Štai kas nutiko mano nuotaikai, kai kiekvieną mėnesį šokau 10 minučių kiekvieną rytą

Iš esmės tai taip pat buvo paprasta, nes nuo pat pradžių mano tikslas buvo „protingas“, sako licencijuotas psichologė Selena Snow, PhD. Protingas tikslas yra santrumpa, susijusi. Mano tikslas buvo konkretus, nes aš tiksliai pasakiau, ką ketinu daryti (šokti!), išmatuojama (10 minučių per dieną), pasiekiama (man patinka šokti ir, tiesą sakant, man tai gana gerai), realistiška (10 minučių ne tokia ilga, ypač dėl mano myliu veiklą) ir laiko ( Kiekvieną rytą 10 minučių per mėnesį).

Visa tai sakoma, kad jei šokiai nėra tai, kas jums teikia džiaugsmą, vis tiek galite pridėti savo kasdienybės veiklą kaip priemonę padidinti nuotaiką ir įsitikinti Pasistatykite jums sėkmei, sako dr. Sniegas.

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip mano nuotaika pasikeitė savaitę po savaitės, kai šokiai ryte buvo mano „Rise-and Shine“ rutinos dalis.

Kaip mėnesio ryte šokiai paveikė mano nuotaiką, savaitę po savaitės

1 savaitė

Pirmą savaitę, kurią šokau ryte, supratau, kad iš tikrųjų turiu šiek tiek daugiau energijos, o ne mažiau (kuris, mano manymu, manymu, būtų buvęs pirmojo energijos energijos poveikis). Tiesą sakant, aš jaučiausi budrus ir psichiškai pasirengęs kovoti su diena. Praktika taip pat padėjo man pradėti dieną, nes net jei neišėjau iš savo pižamos, bent jau buvau patikrinęs ką nors iš savo darbų sąrašo. Tas pasiekimų jausmas įstrigo man ir laikėsi mano tipiško nerimo ir produktyvumo labiau linkusio jausmų apie tai, ką aš nebuvo baigta.

Šokiai pirmiausia palengvino pasitikinčią, į pasiekimus orientuotą mąstyseną, kuri padėjo man susikaupti ir būti produktyviam.

„Mes nesijaučiame gerai, kai tik ten gulime“, - dr. Sniegas sako, ir ji teisi. Šokiai pirmiausia palengvino pasitikinčią, į pasiekimus orientuotą mąstyseną, kuri padėjo man susikaupti ir būti produktyviam. Visą dieną nešamas vibra.

Dr. Sniegas pabrėžia, kad mano nuotaika galėjo būti padidinta per pirmąją šokių savaitę ryte, nes vietoj laisvai laukdamas, kol pasikeis mano perspektyvos, ėmiausi veiksmų, kad paskatinčiau tą poslinkį, kad nebūčiau geriausios nuotaikos. Pirmasis Niutono judesio įstatymas yra žaidžiamas: objektas ramybėje lieka ramybėje. Ir jei tas objektas yra bloga nuotaika, svarbu įšvirkšti tam tikrą judesį, kad būtų galima sukrėsti daiktus.

2 savaitė

Jei pirmoji šokių savaitė ryte buvo medaus mėnesio etapas, antroji savaitė, deja, nebuvo tokia miela. Bet tai turėjo daugiau įtakos pralaimėjimui saulės spinduliams dėl dienos šviesos taupymo laiko pabaigos, nei su pačiu šokiais. Mane jau seniai paveikė sezoniniai pokyčiai, ir šis laikas niekuo nesiskyrė. Šią savaitę norėjau likti lovoje tol, kol galėjau prieš pradėdamas darbą, ir norėjau nuskaityti lovą, kai tik baigiau savo darbo dieną (tikriausiai todėl, kad tuo metu lauke jau buvo labai tamsu). Tada atsitiko kažkas smalsu: jau antros savaitės pabaigoje, ypač gluminančioje dieną, radau norą šokti 7 p.m Be 7 a.m. Ir jaučiau energijos padidėjimą ir nuotaikos pasikeitimą beveik iškart po.

Dr. Sniegas sako, kad tai galima paaiškinti tuo, kad veikla tapo tokia „maloni, kad [aš] netgi ieškojau veiklos ir kitais dienos metu“, kuri yra prasminga atsižvelgiant į visas teigiamas asociacijas, su Šokiai. Be to, klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psyd, sako, kad ši 10 minučių rytinė praktika man buvo svarbus priminimas: „Man svarbu. Tai vis dar mano gyvenimas. Aš svarbus, o mano laimė yra svarbi.“

Sužinojau, kad svarbu tęsti toliau, net jei jūs galite duoti tik 50 procentų, o ne įprastus 100 procentų, nes jūs nuolat remiate impulsą iš veiklos, kuri suteikia jums džiaugsmo.

