Štai ką žinoti apie treniruotes išgėrus naktį

Tai rytas po nakties, per kurią jūs galbūt gėrėte „Vienos per daug“ žemo cukraus margaritos. Nepaisant to, jūs, tarsi, norite perkelti savo kūną (bet ne tiek, kad jaučiatės dar šiurkštesnis ar dar blogiau, padarykite vonios kambarį). Ekspertų teigimu, išsiaiškinti, kaip prakaituoti šioje situacijoje yra panašiai kaip treniruotis, kai sergate: yra tam tikrų gairių, į kurias turėtumėte atsižvelgti, kai mankštinatės su pagiriomis.

„Tikriausiai du geriausi fizinių rezultatų naikintojai kitą dieną po alkoholio vartojimo yra dehidratacija ir jaučiasi baisūs“, - sako Alexas Harrisonas, PhD, PhD, Sporto fiziologijos daktaras su Renesanso periodizacija, nurodydamas, kad yra skrandžio sutrikimas ar galvos skausmas, kaip pastarosios pavyzdžių pavyzdžiai. „Jums reikia tam tikro kiekio hidratacijos, kad viskas gerai veiktų, o tyrimai parodė, kad net sumažinus jūsų hidrataciją [net vienu ar] dviem procentais jūsų kūno svorio, tai tikrai gali drastiškai paveikti jūsų sportinį pasirodymą“, - sako Randas Randas McClain, daryk, LCR sveikatos vyriausiasis medicinos pareigūnas. Taigi priklausomai nuo to, koks esate dehidratuotas ar koks jauti.

Jei dehidratacija yra pagrindinis simptomas, su kuriuo susiduriate, Harrisonas sako. „Dehidratacija visai nedaro įtakos jėgos treniruotėms, ir jūs labiau linkę pakankamai rehidratuoti iki to laiko, kai jūs treniruojatės kitą dieną, kad neturėtumėte rimto kenksmingo poveikio, trukdančio jūsų jėgos rezultatams“, - sako jis. „Vis dėlto tai neabejotinai turi įtakos ištvermės rezultatams.„Taip yra todėl, kad net nuo vieno iki dviejų procentų kūno svorio dehidratacija („ tai yra įprasta 24 valandas po daugiau nei poros gėrimų gėrimo “,-sako jis)-gali šiek tiek padidėjęs širdies ritmas. Harisonas paaiškina, kad jūsų kūnui taip pat sunkiau absorbuoti hidrataciją, kad atsiplėštų vandens praradimą. „Gera idėja agresyviai rehidratuoti su druska ir vandeniu, kaip ir su natrio citratais, kad jūsų kūnas padėtų kovoti."

Kai esate ypač paryškintas, geriausia laikytis treniruotės trumpesnėje pusėje. „Labiau tikėtina, kad prarasite daugiau vandens, atlikdami ilgą atstumą ant dviračio arba [einate] ilgą laiką nei su 40 minučių trukmės ilgio svorio treniruotėmis“,-sako DR. McClainas, kuris perspėja, kad atliekant ištvermės tipo treniruotes su minimaliu skysčiu jūsų sistemoje. Harisonas taip pat siūlo lengvą kardio, kol jis nėra karštoje aplinkoje (šiluma dar labiau jus dehidratuos). „Verpimas, vaikščiojimas ar lengvas irklavimas pokalbio tempu mažiau nei 60 minučių būtų minimaliai paveiktas alkoholio sukeltos dehidratacijos“,-sako jis.

Jei jaučiatės daugiau bla ir nusiminęs skrandyje dėl alkoholio vartojimo, Harrisonas rekomenduoja treniruotis į viršutinę kūno dalį. „Tai padėtų, jei jums kiltų žarnyno problemų ar plakiančios galvos, nes judesiams, tokiems kaip suolelio presas, viršutinės vertės ir lat, yra mažiau kamienų suspaudimo ir tvirtinimo. „Geriausias pratimas yra tas, kuris yra ritminis, pasikartojantis ir tas, kurį galite nustatyti intensyvumo lygiu“, - priduria Brianas Hoke'as, sportinis kineziterapeutas, turintis „Vionic Innovation Labs“.

Nepriklausomai nuo to, kaip jūs nusprendžiate tai prakaituoti, kai badaujate, svarbiausia yra būti lengva sau. „Jūs daug mažiau linkę į tai, kad treniruojatės taip sunkiai“, - sako Harrisonas Harrisonas. Jūs visada galite, žinai, tiesiog pasiimk ir poilsio dieną.