Štai jums tinkami miego padėtis, atsižvelgiant į jūsų skausmus ir skausmus

Panaši „Goldilocks“ situacija taikoma jūsų pagalvei (arba kelioms pagalvėms), o tai taip pat gali paveikti jūsų bendrą miego padėtį ir tai. Tai ypač svarbu, kai kalbama apie viršutinę ir kaklo skausmą, sako DR. Greer: „Kaklo pagalvė ar kontūro pagalvė, atitinkanti kaklo formą.“

Tačiau abiem atvejais svarbu leisti komfortui būti jūsų vadovu, pasak DR. Greer: „Aš visada sakau, jei atliekate kokį nors mankštą ar veiklą, kuri sukelia ar pablogina tam tikrą skausmą, tai yra signalas, kurį reikia prisitaikyti, - sako jis, - ir tai taikoma jūsų čiužiniui, pagalvei, ir miego padėtis taip pat.“

Ir kol mes prie jo, nepamirškite ir apie savo dienos laikyseną ir derinimą, prideda DR. Singhas, kuris, be abejo, gali sukelti ar pabloginti stuburo skausmą tokiu pat būdu, kaip bloga miego padėtis gali. „Labai svarbu išlaikyti gerą, ergonomišką darbo vietą ir labai mobilų gyvenimo būdą, dažnai kintančias pozicijas, o ne sėdėti vienoje vietoje visą dieną, kad kraujo tėkmė ir maistinės medžiagos būtų nukreiptos į stuburą“, - sako jis.

Slinkite žemyn, kad būtų geriausios miego pozicijos skirtingiems skausmams ir skausmams

Dėl nugaros skausmo: gulėkite ant šono su pagalve tarp kelių

Gulėjimas plokščiu ant nugaros ištiestomis kojomis gali sukelti nenatūralų stuburo pratęsimą, sukeliantį skausmą, sako DR. Greer. Vietoj to, tiek jis, tiek dr. Singhas siūlo gulėti ant šono su kojomis sulenktomis (link skrandžio, vaisiaus padėties kryptimi). „Tokiu būdu palaikant ir suderinus klubus, bus daromas spaudimas nuo jūsų stuburo“, - sako DR. Singhas.

Jei vis dėlto jūs labai mieliau gulėti ant nugaros, galite tai padaryti labiau stuburo pagalba, atremdami pagalvę po apatinėmis kojomis (kaip pažymėta visiems, kuriems žemiau esantys klubo skausmai). Kitas variantas: apsvarstykite reguliuojamą lovą, kuri šiek tiek pasilenkia, kad jūs ne gulėtumėte visiškai plokščiai, o vietoj to, šiek tiek vertikaliau. „Pakeldamas galvą virš kojų, panašiai kaip jūs darytumėte„ Recliner “, gali pašalinti tam tikrą slėgį iš apatinės nugaros dalies ir padėti ir knarkimui“, - sako dr. DR. Singhas.

Kaip atsargumo pastaba, jei jūsų nugaros skausmas reguliariai jus budi ar išlieka ilgiau nei tris savaites, verta jį įvertinti medicinos specialistas, sako DR, sako DR. Greer. Ir tas pats pasakytina, jei jūs patiriate pasikartojantį tirpimą ar dilgčiojimą, spinduliuojantį koją, o tai gali būti suspausto nervo ženklas.

Dėl klubo skausmo: gulėkite ant nugaros su pagalve po keliais ar apatinėmis kojomis

Kadangi gulėjimas ant šono gali pabloginti klubo skausmą, geriausia pabandyti miegoti ant nugaros, kai kojos yra šiek tiek sukrautos pagal pagalvę, pastatytą po keliais. „Kaulinė išraiška, iškylanti iš klubo, vadinamo„ Didžiojo trochanteriu “, turi skysčio maišą viršuje, vadinamą bursa“, - sako DR. Greer, „kuris dažnai gali apsunkinti, kai visą naktį gulite iš vienos pusės, ypač jei esate ant kieto čiužinio, ir tai gali sukelti uždegimą, vadinamą bursitu.„Pasirinkus atgal miegamąją poziciją, galite to išvengti.

Kaklo skausmui: gulėkite ant šono arba atgal, naudodami kontūro pagalvę

Galite pasirinkti savo nugarą arba savo šalutinį asmeninį pasirinkimą ir komfortą, šiuo atveju būtinai atsargiai pasirinkite pagalvę, kaip pažymėta aukščiau. Pagalvė, pagaminta specialiai atitikti natūralią kaklo formą. „Jūs nenorite eiti su keliomis pagalvėmis po kakle arba visai be pagalvių, nes bet kuris pasirinkimas gali sukelti nenatūralų pratęsimą“, - sako DR. Singhas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.