Vykdykite šią RD patvirtintą paprastą kokteilio formulę, kad padidintumėte miego kokybę ir nuotaiką

Puikus dalykas šioje kokteilio formulėje yra tai, kad ji yra labai lanksti, todėl bet kurią dieną galite susimaišyti su viskuo, ką turite šaldytuve, šaldiklyje ir sandėliuke (jau nekalbant apie tai, kokių skonių, kurių jūs šiuo metu trokšite). Be to, nereikia jokių brangių ingredientų, kuriuos gali būti sunku įsigyti.

Vegas

Kalbant apie šaldytas daržoves. Nukantės daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, yra puikūs vitamino C šaltiniai, kurie yra būtini ne tik imuninės sistemos padidinimui. Uma Naidoo, MD, mitybos psichiatras ir virėjas, anksčiau pasakojo gerai+gerai, kad vitaminas C yra pagrindinis psichinės sveikatos palaikymo dalyvis. Tai taip pat būtina gaminti neurotransmiterius smegenyse ir išlaikyti dopamino ir norepinefrino kiekį stabilų, kuris DR, kuris DR. Naidoo sako, kad gali padėti išvengti nerimo ir skatinti bendrą laimę.

Čia taip pat galėtumėte naudoti tamsius lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai, kad padidintumėte psichinės sveikatos postūmį. Tik vienas puodelis neapdorotų špinatų siūlo 40 procentų jūsų dienos magnio poreikių, o tai padeda skatinti geresnę miego kokybę, sumažina streso lygį ir palaiko stabilias nuotaikas.

Vaisius

Bananai yra dar vienas mėgstamas maisto šaltinis, padedantis miegoti, kai reikia miegoti, kai ryte, vakare ar naktiniu kokteiliu, papildomu kremu ir natūraliai saldžiu. Bananai, galų gale, yra pilnas kalio (norėdami atsipalaiduoti raumenis), taip pat serotoninas ir triptofanas, kurie abu padeda jums abiem kris ir miega per naktį. „Bippen“ taip pat mėgsta pridėti uogas antioksidantų ir pluošto padidinimui.

Baltymai ir sveiki riebalai

Kai reikia gauti tą 15–25 gramų baltymų rekomendaciją, yra keletas paprastų būdų tai padaryti. „Bippen“ mėgsta naudoti aukštos kokybės baltymų miltelius, kad pasiektų savo tikslą, tačiau graikų jogurtas ir Skyras taip pat yra puikios galimybės. „Yogurt“ siūlo 10 procentų jūsų dienos magnio poreikių, tiek gerą triptofano šaltinį, kuris padės jums gauti tiek reikalingų aštuonių valandų uždarymo akių, kad galėtumėte jaustis energetinei kitą dieną kitą dieną.

Galiausiai „Bippen“ mėgsta atsiremti į riešutų sviestą dėl nuoširdaus smegenų stiprinančių sveikų riebalų ir serotonino šaltinio, kurie padeda mums suvaldyti stresą ir užkirsti kelią depresijai bei nerimui.

Tl; Dr? Ši kokteilių formulė yra puikus įkvėpimas kuriant geresnius pusryčius ir užkandžius, nes jame yra angliavandenių, turinčių daug skaidulų, ir daug baltymų, yra vienas geriausių jūsų įrankių palaikant sveiką, laimingą protą ir gerą naktį miegą. Dieta, kurioje gausu baltymų, užpildytų gerais riebalais iš omega-3 riebalų rūgščių ir kitų viso maisto šaltinių.m. nuosmukiai taip pat. Pasirinkus maisto produktus, kuriuose gausu miego skatinančių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, serotoninas ir triptofanas.