Štai ką ilgiausiai gyvenantys žmonės pasaulyje visada valgo (ir geria) prieš miegą
Kokie ilgiausiai gyvenantys žmonės pasaulyje valgo, geria ir daro prieš miegą ramiai miegoti
1. Žmonės mėlynose zonose paprastai vengia maisto, kuriame yra pridėta cukraus ir visada.
Tai per daug paprasta pasakyti cukrų = blogas, nes tiksliai yra daugybė įvairių rūšių cukraus (17, tiksliai). Bet tas, kuris yra problemiškas jūsų sveikatai, pridedamas cukraus. Maisto, kurį valgo mėlynos zonose, paprastai nėra pridėtinio cukraus, nebent jis skirtas šventei. Atvirkščiai, šiuose regionuose valgymas cukraus nėra įprotis, o juose gyvenantys žmonės yra linkę jį vartoti.
Kai reikia miegoti, tyrimai parodė, kad pridedamų cukraus vartojimas prieš lovą prisideda prie neramių, sutrikdytų miego, taip pat ilgiau užtrunka, kad pirmiausia užmigtumėte. Tai daugiausia lemia cukraus kiekis kraujyje ir kritimas, kuris paprastai būna po to, kai vartojamas pridėtas cukrus.
2. Jie geria žaliąją arbatą (daug ir jos) mėlynose zonose.
Arbata yra vienintelė gėrimų, žmonių, geriančių „Blue Zons“ (kiti - vanduo, kava ir raudonasis vynas) gėrimai. „Įrodyta. Vienas iš daugelio žaliosios arbatos pranašumų yra tai, kad ji nesukelia avarijų, kaip kava gali, tačiau joje taip pat pilna antioksidantų.
Jei esate jautrus net nedideliems kofeino kiekiams, nėra prakaito. Gurkšnokite ant žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar mėtos prieš miegą (ar vėliau dieną).
Šie „Matcha“ žaliosios arbatos milteliai iš „BLK & BOLD“ patikrina visas sveikatą skatinančias dėžutes ir puikiai tinka, kai patiekiama karšta ar šalta. „„ Matcha “yra pilnas katechinų-Aka ECGC, kuriame yra priešuždegiminių ir kovos su vėžiu junginiai“,-Tracy Lockwood Beckerman, RD, anksčiau pasakojo „Well+Good Good Good“. „Šie naudingi antioksidantai yra po uždegimo kūne ir stengiasi taisyti ir išgydyti žalą.“
Apsipirk dabar3. Jie geria raudoną vyną po 5 p.m. ir saikingai.
Galite nustebinti, kad rasite šį sąraše, ir Buettneris lengvai pripažįsta, kad dėl alkoholio yra ginčų dėl alkoholio, kaip naudingo vienam sveikatai-bet kokiu būdu miegu vien tik miegu. „Aš puikiai suprantu naujausius alkoholio tyrimus, rodančius, kad tai padidina krūties vėžio tikimybę moterims arba kad tai gali sukelti kritimą, automobilių katastrofas ir kitus mirtinus įvykius“, - sako jis. „Bet aš galiu pasakyti, kad visose penkiose mėlynose zonose jie kiekvieną dieną geria truputį ir tai padidina jų gyvenimo kokybę“, - sako jis. „Jei išgersite šiek tiek raudonojo vyno su augaliniu maistu, dienos pabaigoje jis bus apie keturkampį flavonoido ar antioksidacinį absorbciją ir mažesnį kortizolio kiekį“,-taip pat anksčiau sakė jis anksčiau Na+gerai. Mes taip pat įspėsime tai pažymėdami, kad neuromokslininkė Kristen Willeumier, PhD, pasakojo Na+gerai kad „alkoholis iš pradžių ramina, bet, kai jis metabolizuojamas, jis gali sukelti sutrikdytą, prastą miego kokybę vėliau naktį."
„Sardiniečiai garsėja kasdieniais tvirto, regioninio raudonojo vyno, vadinamo„ Cannonau “, vartojimą“, - sako Buettneris. Jei ieškote pasirinkto raudonojo vyno tiems, kurie yra mėlynose zonose, tai yra tai. „Cannonau di Sardegna“, vietinis Grenache pavadinimas, turi du ar tris kartus didesnius flavonoidų kiekį (tam tikro tipo antioksidantus), palyginti su kitais raudonais vynais.
Apsipirk dabar4. Žmonės mėlynose zonose dažnai nevalgo tiesiai prieš miegą.
Okinavoje, Japonijoje, jie atsargiai palieka daug laiko tarp paskutinio dienos valgymo ir, kai jie miega naktinei nakčiai, vakarieniau. „Maistas skatina mūsų kūno išsiskyrimą iš insulino, kuris prieštarauja kūno miego hormonui, melatoninui. Valgydami per daug ar per arti lovos Na+gerai.
5. Jie valgo duoną, pagamintą iš nesmulkintų grūdų.
Balinti balti miltai neturi vietos meniu mėlynose zonose, tačiau tai nereiškia, kad visa duona yra neribota. Šiuose regionuose žmonės dažnai valgo duoną, pagamintą iš neskaldytų grūdų, tokių kaip rugiai ir miežiai, kuriuose yra maistinių medžiagų ir mineralų, tokių kaip triptofanas ir magnis; Pirmasis padeda padidinti serotonino kiekį, kuris yra melatonino gamybos pirmtakas, o antrasis padeda atsipalaiduoti ir geru miegu.
Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.
