Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie nerimo atakų sprendimą
Kai to kyla to nerimo, labiau tikėtina. Pagalvokite apie tai kaip apie ugnikalnį, kuris kurį laiką neveikė, bet tada ta lava sklinda, o „Eruprition“ dažnai palieka didelę ole netvarką. „Nerimo priepuolis yra šnekamoji terminija, apibūdinanti intensyvų nerimo epizodą, kai nerimo mintys tampa labiau sustiprintos ir taip pat gali būti lydimos fiziniais simptomais“, - sako Disanti.
„Nerimo priepuolis yra šnekamoji terminija, apibūdinanti intensyvų nerimo epizodą, kai nerimo mintys tampa labiau sustiprintos ir taip pat gali būti lydimos fiziniais simptomais.“-Sofia Disanti, LCSW
Tačiau nors abu dažnai yra susieti, nerimo priepuoliai nėra tokie patys kaip panikos priepuoliai. Nerimo priepuoliai yra tiesiogiai susiję su tam tikra stresu sukeliančia idėja, tuo tarpu panikos priepuoliai turi greitą ir įkyrus, kurie prieš deflieną jaučiasi intensyviausi maždaug 10 minučių (nors „Disanti“ sako, kad simptomai gali išlikti iki valandos). „Nerimo priepuoliai, kurie yra mažiau trikdantys pobūdį, paprastai gali būti susieti su konkrečia bijoma ar stresine situacija, o panikos priepuoliai gali įvykti iš niekur“, - sako Disanti.
Žinoma, nerimo priepuoliai taip pat gali būti slapti, o tai, kas juos pritraukia, yra neįtikėtinai individualizuotas. Jūsų bėgantis bičiulis gali patirti intensyvų nerimą dėl artėjančių lenktynių, o jūsų darbo žmona gali nerimauti dėl artėjančio pristatymo, o jūsų bests.
„Dažniausi stresoriai, sukeliantys nerimo priepuolius. Kai kuriais atvejais nerimo priepuoliai taip pat gali būti susieti su kitomis diagnozuojamomis psichinės sveikatos sąlygomis, pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) arba obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS). Be to, nerimo sutrikimai gali vykti šeimose, o tyrimai rodo stiprų genetinį komponentą. Pagalvokite apie tai kaip daugiau įrodymų, kad turėtumėte valgyti savo daržoves, prioritetus už uždarą akį ir pasirinkti „Matcha“, o ne „Merlot“, nes „Disanti“ sako, kad prasta savęs priežiūra, pavyzdžiui, nenuoseklus valgymas, per didelis gėrimas ir kokybiško miego trūkumas, gali padaryti žmogų daugiau. jautrūs nerimo priepuoliams.
Dažni nerimo priepuolių simptomai
- Neramumas
- Nerimauti mintys
- Dirglumas
- Širdies plakimas
- Drebulys
- Krūtinės skausmas
- Pykinimas
- Dusulio pojūtis
- Prakaitavimas
- Gali būti ilgalaikio ilgio ir paprastai pasibaigia po to
O kas, jei jaučiate nerimą, ir šie simptomai nesutampa su tuo, kas vyksta? „Nuolatinis ir intensyvesnis nerimas, kuris taip pat gali atsirasti kartu su fiziniais simptomais ir pastebimi kišimasis į darbą, mokykla ar santykiai. Bet kuriuo iš šių atvejų licencijuotas specialistas visada yra geriausias jūsų pasirinkimas.
Gerai, taigi jūs patyrėte nerimą ataką, ką?
Jei patiriate nerimą ir (arba) nerimo priepuolių simptomus, yra strategijų, padedančių jums susitvarkyti. Žemiau rasite geriausius penkis „Disanti“ patarimus, kaip valdyti savo būklę, kad atakų būtų kuo mažiau ir toli.
1. Užsiimti gera savęs priežiūra. Valgykite maisto produktus, kurie leidžia jaustis gerai ir pastoviais intervalais, nes nepakankamai valgydami visą dieną, galite padaryti jautresnį nervingumo ir dirglumo jausmą. Gerkite pakankamai vandens, nefeinite, venkite pernelyg didelio alkoholio vartojimo ir užsiimkite džiaugsmingu judesiu, nesvarbu. Ir, žinoma, gerai išsimiegokite.
2. Žinokite apie savo sukėlėjus. Ar socialinės situacijos verčia jus per daug nerimauti? Ar tas didelis terminas darbe palaiko jus naktį? Ar bijote daryti klaidų? Nerimaujama dėl ateities? Nerimauti dėl to, kaip tave suvokia kiti? Atkreipkite dėmesį į tai, kas verčia jus nerimauti, todėl galite būti pasirengę savo nerimui, kol jis perims.
3. Iššūkis ir pertvarkykite savo nerimo mintis. Yra jūsų nerimas, pagrįstas realybe? Kas nutiktų, jei išsipildytų blogiausias scenarijus? Koks yra greičiausias situacijos rezultatas, dėl kurio nerimaujate? Ar ši nerimą sukelianti situacija bus svarbi per savaitę, mėnesį ar metus nuo dabar? Ką artimas draugas pasakytų apie jūsų nerimo mintis? Taip pat galite pažymėti savo nerimą dėl to, kas tai yra, nenuvertindami savęs ar nusivylęs tuo, kad patiriate nerimą. „Tai tik mano nerimas, jis negali manęs nužudyti.Arba: „Aš jau jaučiau nerimą ir žinau, kad galiu tai išgyventi.“
4. Išbandykite keletą gilių kvėpavimo pratimų ir ne tik tada, kai jaučiate nerimą. Gilus kvėpavimas ar diafragminis kvėpavimas gali padėti nuraminti jūsų kūną, kai jaučiatės priblokšti. Norėdami tai išbandyti, atsisėskite vertikaliai ant kėdės, tvirtai pasodintos ant žemės, pečiai atsipalaidavo, o rankos švelniai ilsisi jūsų rankoje. Uždėkite vieną ranką ant širdies, o kitą - ant pilvo. Kai kvėpuojate, pastebėkite, kad skrandis plečiasi, o kvėpuodami pastebėkite, kad jūsų skrandžio susitraukimas. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad kvėpavimas būtų ilgesnis nei kvėpavimas. Atlikite šį pratimą vieną minutę kiekvieną rytą, kad išmokytumėte save, kad galėtum pasiekti raminantį poveikį, kai jaučiatės intensyvesnis nerimo jausmas.
5. Pamatyti profesionalą. Kalbėjimas su terapeutu apie jūsų nerimą gali padėti. Galite sužinoti daugiau apie savo suveikimus, kaip efektyviau valdyti savo simptomus ir įgyti daugiau informacijos apie tai, kaip nerimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Kai kuriais atvejais, kai nerimas yra nuolatinis ir sunkus, vaistai gali būti labai naudingi valdant nerimo simptomus. Atminkite, kad pagalbos ieškojimas yra savimonės ir stiprybės ženklas, o ne silpnumas.
Kada nors susimąstysite, kodėl naktį nerimas jaučiasi blogesnis? Be to, štai kaip įsitikinti, kad jūsų meditacijos praktika yra gurkšnojama, o ne užklupo jūsų rūpesčius.
