Turėti „priklausomybę sukeliančią asmenybę“-tai mitas, kas * iš tikrųjų * už jūsų nesustabdomų televizorių „Binges“

Tai yra Gerai Tai, jei pastebite, kad jūsų impulsyvus elgesys kliudo jūsų kasdienei sėkmei (pvz. Nes impulsų elgesį paprastai lemia išoriniai veiksniai, nesvarbu.

Kodėl kai kurie žmonės turi gerą impulsų kontrolę, o kiti ... ne

Yra daugybė galimų priežasčių, kodėl kai kuriems žmonėms, palyginti su kitais Priklausomybės spektras, ir dažnas yra tas, kad jūs ieškote tiesioginio pasitenkinimo šaltinio. „Pakartotinai kreiptis į kažkokį patogumą paprastai grindžiamas tam tikru tikslu, pavyzdžiui, palengvinant stresą“, - sako jis. Jis kalba ne tik apie tą trečiąją vyno taurę ar ketvirtąją picos gabaliuką, bet arba mankštinantis bet kuris iš jų yra puikus būdas palengvinti stresą, tačiau jei jūs dirbate kelis kartus per dieną, kad palengvintumėte tą stresą, jums gali kilti rimtesnės problemos ant tavo rankų.

Khanna ir dr. Vora sako, kad jūsų esami laimės lygiai taip pat yra glaudžiai susiję su impulsų kontrole. „Kai dirbu su žmonėmis, kurių impulsų kontrolė yra prasta. Galbūt jūsų santykiai su partneriu užklupo grubią vietą arba esate apgailėtini dabartiniame darbe. Kad ir kas nutiktų, dr. Vora sako, jūs siekiate dalykų, kurie jus iškart džiugina laikinai bandant jaustis geriau.

Jūsų impulsų kontrolės lygis taip pat gali skirtis kiekvieną dieną (arba akimirką), atsižvelgiant į jūsų aplinką. Pvz., Jei negavote gero nakties miego, esate daug labiau linkę persivalgyti “, DR. Vora sako. „Arba, jei turėjote dvi taures vyno, jūsų impulsų kontrolė gali būti ne tokia, kokia ji paprastai yra."

Kai kuriems žmonėms impulsų kontrolės problemos gali prasidėti vaikystėje. „Kuo daugiau, kad turite pagrindinį saugumą ir tenkinate jūsų poreikius, tuo mažiau greičiausiai pajusite poreikį užpildyti skyles ir [ieškoti] greito pasitenkinimo“, DR. Vora sako. Žmonės, turintys piktnaudžiavimo, ankstyvojo streso ar prisirišimo trūkumo, kai buvote vaikas, taip pat gali kovoti su impulsų kontrole, prideda DR. Tomas-nors tai tikrai nėra visiems tokiose situacijose.

Būdai, kaip ugdyti gerą impulsų kontrolę

Ieškodama pagrindinės jūsų impulsų kontrolės problemų, Khanna mėgsta skolintis santrumpa nuo alkoholikų anoniminių: alkanas, piktas, vienišas, pavargęs. "Pirmasis specialiai taikomas gėrimui; jei esate alkanas, galbūt turėtumėte ką nors valgyti, o ne išgerti tą gėrimą. Tačiau kiti trys tikrai galioja bet kokiam sprendimui, kurį ketinate priimti “, - sako ji. (Sakyk, jūs supykote ir nusivylote po ilgos darbo dienos, todėl iškart pasiekite Joe-Joe dėžutę, kol laukiate, kol atvyks jūsų pasirinkimo užsakymas.)

Khanna sako, kad naudodamiesi „Halt“ santrumpa, gali padėti jums nustatyti, ką jaučiate šiuo metu. Ji rekomenduoja jį užrašyti, kad galėtumėte pabandyti susieti jį su gilesne žaidimo problema. "Buvo [tavo elgesys] po to, kai jūsų mama paskambino? Grįžote namo iš darbo? Kas tai sukėlė?" ji klausia. Kai išsiaiškinsite tą jausmą, galite pasirinkti eiti kitu keliu, kad patenkintumėte išsipildymą, kurio trokštate. Arba vis tiek galite pasirinkti elgtis taip pat, bet bent jau žengsite žingsnį atgal ir suprasite Kodėl tu tai darai.

Iki šiol dr. „Vora“ taip pat rekomenduoja kurti sąmoningumo praktiką. „Tai lengviau pasakyti nei padaryti“, - prisipažįsta ji. „Bet bet kuriuo metu, kai galime ugdyti sąmoningumą, tai padeda mums pasirinkti geresnius sprendimus ... iš esmės tai yra„ Zack Morris “efektas iš Išgelbėjo varpas. Jūs turite užšaldyti laiką, įvertinti, kas vyksta, ir Tada veikti.„Meditacija nebūtina, jei tai nėra jūsų dalykas. Net maži metodai, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į kvėpavimą laukiant lifto, gali padėti reguliariai patekti. Vora sako.

Geresnė impulsų kontrolė dar nereiškia, kad nebėra vietos linksmybėms ar spontaniškumui, sako DR. VORA-IT daugiau apie supratimą, kas skatina jūsų elgesį, ir pasirinkti, ar atitinkamai elgtis, ar ne. „Galbūt jūs namuose turėjote taurę vyno, nes turėjote grubią dieną ir nustojate įvertinti situaciją ir supranti. „Bet galbūt jūs baigėte savo draugo namus, ji ruošė vakarienę ir atidarė vyno butelį. Ir jūs nuspręsite, kad tas antrasis ar trečiasis stiklas tikrai yra meilės savęs aktas. Tai gerai!"

Tačiau jei yra tam tikra medžiaga ar veikla, su kuria nuolat stengiatės, DR. „Vora“ rekomenduoja tam tikram laikotarpiui visiškai atsiriboti nuo to. „Manau, kad daugeliui žmonių iš tikrųjų svarbu susilaikyti nuo dalykų, kurie jus traukia į priklausomybę sukeliantį ciklą“, - sako ji. Kai kuriems jos klientams tai reiškia iškirpti perdirbtus maisto produktus. Kitiems tai yra „Instagram“ ištrynimas. „Kai kurie žmonės iš kažko gali atsikratyti mėnesio, šešių mėnesių ar per metus, o paskui grįžti prie jo ir būti laisvės vietoje jų santykiuose su problemine medžiaga“, - sako ji. „Kiti žmonės niekada negalės sugrįžti."

Kova su impulsų kontrole gali atrodyti stulbinanti. Bet atsiminkite: tai kažkas, ką darai, o ne tai, kas esate. Nesvarbu. Ir tai gana įgalina, kai jūs tai nusileidžiate.

Jei norite padaryti visą sąmoningumo dalyką, bet nesate tikri. Be to, patarimai, kaip pradėti meditaciją, net jei prieš tai bandėte milijoną kartų.