Jausmas kaltas dėl savo atostogų nevyksta taip, kaip planuota, ar patekti į lūkesčius? Ekspertai sako

„Jei to nepasiekėte arba nepadarėte to, kaip pagalvojote ar tikėjote, tai tikrai gali pripažinti tokią kaltę ar jausmą padaryti ką nors blogo ar paleisti kitus“, - sako dr. DR. Norrisas. „Galite taip orientuoti į užduotis su atostogomis, kad nepamiršite patirties.“Kadangi viskas nebuvo taip gerai, kaip galėjo būti, arba kad tikėjotės, kad tai bus, staiga tai visai nebuvo vertinga.

Kaltė, kuri taip pat yra susijusi su depresija, atsiranda tada. Kaltė paprastai būna kartu po to, kai kažkas nutiko ir negali būti keičiamas, sako DR. Norrisas gali priversti jus jaustis dar blogiau. „Kaltės klausimas yra tas, kad paprastai vėluojama diena, o doleris yra trumpas, nes viskas.

Be netinkamų lūkesčių, atostogų bankininkystė yra galutinė sprendimo priemonė ar pabėgti dėl to, kas jums nesijaučia gerai, nesvarbu, ar tai jūsų nuotaika, ar situacija namuose, santykiai su artimaisiais ar darbu gali prisidėti prie atostogų kaltės, sako dr. Norrisas. Tai dar vienas nerealių lūkesčių nustatymas. „Jūs turite būti sąžiningi ir užjaučiantys save, kad tai žinotumėte ir nesitikėtumėte.

Kaip kovoti su atostogų kaltė

Nustatykite aiškius, realius atostogų lūkesčius

Geriausias būdas išvengti atostogų kaltės pirmiausia yra aiškūs, tikroviški lūkesčiai prieš išvykstant. Išsiaiškinkite, ko norite iš patirties, su protu ir orientuokite į savo maršrutą ir planuojant tai pasiekti. Tokiu būdu jūs esate geresnėje erdvėje spręsti bet kokius iššūkius ar nukrypimus nuo planų, kurie neišvengiamai įvyks.

„Jei išsikėlėte labai aiškius tikslus, jums labai aišku savo lūkesčius ir galite pereiti į atostogas sveikai mąstysenoje, kai esate pasirengęs valdyti natūraliai netobulą bet kokių atostogų pobūdį“, - sako DR, sako DR. Vyriškas. Pvz., Jei jūs einate atostogauti ir nusprendžiate, kad pagrindinis jūsų tikslas yra leisti laiką su savo partneriu, laikykitės, kad tai būtų jūsų pradinis dalykas, net jei yra tam tikra vėlavimų atrakcija ar jūsų atlikta rezervacija, peržengėte, Vis tiek galite jaustis patenkinta, kad ką nors įvykdėte.

Pajuskite savo kaltę, bet atkreipkite dėmesį į jos pamoką ir judėkite pirmyn

Tai pagunda tiesiog valyti kaltę po kilimėliu, bet abu DR. Norrisas ir dr. Vyriškas sakyti, kad pati kaltė yra svarbi emocija, į kurią reikia atsižvelgti. Tačiau bėda kyla, kai troškite jame ir ganote. „Kai kaltė padeda. Vyriškas.

Jei namuose rasite atostogų kaltės, abu DR, abu DR. Norrisas ir dr. Vyriškas sakyk, kad leistumėte sau kurį laiką pajusti savo jausmus. Pagalvok apie Kodėl Jūs jaučiatės kaltas, o paskui darote išvadas iš tų pamokų. Norėdami tai padaryti, atminkite, kad kaltė yra kažko kito signalas. Kai jaučiatės kaltas, dr. Norrisas sako, kad „pradėkime laikyti emociją kaip signalą, o ne faktą ir būti šiek tiek įdomesnis“, klausdamas savęs: ar yra faktų ar įrodymų, patvirtinančių, kaip aš jaučiuosi, kaip aš jaučiuosi? Greitas tikrovės patikrinimas gali padėti sustabdyti kaltės spiralę. Pvz., Jei grįžote namo nusivylęs, kad nematėte paminklo, nes jis buvo perpildytas, buvo ta, kad tavo kaltė? Greičiausiai ne. „Pati kaltė yra tik emocija, ir klausimas tampa tuo, ką jis tau sako? Išnagrinėkite jausmo faktus.

Naudokite šias pamokas, kad sudarytumėte ateities planus, ir stenkitės, kad paleistumėte tai, kas jau nutiko. Pvz., Galbūt jūs suplanavote kelionę į „viskas įskaičiuota“ paplūdimio kurortą ir jums buvo nuobodu tiesiog gulėti prie baseino, arba jūs uogienis supakavote savo maršrutą taip pilnai veikloje, kad jūs nevisiškai mėgavatės nė vienu iš jų. Išnagrinėkite šiuos jausmus, tada naudokite juos kaip paėmimus kitam kartą, patarkite DR. Norrisas ir dr. Vyriškas. Venkite visų ar nieko mąstymo ar nieko, kas yra svarbu, kad per daug atsimintumėte, kad jei gavai net šiek tiek to, ko norėjote iš kelionės, tai buvo sėkmė.

Praktikuokite dėkingumą ir pripažinkite teigiamus dalykus

Dėkingumo praktika vis tiek yra sveika praktika, tačiau pritaikius ją savo atostogų kalte, gali padėti ją suvaldyti. Net jei jums tikrai buvo blogas laikas, išreikšdami dėkingumą už tai. Tikimybė yra kažkas teigiamo, todėl yra pagrindo būti laimingam, dėkingam ar dėkingam kažkas-Net kažkas mažo, pavyzdžiui, ką tik saugiai grįžti namo, yra kažkas, ką švęsti, sako dr. Norrisas. Viskas apie tavo mąstyseną.