Paimkite šuolio virvę-tai viso kūno tonizavimo treniruotės yra smagi * ir * efektyvi

Sveiki atvykę į antrąją „Well+Good's“ („RE“) Naujųjų metų iššūkį! Už tai „Amanda Kloots“ iš virvės įkūrėja ir šokio, kuris tarnauja rutinoje, kuri suteiks jūsų kūnui šiek tiek meilės (ir privers jus kvėpuoti procese). Geriausia dalis? Ji naudoja šuolio virvę, kurią ji vertina, kad ji tonizuoja nuo galvos iki kojų, nes ji pradėjo dirbti su vienu 2016 m. Pradžioje.

„Virvė yra ne ekscuzijų gabalas, kuris tonuoja visą jūsų kūną“,-sako „Kloots“. „Aš tai myliu [tai], kad tu gali tai padaryti bet kur. Kiekvieną dieną „Instagram“ peršoku virvę „Instagram“ 10 minučių. Savo bute aš perbraukiau savo sofą."

Ji matė didžiausią savo kūno poslinkį nuo tada, kai kiekvieną dieną pradėjo šokinėti virvę. Anot Kloots, ji ne tik turi stipresnę branduolį, bet ir sukūrė tonizuotas rankas ir bendrą mažesnį kūno sudėjimą.

Tačiau praleidimas nėra vienintelis būdas pasinaudoti didele šuolio virvės pranašumais. Žemiau „Kloots“ parodo, kaip jį naudoti netradiciniais būdais, norint gauti OMG vertus rezultatus.

Paspauskite virvę!

Šioje treniruotėje pagrindinis dėmesys skiriamas kardio kondicionavimui ir tonizavimui, pirmiausia jūsų rankos. Tam jums reikės šiek tiek vietos savo namuose, kad galėtumėte prakaituoti ir šuolio virvę (nors ir veiks rankšluostis). Atlikite 3 rinkinius, atlikite kiekvieną judesį 1 minutę, prieš judėdami tiesiai į kitą. Jei žingsnis turi dešinę ir kairę pusę, atlikite kiekvieną pusę 30 sekundžių. Poilsis 1 minutė tarp rinkinių.

1. Virvės posūkis

Pradėkite nuo kojų ir rankų pečių pločio atstumu, laikydami šuolio virvę (sulankstytą per pusę) abiejuose galuose, rankos ištiestos priešais pečius. Visą laiką palaikykite įtampą šuolio virvėje. Įdėkite svorį į kojų rutulius ir kaire koja (laikykite tiesiai), kai kaire koja) ženkite vieną žingsnį į šoną, o abu kelius pasukdami į dešinę (palaikydami nedidelį dešiniojo kelio lenkimą). Vadovaukite judesiu rankomis, ištiesdami kairę ranką tiesiai į kairę pusę, lenkiant dešinę alkūnę. Tuo pačiu metu pasukite liemenį į dešinę. Grįžti į pradžią. Tęskite judesio skystį, 30 sekundžių; Pakartokite priešingoje pusėje.

2. Bicepsas traukia

Atsistokite kojomis pečių pločio atstumu, laikydami šuolio virvę (sulankstytą per pusę) abiejuose galuose, kad jis būtų įtemptas tarp jūsų rankų. Vyris į priekį prie klubų, sukurdami plokščią nugarą ir ištieskite rankas tiesiai po krūtine. Patraukite virvę iki krūtinės, suspausdami alkūnes link jūsų nugaros 90 laipsnių kampu, tada grįžkite į apatinę padėtį. Pakartokite 60 sekundžių.

3. Tricepso torkeris

Atsistokite kojomis pečių pločio atstumu, laikydami šuolio virvę (sulankstytą per pusę) abiejuose galuose ir įtempkite tarp rankų, o tai turėtų būti už jūsų nugaros šalia slydimo. Laikykis į priekį prie klubų, sukurdami plokščią nugarą. Pakelkite virvę iki šešių colių, laikydami tiesias rankas. Grįžti į apatinę padėtį; Pakartokite 60 sekundžių.

4. Stipresni kėlikliai

Stovėti kartu. Laikykite šuolio virvę (sulankstytą per pusę) abiejuose galuose ir įtempkite tarp rankų krūtinės aukštyje, alkūnės sulenktos šalia šonkaulių. Tuo pačiu metu peršokite abi kojas pro jūsų pečius, pakeldami rankas tiesiai virš galvos, palaikydami įtampą šuolio virvėje. Peršokti atgal. Pakartokite 60 sekundžių.

5. Keliai į dangų

Atsistokite kartu su kojomis, laikydami šuolio virvę abiejuose galuose, sulankstytas per pusę, tiesiai virš galvos, rankos ištiestos ir virvės įtemptos. Pradėkite atlikti aukštus kelius (išlaikydami rankas aukštyn). Pakartokite 60 sekundžių.

Štai nuostabiau, nei jau esate 2018 m. Pateikite ten su genialiais patarimais apie viską, pradedant maistu ir baigiant sveikatingumo profesionalais, kurie nori padėti jums rasti jūsų griovelį.