Štai kas nutinka jūsų magnio lygiui senstant

McKinney taip pat pabrėžia, kad daugelis iš mūsų valgo mažiau senstant ir (arba) patiriame pokyčius apetite, ir dėl to mes galime nevalgyti pakankamai magnio turtingo maisto.

Tačiau smukančių magnio ir senėjimo parduotuvių klausimas yra daugialypis. „Dažnos lėtinės ligos ir problemos, tokios kaip padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ar 2 tipo diabetas, ir daugelis vaistų, tokių kaip protonų siurblio inhibitoriai, antacidiniai refliuksai arba tam tikri diuretikai, skirti kraujospūdžiui, gali išleisti magnio kiekį“,-sako McKinney. „Kadangi lieso audinio praradimas yra įprastas senstant, kyla nuolatinė cukraus kiekio kraujyje rizika, dėl kurios gali išsivystyti dėl to. Tai, savo ruožtu, gali dar labiau padidinti mūsų magnio poreikį.„Taškas būtis? Magnio ir senėjimo santykis gali tapti užburtu ciklu.

Kaip bet kuriame amžiuje įtraukti daugiau magnio į savo racioną

Atminkite, kad Rekomenduojamas magnio kiekis yra nuo 310 iki 320 mg suaugusioms moterims ir nuo 400 iki 420 mg suaugusiems vyrams, pasak Nacionalinio sveikatos papildų sveikatos instituto (OD).

Kai kalbama apie magnio pranašumus iš maisto šaltinių, Feit sako, kad daugeliui iš tikrųjų reikia daugiau nei rekomenduojama dienos pašalpa (RDA), ypač pagyvenusiems žmonėms. „Taip yra todėl, kad RDA reiškia sumą, reikalingą sveikiems žmonėms patenkinti pradinius poreikius. Tai neatsižvelgia į dažnai padidėjusius vaistų poreikius, tuos.

Kaip minėta, nors priedas yra pasirinkimas, valgymas daugiau iš daugybės maisto produktų, kuriuose yra daug magnio (pvz., Visų grūdų, riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir žalių lapinių daržovių) yra geriausia vieta pradėti. Be to, McKinney pasidalino su mumis keliais triukais, kad padėtų užtikrinti.

„Jei jūsų apetitas yra žemas, galite gauti daugiau šių maisto produktų, pakeisdami, kaip juos tarnaujate“, - sako McKinney. „Pavyzdžiui, špinatų ar kopūstų pakepinimo. Turėdami riešutų sviestą panašų migdolų sviestą, anakardžių sviestą ar moliūgų sėklų sviestą, taip pat galėtų būti paprastas būdas supakuoti daugiau magnio į kiekvieną kąsnį."

Tai taip pat padeda tiksliai sužinoti, kiek magnio gausite iš vienos dalies augalinių maisto produktų, kuriuose natūraliai gausu maistinių medžiagų. „Pavyzdžiui, ketvirtadalis riešutų ar sėklų bus maždaug 100 mg, tuo tarpu vaisių ar daržovių porcija suteiks nuo 30 mg iki 60 mg. Kita vertus, puodelis virtos quinoa aprūpins maždaug 120 mg “, - sako Feit. Keletas geriausių magnio šaltinių yra moliūgų sėklos, špinatai, lašiša, avokadas, migdolai ir edamame.

Jei valgant pakankamą kiekį šių maisto produktų nėra įmanoma jūsų gyvenimo būdui ar paletei, magnio papildai yra veiksmingi ir yra keletas tipų-būtinai būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ar dietologu pirmiausia. „Jei magnio miegui pagerinti, magnio glicinatas būtų geras pasirinkimas, tuo tarpu magnio citratas yra geresnė galimybė padėti virškinimo problemoms“, - sako Feit Feit. Tačiau prieš paruošdami tablečių dėžę, svarbu atkreipti dėmesį, kad per daug magnio išgryninti yra šalutinis poveikis, įskaitant viduriavimą, raumenų problemas ar aritmiją. Feit taip pat pažymi, kad magnis išsiskiria per inkstus, todėl prieš bandant naujus papildus (įskaitant magnį) ypač svarbu asmenims, sergantiems inkstų liga, ypač svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.