Štai kaip šis profesionalus šokėjas palaiko savo klubus mobiliąsias 62 metų amžiaus

Goldbergas Haasas prasideda nuo šviesos dinaminių ruožų (niekada statiškų), tokių kaip „Runner's Lunge“, Ketvirtasis paveikslas ir klubo pasukimas, I.e. „Sulenkite kelio, kad pakeltumėte jį prie krūtinės, tada perkelkite jį į šoną.“

Tada ji sukels širdies ritmą, sūpynės, sukdami judesius ir pasuks į šoną ar įstrižai. „Man taip pat labai patinka temptis iki ritmo ir žemo, rasti jūsų kūno ritmą“,-sako ji. „Ir posūkiai yra labai sveiki jūsų stuburo ir klubų mobilumui.„Jei bet kurią dieną jums nesiseka vertikaliai.

Praktikuokite jogą kiekvieną dieną

Goldberg Haas taip pat rekomenduoja kasdienį jogą fiziškai susikaupti. Tai gali padėti sustiprinti ir padidinti supratimą apie struktūras, kurios supa ir palaiko sveikus klubus. „Suraskite mokytoją, kuris turi asmenybę, kuri jums labai patinka.

Išbandykite šį „laimingų klubų“ srautą, kad atsilaisvintumėte:

Pasitraukite, kad gautumėte mobilųjį

Stiprumas ir mobilumas yra glaudžiai susipynę, Goldbergas Haasas sako: „Klubo, sėdmenų, keturračių ir apatinės nugaros dalies yra įprastos sritys, kuriose žmonių raumenys susilpnėja senstant. Aš tai mačiau savyje ir studentuose: silpni raumenys yra įtempti raumenys. Jums gali tekti sustiprėti, kol jaučiatės mobilesni.“

Norėdami sukurti stiprumą šiose pagrindinėse sritys. Goldbergas Haasas siūlo tiesiogine prasme uždėti rankas ant tikslinių raumenų, kol dirbate lėtai ir atsargiai, kad patikrintumėte savo formą ir progresą.

Judėk, kol pasijusite geriau

Net jei jums bloga diena, skausmo protingas, Goldbergas Haasas paskatins jus išbandyti švelnius judesius: „Neįtikėtina, kaip nepatogu jausitės, kai tai padarysite ne judėti. Tiesiog judėkite per standumą ir diskomfortą, ir jausitės geriau.“

Tai nereiškia pereiti nuo nulio iki 100, jei to nejaučiate. (Ir, žinoma, pasitarkite su medicinos specialistu prieš bandydami peržengti traumą, lėtinį skausmą ar audinių pažeidimą.) Pradėkite ten, kur esate, ir kurkite iš ten. Tai buvo „Goldberg Haas“ laimėjimo strategija: „Viskas susiję su judėjimu. Aš perėjau per viską.“