Būkite lankstūs kaip gimnastas su šiais olimpinio aukso medalininkės Laurie Hernandez patarimais
Nežinote, kokius ruožus daryti? Ji rekomenduoja sutelkti. „Jūsų klubai ir apatinė nugaros dalis yra tikrai svarbūs laikysenai, o ypač jei sėdite visą dieną, šiose vietose galite šiek tiek skausmo“, - sako ji. Keturių paveikslų ruožas (kur gulėjote ant nugaros ir atneškite kulkšnį prie priešingo kelio) arba atsiklaupus Šios sritys.
2. Bet nepamirškite kojų ir kojų
Nors Hernandezas sako, kad svarbu parodyti savo klubus ir apatinę nugaros dalį, tai nereiškia. „Mano mėgstamiausi ruožai yra paprasti, pavyzdžiui, stovėti priešais sieną, pastatyti vieną koją prie jos ir pasilenkti“, - sako ji. „Man tai patinka, nes jis ištempia tavo veršelius, kulnus ir kojas.„Kitas būdas ištempti šias kūno dalis atsistoja tiesiai, tada lėtai siūbuojasi nuo jūsų galiukų iki kulnų galo.
3. Ištempdami naudokite šildymo padėklą
Hernandez sako, kad tempimas visą dieną yra labai svarbus norint padidinti lankstumą, tačiau ji taip pat perspėja dėl per didelio įtempimo; „Jokio skausmo, jokio pelno“ tikrai čia netaikoma. „Vienas iš būdų užkirsti kelią pertekliui yra naudoti šildymo padėklą“, - sako ji. „Man tai buvo gelbėjimo priemonė, nes jis sušildo raumenis, kad jie nėra per daug įtempti, judėdami tiesiai į tempimą.„Jūs žinote, kaip tempimas yra apšilimas treniruotėms? Pagalvokite apie šildymo padėklą kaip apšilimo apšilimą-tai pažodžiui sušildo raumenis aukštyn.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad galėtumėte pereiti per jogos srautą, sukurtą siekiant padidinti lankstumą:
4. Įdėkite savo putplasčio ritinėlį
Kitas lankstumo įrankis Hernandezas mėgsta laikyti po ranka yra putplasčio volas. „Man putplasčio riedėjimas padeda išvengti raumenų sužalojimų, nes kai einu į [gimnastikos] praktiką po laisvo laiko, tai yra tarsi darbas su visiškai nauju kūnu“, - sako ji. Putų riedėjimas padeda lanksčiai padidinti kraujotaką ir kraujotaką, o atlaisvina įtemptus raumenis. Naudokite jį, kad nukreiptumėte bet kurias kūno dalis, kurios jaučiasi ypač griežtai, ypač nes daugeliui žmonių masažo paskyrimai vis dar sulaikomi dėl socialinio atsiribojimo.
5. Darbo judėjimas į jūsų dieną, tačiau jums tai labiausiai patinka
Be tempimo ir putplasčio riedėjimo, Hernandezas sako, kad svarbu iš tikrųjų perkelti savo kūną, o tai leidžia atlikti jūsų lankstumą testą. „Man asmeniškai patinka tai pakeisti“, - sako ji. „Man patinka naudoti skirtingas kūno rengybos programas, kad atlikčiau įvairių rūšių treniruotes, tokias kaip joga ar boksas.„Visi judesiai testuoja lankstumą, todėl ji siūlo daryti viską, kas tau labiausiai patinka.
Kasdien lanksčios rutinos Tikriausiai nesiruošia per naktį jūsų paversti olimpine sportininke. Bet tai padės panaikinti sėdėjimo žalą didžiąją dienos dalį ir galėtų padėti išvengti treniruotės sužalojimo. Ei, mums visiems gali būti naudinga būti lanksčiam-net jei rizikuoja aukso medalis.
Ar patikrinote šulinį+gerą parduotuvę? Mūsų redaktoriai kiekvieną savaitę išskiria šimtus produktų, kad jums nereikėtų įveikti ir dabar galite rasti jų mėgstamiausius (nuo odos priežiūros iki savarankiškos ir už jos ribų) vienoje kruopščiai kuruojamoje erdvėje. Ko tu lauki? Gaukite apsipirkimą!
