Gavo „laikotarpio gripą“?„Štai OB/GYN greitas vadovas PMS

2. Miegas, miegas, miegas

Kai kuriems PMS ir miego problemos eina kartu. Štai kodėl dr. Paikas sako,. Miegokite anksti, praleiskite daug laiko vingiuodami ir įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus ir vėsus, kad būtų optimalus miego.

3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug magnio ir skaidulų

„Valgymas atsižvelgiant į jūsų ciklą gali padėti subalansuoti jūsų hormonus, palengvinti mėšlungio skausmą, sureguliuoti ciklą ir dar daugiau“, - sako Beckermanas - Beckerman Tu, palyginti su maistu. „Per paskutines septynias-10 jūsų ciklo dienų-prieš jūsų periodą-paleiskite magnį. Tai padės kovoti. Magnis natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, moliūgų sėklos ir net tamsus šokoladas “, - priduria ji.

Be to, jūs taip pat norėsite įsitikinti, kad valgote daug skaidulų (apie 25 g per dieną). „Valgykite maistą, kuriame gausu pluošto, kad galėtumėte vidurių užkietėjimui ir pilvo pūtimui. Valgykite daugybę uogų, tamsiomis lapinės daržovėmis ir neskaldytais grūdais “, - sako Beckermanas.

4. Gerk vandenį

„Karštas patarimas: jei negeriate pakankamai vandens, kad per jūsų žarnas praplautumėte visus tuos pluošto turinčius maistus, galite patirti dar daugiau pilvo pūtimo ir mėšlungio. Taigi laikykite savo kūną kaip gerai suteptą mašiną ir gerkite tą H2O “,-sako Beckermanas. Užkandžiui, kuris atitiktų visas šias pluošto taisykles, galite maišyti uogas, žalumynus, avižas ir vandenį maišytuve (kartu su kitais jūsų „Go-to“ kokteilių ingredientais). Čia turite IT skaidulą be be fartų.

5. Apsaugokite savo protą nuo streso

Tobulame pasaulyje niekas nebus stresuotas ~, kaip niekada. PMS laikais, dr. Paikas sako, kad norėsite iš tikrųjų nueiti papildomą mylią, kad įsitikintumėte. Verčiau įsitikinkite, kad įsitraukiate į veiklą, panašią į jūsų psichinės sveikatos masažą. Jums tai gali reikšti meditaciją, jogą, padidinti draugą, bėgioti, duonos kepimą-pavadinti tai.

Taip pat turėtumėte būti įspėjami apie simptomus, kurie rodo, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją, o ne piešti karštą vonią ar valgyti tamsų šokoladą lovoje. „Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jūsų dubens skausmas ar mėšlungis yra nuo vidutinio sunkumo ar sunkaus jūsų laikotarpiais ir nerandate palengvėjimo su ibuprofenu, jei turite tikrą karščiavimą, svorio metimą, padidėjusius depresijos ar nerimo simptomus ar nuolatinį skausmą dėl lyties. , - sako dr. Paik. Priešingu atveju šis netikras (bet vis dar erzinantis) gripas praeis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.