Neapykantos jėgos treniruotės? Jūs ne vienas, kaip tai padaryti maloniau

Taigi, ką mes galime padaryti su tuo? Mūsų mėgstamiausi treneriai turi keletą patarimų, kuriuos galite įgyvendinti dabar. Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kaip smagiai treniruotis jėgas.

1. Sužinokite, ką mėgstate daryti

Tai gali atrodyti klišė, tačiau lengva pamiršti paprastus dalykus. „Raskite treniruotę ir trenerį, kuris jums patinka!- sako Barry instruktorius Garret Caillouet Niujorke. „Jei jums patinka darbas, kurį atliksite, daug lengviau laikytis savo kūno rengybos tikslų.„Jei nemyli konkrečios treniruotės, paklauskite savęs: ar tai treneris? Pratimų tipas? Treniruotės stilius? Muzika? Gaukite konkrečiai ir tiksliai sureguliuokite. Gal išbandykite naują trenerį arba dar kartą paimkite klasę (jei tai tiesioginis formatas) kitą dieną, kad pamatytumėte, ar keičiasi judesiai. Elkitės kaip su eksperimentu, kol jis spustelės, o treniruotė jaučiasi džiaugsmingesnė ir energinga.

2. Įpurškite savo uogienes

Kalbėdamas apie džiaugsmą ir energiją, muzika groja a didelis Psichologinis vaidmuo jūsų treniruotėse ir moksle tai patvirtina tai. „Tyrimai parodė, kad muzika gali motyvuoti ir padidinti kai kurių geriausių pasaulio sportininkų našumą“,-sako Barnesas. „Surasti mankštos ritmą namuose gali būti iššūkis, tačiau turėdami tinkamą melodiją, jūs greitai imsitės judesių. Sukurkite savo grojaraštį arba atraskite naujų internetinių.“

3. Pakeiskite savo tvarkaraštį

„Nebijokite viską pakeisti“, - sako Caillouet. „Nesupraskite manęs neteisingai, nuoseklumas yra svarbiausia statant jėgą ir raumenis, tačiau išeinant iš savo komforto zonos naujais pratimais ar nauju instruktoriumi gali išlaikyti aštrius ir įdomius dalykus. Niekas nenori būti nuobodus dėl jų treniruotės.„Paimkite tai į širdį, jei jaučiatės vangus savo rutinoje arba jei jums trūksta motyvacijos. Gal tu esi šiek tiek sudegęs dėl svorio treniruotės-tai gerai. Sumaišykite jį su „Pilates“ ir „Barre“, kad nukreiptumėte į jūsų mažesnes raumenų grupes ir sukurtumėte bendrą jėgą.

4. Naudokite savo kūną

Yra bauginantys svoriai? Gal namuose neturite įrangos ir nemanote, kad galite dalyvauti tam tikroje klasėje ar mankštos formate. „Nesijaudinkite“, - sako Barnesas. „Daugelis žmonių nesuvokia, kad galite naudoti savo kūno svorį, kad sukurtumėte jėgas namuose. Išbandykite paprastus judesius, tokius kaip paspaudimai, pritūpimai ir viso kūno sėdėjimas. Galite padidinti atsparumą, kurį jūsų kūnas turi sudaryti, kad susidarytų liesos raumenys, pridėdami mažų hantelių prie savo pratimų.

5. Neskubėk

Štai sandoris ... kartais tai tiesiog yra sunku. Stiprumo treniruotės ir mankšta apskritai, šiuo klausimu-ne visada linksma, maloni ar lengva. Tai nereiškia, kad taip negali būti, ir tai nereiškia, kad darai ką nors blogo. „Svarbiausia, atleisk!- sako Caillouet. „Ne kiekviena diena bus geriausia ir tai gerai. Svarbu pasirodyti sau. Atminkite, kad kūno rengyba yra rūpinimasis savimi.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.