonas, nurodydamas sistemą, kuri koordinuoja jūsų ausų ir akių įvestis, kad palengvintų pusiausvyrą. Pvz., Jei turite regėjimo problemų (galbūt dėl ​​lėto degeneracijos su amžiumi) arba esate dehidratuotas (nuo skausmą malšinančių vaistų ar inkstų ligos ar kažkas kita), dėl kurio jūsų vidinės ausys tampa mažiau drėgnos, turėsite pusiausvyros problemų Ir, savo ruožtu, mažiau linkę perkelti savo kūną, sako ji. Kadangi kažkas be tų pagrindinių problemų turėtų abu geresnis pusiausvyra ir didesnė tikimybė gyventi ilgiau.

Galbūt dar daugiau iš karto, būdami mažiau aktyvūs dėl pusiausvyros problemų, galite greitai prarasti raumenų masę, o tai gali padidinti jūsų kritimo riziką, sako geriatrikas Scottas Kaiseris, MD, geriatrinės pažinimo sveikatos direktorius Ramiojo vandenyno neuromokslų institute. Ir kriokliai kelia didelę grėsmę gerovei, jis sako: „Kas 20 minučių šioje šalyje kažkas miršta nuo kritimo, be visų tų mirčių, kritimai gali sukelti sunkių sužalojimų, tokių kaip klubo lūžiai, smegenų traumos ir visokios kritinės problemos Tai gali palikti tave lovą.“

Tuo metu greičiausiai ne tik jūs kurį laiką darysite realų fizinį aktyvumą (taigi padidindami savo mirtingumą), bet ir labiau linkę išsivystyti depresiją, pneumoniją ir visas kitas sąlygas, kurios gali atsirasti užstrigus lovoje, sako dr. FRUGE. Tuo tarpu, priešingai, jūs būtumėte žymiai labiau linkę išvengti visos spiralės ir, savo ruožtu.

2. Pusiausvyra ir pažinimas

Nors mokslininkai nėra tiksliai tikri, kodėl, praktikavimas ir geros pusiausvyros pasiekimas, kaip pagerina tam tikras smegenų funkcijas, yra atmintis ir erdvinis pažinimas. Vienas galimas paaiškinimas yra tai, kad balansavimui reikalinga skirtingos smegenų dalys, kad būtų galima sudeginti, nes jutimo įvestis iš viso kūno yra jutiminiai įvestys. Ir šis procesas gali sustiprinti nervų kelius, padidindamas neuroplastiškumą (dar žinomas kaip smegenų gebėjimas surišti ir perrišti save).

Rezultatas? „Smegenų ryšiai, kurie puoselėja pusiausvyrą. Roizenas. Ir turėdami geresnį pažinimą, jūs taip pat galite „geriau mėgautis savo draugais ir savo aistromis, tarsi būtumėte daug metų jaunesni“, - sako jis.

Taip pat yra tai, kad kadangi balansavimas yra gana sudėtingas smegenų procesas, tai gali būti vienas iš pirmųjų dalykų, susijusių su smegenų problema. Tiesą sakant, 2014 m. Tyrimo metu nustatyta, kad nesugebėjimas subalansuoti vienos kojos 20 sekundžių yra susijusi. Viskas sakyti, jei tu yra Geba gerai subalansuoti, yra didesnė tikimybė, kad jūsų smegenys iš tikrųjų efektyviai šaudo į visus cilindrus (ir joms netaikoma tokia būklė, kaip aukščiau), padidindami savo galimybes gyventi ilgiau.

3. Pusiausvyra ir nervų sistema

Kaip ir pusiausvyrai reikalinga didžioji dalis smegenų, tai taip pat pateikia ypatingą nervų prašymą visame kūne, reikalaudamas, kad jie siųstų proprioceptinius signalus, pagrįstus jūsų aplinka. „Propriocepcija yra jūsų kūno sugebėjimas suprasti savo vietą erdvėje“, - sako DR. FRUGE. Taigi, jei jūsų pusiausvyra yra prasta, tai gali būti rodiklis, kad jūsų nervai prarado dalį jų propriocepcijos, kuri, savo ruožtu, gali būti pagrindinės būklės rezultatas.

