Štai kaip sportinės liemenėlės gali sukelti kaklo skausmą, ypač jei turite didelę krūtinę

Kodėl jūsų sportinė liemenėlė gali pakenkti jūsų nugarai

Sporto liemenėlės dirželiai paprastai daro spaudimą viršutiniam trapecijos raumenims, sako Jessica McManus, PT, FAAOMPT kineziterapeutas ir „Full Circle PT“ ir „Wellness“ savininkė. Jei jūsų liemenėlė yra per daug tvirta, jei visa palaikanti jėga yra iš diržų ant pečių (ypač lenktynių formos forma)-tai gali padaryti didžiąją dalį jūsų kaklo, pečių ir nugaros slėgio. Viršutinis trapecijos raumuo gali reaguoti į šį spaudimą daugiau susitraukdamas, McManus paaiškina. Štai dalykas: viršutinė trapecija nėra skirta būti nuolatiniam žemo laipsnio raumenų susitraukimui. Tai turėtų įsitraukti tik judant kūną, todėl šie lėtiniai susitraukimai gali sukelti tą skaudų, griežtą jausmą. Be to, sunkesnės krūtinės slėgis žemyn gali sukurti nuslėptą, suapvalintą pečių padėtį. Ši į priekį linkusi padėtis taip pat gali sukelti kaklo skausmą.

Štai keli krūtinės ruožai, kuriuos reikia išbandyti

Būtina rasti sportinę liemenėlę, kuri gerai tinka jūsų kūnui. Žmonės, turintys dideles skrynias, kuriems pasireiškia kaklo ar viršutinės nugaros skausmai. Tai sustiprins trapecijos raumenis, latissimus dorsi ir romboidus. Tai yra raumenys, kurie gali jus pritraukti vertikaliai ir padėti stabilizuoti pusiausvyrą ir laikyseną, pasak DR. Chaudhary. Be to, laikui bėgant jūsų krūtinės svoris gali sutriuškinti jūsų krūtinės raumenis, todėl ištempdami juos taip, kad atidaromi ir atlaisvintų tuos raumenis. Štai keletas ruožų, kuriuos rekomenduoja „McManus“.

Durų tempimas: Atsistokite į duris ir padėkite abi rankas iš abiejų durų rėmo pusių, tarsi bandytumėte sustabdyti ką nors įeiti. Laikykitės abiejų durų pusių ir atsistokite tiesiai. Lėtai pasilenkite į priekį, kad pajustumėte angą krūtinėje. Laikykite tris 3 rinkinius.

Krūtinės ląstos atviros knygos: Gulėkite ant šono ir veidu taip, kaip nukreiptas jūsų kūnas. Pakelkite viršutinę ranką ir ištieskite ją tiesiai priešais jus. Tada paimkite tą ranką ir pakelkite ją aukštyn, kaip jūs darote „Sprinkler Dance Move“ arba jūsų ranka yra durys. Sekite ranka galva. Pagalvokite apie savo ranką kaip atidaromos knygos viršelį. Pakartokite iš abiejų pusių trims rinkiniams iš 10.

Krūtinės tempimas: Padėkite ant putplasčio volelio taip, kad jis būtų lygiagreti su jūsų stuburu. Atidarykite rankas plačiai (kaip esate „Titaniko“ priekyje) ir laikykite ją. Pakartokite tris kartus po 30 sekundžių.

Trapecijos ruožas: Atsistokite prie sienos, pakelkite rankas tiesiai į viršų ir palieskite sieną. Tada lėtai pakelkite rankas, įtraukdami nugaros raumenis. Tai ištemps jūsų nugarą ir įsitrauks ir išjungs spąstų raumenis.

Tinkamos sportinės liemenėlės pasirinkimas

Kalbant apie kaklo skausmą ir viršutinę nugaros skausmą, du dirželiai visada būna geresni, pasak McManuso. Du, atskiri, platus dirželiai gali išsklaidyti jūsų krūtų svorį ant pečių, o ne susikoncentruoti išilgai vidinio kaklo ir žemyn nuo stuburo.

Tada įsitikinkite, kad gale yra stora, užsikabinusi juosta. Palaikomosios sportinės liemenėlės dalis, pasak DR. Chaudhary, yra platus dirželis liemenėlės apačioje, nes jis pakelia krūtis ir suteikia bendrą atramą.

„McManus“ taip pat rekomenduoja surasti sportinę liemenėlę, apimančią jūsų krūtis, palaikant jas ir jų svorį tolygiai paskirstyta kaip įprasta liemenėlė. Ir, kaip jūs tikėtumėtės tradicinėmis liemenėlėmis, protinga save išmatuoti ir pritaikyti profesionalui.

Esminis šio pokalbio dalis yra tai, kad jūs taip pat turėtumėte turėti daugiau galimybių ir geresnių variantų. Daugybė ekspertų sako, kad kaklo skausmo sprendimas yra tobula sportinė liemenėlė. Geros sportinės liemenėlės yra sveikatos ir prieigos klausimas, ir jūs nusipelnėte turėti galimybę būti aktyvūs be skausmo ar gėdos dėl reikšmingo krūtinės judėjimo. Tuo tarpu, tikiuosi, šie ruožai ir liemenėlės patarimai gali padėti rasti tinkamą liemenėlę savo sportui ar kasdieniam gyvenimui.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.