Net tomis dienomis, kai aš to tiesiog nejaučiau, aš vis tiek atsikėliau ryte ir šokau. Svarbu tęsti toliau, sako dr. Sniegas, net jei jūs galite duoti tik 50 procentų, o ne savo įprasto 100 procentų, nes jūs nuolat remiate impulsą iš veiklos, kuri suteikia jums džiaugsmo. Jei nebūčiau šokęs, kai ryte nesijaučiau, galbūt nebūčiau pagalvojęs šokti, kai buvau vakare.

3 savaitė

Vienas skirtumas, kurį pradėjau pastebėti trečią savo šokių savaitę ryte, buvo tai, kiek aš sugebėjau ir motyvavau tai padaryti. Per pirmąją savaitę aš taip susitelkiau tik į tai. Antroji savaitė prasidėjo panašiai, kol mano dienos šviesa taupanti nuotaiką „Road Block“ privertė mane užsiregistruoti su savimi (ir šokti dar šiek tiek).

Taigi, aš pradėjau spardyti savo rytą išankstinio šokio registraciją, kad galėčiau apžiūrėti, kaip jaučiausi pabudęs. Kai kuriomis dienomis aš pabudau jausdamasis nuostabiai, o kitos-ne tiek. Galbūt nenuostabu. Tačiau dr. Sniegas sako, svarbiausia tęsti, net kai nejaučiate savo geriausio. Taigi aš padariau.

„Dažnai, kai jaučiamės prislėgtos ar nerimas, galvojame, aš tiesiog eisiu ir pailsėsiu; Aš atsigausiu, tada pasijusiu geriau “, - sako dr. Sniegas. „Bet į tai, į ką mes iš tikrųjų patenkame, yra visiškai priešinga.„Iš esmės, jei praleidžiame daugiau laiko vengdami to, ką turime padaryti, labiau tikimės, kad vengsime tų dalykų. Sukurti planus ir turėti struktūros stebuklus mums ir „iš tikrųjų padidina mūsų nuotaiką“, - sako DR. Sniegas, nes tai padeda mums geriau jaustis dėl savo įpročių apskritai. Taigi, aš sąmoningai įstrigau su šokiais, net kai mano instinktas nebuvo.

4 savaitė

Blogos naujienos: Iki ketvirtos savaitės aš pradėjau jaustis taip, kaip šokti ryte buvo tik dar viena užduotis mano jau begaliniame begaliniame darbų sąraše. Atrodė sunkiau išlipti iš lovos ir pradėti šokti, nes aš negavau tokių pačių nuotaikų skatinančių privalumų, kurie man anksčiau patiko per mėnesį, kai aš atvažiuosiu tikėtis iš praktikos. Ekspertai sako, kad tai yra prasminga dėl kelių skirtingų priežasčių.

Gali būti, kad mano kūnas paprasčiausiai priprato prie rytinio šokio, todėl man tapo mažiau nauja (skaitykite: nusidėvėjo nuotaiką skatinantys efektai), sako dr. Daramus. Taip pat verta paminėti, kad aš kiekvieną rytą grojau tas pačias dainas, kurios, jos teigimu, galėtų priversti pratimą jaustis įprasta ir pasenusi. Taigi, aš uždraudžiau „Toddrick Hall“ „Nagai, plaukai, klubai, kulnai“ iš mano Laimės grojaraščio, nes atrodo, kad jūs iš tikrųjų galite turėti daug puikaus dalyko.

Iki mėnesio pabaigos aš buvau pavargęs šokti kiekvieną rytą, bet ir toliau eidavau. Kartais šokau visą 10 minučių, bet kartais šokau tik penkias minutes. Ir kitu metu šokau tik į vieną dainą. Tačiau aš vis tiek tai padariau-tai palengvino Laikyk tai daro.

Galų gale aš vis dar ne šokau kiekvieną rytą. Bet aš išmokau galios naudodamas savo agentūrą, kad padidinčiau savo laimę ir produktyvumą. Nors aš galiu būti sudegintas šokant ryte (ir tai galbūt niekada nebuvo jūsų kortelėse), svarbu pažymėti, kad praktikos prielaida taikoma bet kokiam siekiui Nesvarbu. Nepaisant to, nepamirškite pasikliauti kitais. Tai yra apie tai.

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą Ekspertų vadovaujamiems geresnio miego, mitybos, mankštos ir savarankiško priežiūros rutinų planams.