Pavyzdžiui, imkite diabetą, kuris, kaip žinoma, padidina mirtingumo riziką. „Dėl diabeto galite padaryti nervų pažeidimą kojose, dėl ko gali būti žymiai sunkiau subalansuoti vieną koją“, - sako DR. FRUGE. „Galbūt jūs to nepastebite, kai stovite ant dviejų kojų, nes vis dar yra pakankamai jutimo įvesties, pasiekiančios smegenis, tačiau kai tik bandai padaryti vieną koją, galbūt atsiranda atsirandantis deficitas.“

Panašus scenarijus gali pasirodyti su smegenų sužalojimu, pavyzdžiui, mini insultu, arba cirkuliacijos problema, susijusi su širdies liga; Visi šie. FRUGE. Ir tuo pat metu bet kuri iš šių sąlygų sumažintų jūsų galimybes gyventi ilgą gyvenimą.

Vis dėlto pakeiskite šį kelią, ir yra daugiau įrodymų apie ryšį tarp Gerai pusiausvyra ir ilgaamžiškumas. Tai yra, jei jūs iš tikrųjų galite gerai subalansuoti, tikėtina, kad jūsų nervai gali būti gera propriocepcija, tai reiškia.

„Priežastis, dėl kurios, mūsų manymu, pusiausvyra yra susijusi.„-Danine fruge“, MD, šeimos praktikos gydytojas

Net ir ne tik, kad geras propriocepcija taip pat leidžia naudoti pusiausvyros pratimus, kad jūsų neurologinė sistema būtų dar tinkamesnė, sako DR, sako DR. FRUGE. (Atminkite, kad neuroplastiškumas šiek tiek aukščiau?) „Priežastis, dėl kurios, mūsų manymu, pusiausvyra yra susijusi su ilgaamžiškumu, yra ta, kad reikia išlaikyti jūsų smegenis ir nervų sistemos integracijos grandines“, - sako DR, sako DR. FRUGE.

Kaip padidinti pusiausvyrą bet kuriame gyvenimo momente, kad padėtų apsaugoti jūsų ilgaamžiškumą

Kaip atskaitos taškas, pratybos, naudojamos keliuose iš aukščiau esančių tyrimų. Jei nerimaujate dėl kritimo, išbandykite pratimą nukreiptu kampu, todėl galite atsiremti į vieną iš sienų, jei pradedate prarasti pusiausvyrą, siūlo DR. Roizenas. Kai pasitikite savimi, taip pat galite treniruotis stovėti ant vienos kojos atlikdami kitas užduotis, pavyzdžiui, valyti dantis ar plauti indus.

Be to, ekspertai rekomenduoja į jūsų rotaciją įtraukti keletą dinaminių pusiausvyros pratimų, taip pat ir tai yra pratimai, kuriems reikia pusiausvyros judant per kosmosą, o ne tiesiog atliekant statinį sulaikymą. „Vienas paprastas pavyzdys yra laiptų naudojimas, nes tam reikia pakeisti lygį arba daryti kojų pirštą ar vaikščioti kulnu. Skeltonas. Žinoma, joga ir šokis taip pat patenka į šią kategoriją, nes jie abu reikalauja,.

Apskritai, svarbiausia su balanso treniruotėmis yra iš tikrųjų sumaišyti ir išlaikyti iššūkį. „Kuo daugiau skirtingų judėjimo formų darote, tuo geriau“, - sako DR. Skeltonas. „Ir nesijaudinkite, jei taip pat jaučiatės šiek tiek banguoti. Tai tiesiog reiškia, kad jūsų smegenys sunkiai dirba, kad išlaikytų jus vertikaliai.Ir kol jūs šaudote tuos neuronus, jūs taip pat prisidedate prie jūsų ilgaamžiškumo.