Štai ką kardiologai nori, kad jūs žinotumėte apie „atostogų širdies sindromą“

Kalbant apie alkoholį ir jūsų širdį, įrodymai yra prieštaringi. Pavyzdžiui, atrodo. Tačiau per atostogas, kai norma yra papildoma taurė vyno ar kokteilis, atrodo, kad alkoholio vartojimas vaidina pagrindinį vaidmenį plėtojant atostogų širdies sindromą.

„Mes vis dar bandome tiksliai suprasti alkoholio ir širdies sąveiką“, - sako Jayne Morgan, MD, „Stairwell Chronicles“ kūrėja ir „Pjemont Healthcare“ sveikatos ir bendruomenės sveikatos ir bendruomenės švietimo vykdomasis direktorius. „Tačiau yra teorijų, kad alkoholis neigiamai veikia nervų sistemą, reguliuojančią širdies plakimą, taip pakeisdamas jūsų širdies elektrinius signalus.“

Kita vertus, sūrūs užkandžiai daro žinomą poveikį jūsų kraujospūdžiui. „Daugelyje atostogų patiekalų yra daug natrio, todėl padidėja kraujospūdis ir padidėja vandens susilaikymas, todėl kojų patinimas ir galimas sunkumas kvėpuoja, jei vystosi atostogų širdis“, - aiškina DR. Chukumerije.

Taip pat galbūt norėsite, kad valgytumėte raudoną mėsą, keptą maistą ir saldumynus, nes tai gali skirtingai paveikti širdį, sako DR, sako DR. Chukmerije. O, todėl daugumos iš mūsų patirties gali patirti didžiąją dalį atostogų. Jei turite pagrindinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, miego apnėją, skydliaukės ligas ar diabetą, jums taip pat gali kilti padidėjusi atostogų širdies sindromo rizika, sako DR, sako DR. Morganas. Taigi, verta pasitarti pas gydytoją, kaip valdyti šias sąlygas prieš atostogų ir šurmulį.

3 patarimai, kaip išlaikyti jūsų širdį sveiką atostogų sezono metu

Jei visas šis širdies pokalbis jus jaudina mėgautis atostogų metu, tai yra visiškai suprantama, tačiau DR. Chukumerije rekomenduoja sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu. „Aš visada skatinu savo pacientus atsiminti sezono priežastį ir sutelkti dėmesį į džiaugsmą ir leisti laiką su šeima ir draugais“, - sako jis.

Ir jei jūs ieškote būdų, kaip sumažinti riziką išsivystyti būklę, čia yra keletas ekspertų atgal patarimų, kuriuos reikia atsiminti.

1. Mėgaukitės atostogų skanėstais saikingai

Kadangi didžiąją dalį atostogų širdies sindromo rizikos kyla dėl mitybos veiksnių, tokių kaip alkoholis ir sūrus maistas, prasminga, kad stebėjimas, ką valgote ir geriate. Užuot visiškai išpjaudami skanėstus, dr. Morganas rekomenduoja praktikuoti saikingai, ypač kai reikia gerti alkoholį.

Ir užuot apsiriboję mėgaudamiesi mėgstamais atostogų užkandžiais, pabandykite sutelkti dėmesį į pusiausvyrą ir įsitikinkite, kad užpildote savo lėkštę ir maistingais daiktais. „Tai apima maisto produktų, kuriuose gausu viso grūdo, skaidulų, neriebių baltymų, pasirinkimą ir daugybę vaisių ir daržovių“,-sako DR. Chukumerije.

2. Laikykite savo kūną aktyvų ir judėkite

Kūno perkėlimas yra vienas iš geriausių būdų palaikyti jūsų širdies sveikatą, todėl nenuostabu, kad ekspertai rekomenduoja judėti į jūsų atostogų planus. „Raskite laiko kūno rengybai, net jei tai tik pasivaikščiojimas aplink bloką“, - DR. Morganas rekomenduoja.

Jei esate kažkas, kas per atostogas dirba judresnį tvarkaraštį, taip pat svarbu toliau judėti per tuos ilgus darbo pamainas. „Jei jūsų darbui reikia ilgų valandų prie stalo ... Įtraukite mankštos spurtus visą dieną“, - DR. Chukumerije sako. „Eikite pasivaikščioti pietums, eik laiptais arba naudokite stovintį stalą, kad sumažintumėte sėdėjimo laiką visą dieną.“

3. Stebėkite ir valdykite savo streso lygį

Atostogos yra linksma pertrauka nuo rutinos, tačiau tai taip pat gali reikšti, kad jūsų streso lygis pasiekia naujas aukštumas. Tvarkaraščio pakeitimai, ilgos kelionės dienos, niūrūs vaikai ir šeimos susibūrimai gali prisidėti prie jūsų bendro streso. Bet kažkas taip paprasto, kaip užtrukti keletą minučių kvėpavimo mankštai, gali būti naudinga, sako DR. Chukumerije. Jis rekomenduoja atlikti vieną ar tris minutes giliai kvėpuoti, kai tik jaučiate tą papildomą stresą darbe ar namuose.

Vis dėlto apskritai svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti per atostogas, yra pasirūpinti savimi psichiškai ir fiziškai, sako DR. Morganas. „Jei neskiriate laiko savo sveikatai, jūs galite būti priversti skirti laiko savo ligai“, - sako ji.