6 patarimai, kaip 6 plius valandos maratonininkai, iš bėgiko, kuris baigė 26 iš jų

Pavyzdžiui, ji pabrėžia, kad greičio treniruotės nebus pačios naudingos, jei jūsų tikslas yra tik baigti lenktynes. Treniruotės, kuriose daugiau dėmesio.

Snell taip pat priduria, kad ji gali nedaug išeitis iš „30 minučių lengvos bėgimo“, kai ji nuvažiuoja 16 minučių mylių. „Tai nesuteikia man daug laiko tikrai treniruotis“, - sako ji. „Su netinkamu metodu aš galiu būti nepakankamai mokomas.„Štai kodėl ji visada rūpinasi, kad laikytųsi ridos pagrįstų planų, o ne laiko pagrindu, todėl ji tikrai ruošiasi savo kūnui būti ant kojų kelias valandas. „Aš turiu žinoti, koks tai atrodo“, - sako ji.

Žinoma, lėtesnės mylios užima daugiau laiko. „Snell“ planuoja tai prailgindama maratono treniruočių blokuose iki 20 savaičių, kad suteiktų sau bangų kambarį tik keturias dienas per savaitę treniruotis tik keturias dienas per savaitę. Ji taip pat kartais suskaidys ilgus bėgimus-jei ji neturi laiko baigti 18 mylių vienu metu, pavyzdžiui, ji gali atlikti du devynių mylių bėgimus per dieną.

Jei neturite galimybių samdyti savo trenerio, kuris dirbs su jumis pagal jūsų poreikius skirtą treniruočių planą, „Snell“ rekomenduoja patikrinti „Slow AF Run“ klubą, kuriame siūloma mokymo platforma lėtoms bėgikams. Jį įkūrė jos „Podcast“ partneris ir vienas iš „Well+Good's 2023 Changemakers“, Martinus Evans, kuris neseniai išleido knygą pavadinimu „Slow AF Run Club“: pagrindinis vadovas visiems, norintiems bėgti.

2. Sukurkite savo protinį atsparumą

Nors bet kuriam maratonininkui reikia rimto smėlio, kad jis patektų į finišo liniją, yra papildomų iššūkių, kai jūs einate į kursą tiek daug valandų, ypač kai minios pradeda skiltis, o infrastruktūra, pavyzdžiui, ženklų ir vandens stotys.

„Man yra kažkas, kas, psichologiškai, nesvarbu, kiek kartų aš tai padariau, po kurio laiko jis pradeda dėvėti jus, kur tai lygiai taip pat, aš įsivaizduoju, kad esu namuose“, - prisipažįsta Snellas. Lėtesniems sportininkams reikia sukurti savo sugebėjimą tai išspręsti per tas abejones savimi,-sako ji. „„ Wall “-kai ji pradeda pasirodyti kelis kartus, palyginti su tradiciniu, palyginti su dviem ar du kartus“,-perspėja ji.

Pasinaudokite savo mokymu, kad praktikuotumėte, kai kyla pagunda anksti mesti, ir išsiaiškinkite, kurios psichinės strategijos jums labiausiai tinka, nesvarbu.

3. Planuokite nešti tai, ko jums reikės

Dauguma sportinių dietologų rekomenduoja maratonininkams kas 30–45 minutes paimti apie 100 kalorijų degalų, kartu su vandeniu. Šešių plius valandų maratonininkams tai yra daugiau gelių, o jei lenktynėse nėra vandens stočių kiekvieną mylią (arba jei jos suskaidys po keturių ar penkias valandas), gali prireikti ir vandens, taip pat su savimi atsinešti vandens. „Snell“ taip pat rekomenduoja pakuoti elektrolitų skirtukus. Kai kurie bėgikai netgi gali nešiotis antichafe balzamą, apsaugą nuo saulės ar juostų.

Tai gali reikšti hidratacijos pakuotės dėvėjimą arba kišenės įdarą iki talpos. Snell, kuris yra didelis „Osprey“ „Fanny Packs“ gerbėjas, primena bėgikams, kad neklaustų, ar jie atrodo kaip „tikri bėgikai“, ar bando nukopijuoti trijų valandų maratonininkų (kuriems nereikia tų pačių dalykų, kurie lėtesni bėgikai daryti). „Kiti žmonės gali į tave žiūrėti šiek tiek juokingai ir pasakyti:„ O, ar nemanai, kad nešiojate per daug?'" ji sako. „Jūs nesate už juos. Jūs kurstote sau."

4. Atlikite savo lenktynių tyrimus

Daugelis maratonų turi šešių valandų laiko limitą, ir visi, kurie užtrunka ilgiau. „Aš visada skatinu žmones atlikti tyrimus“, - sako Snell. Ieškokite, kokia yra lenktynių politika, taip pat jos reputacija tarp bėgikų pakuotės.

„Pavyzdžiui, Niujorko miesto maratonas neleidžia hidratacijos pakuočių“, - sako Snellas, tačiau jie ilgą laiką laiko vandens stotis, ir yra daugybė minios palaikymo.

Jei nuspręsite rizikuoti lenktynėse, kurios nėra ypač įtrauktos į tempą, turėsite įsitikinti, kad turite visiškai įkrautą telefoną, kad galėtumėte pasiekti žemėlapį (arba atsispausdinti žemėlapį ir nešiotis jį su savimi). „Snell“ taip pat sako, kad jums gali tekti nustatyti savo palaikymo sistemą, kad įsitikintumėte.

5. Raskite tinkamus bėgiojančius bičiulius

Ne visos bėgimo grupės pritaiko lėtesniems bėgikams. Bet bėgimas su kitais žmonėmis gali būti žaidimo keitiklis-tai gali pagerinti jūsų bėgimo įgūdžius ir sustiprinti jūsų motyvaciją. Svarbiausia yra rasti žmones, kurie gerbia jūsų tikslus ir pastangas, net jei jie yra greitesni už jus.

„Raskite ką nors, kas susitiks ten, kur esate“, - sako Snell. „Jie sulaikys jus atskaitingu, bet ne tokiu būdu, kur jie verčia jus jaustis kaltais dėl savo tempo ar to, kaip jūs pasirodote."

6. Neleisk, kad baimė neleidžia jums bandyti

Jei net mažiausiai pagundai bėgti maratoną, „Snell“ skatina jus ieškoti, nesvarbu, kaip greitai ar lėtai bėgate. „Žinote, yra tiek daug žmonių, kurie net nemėgina, nes jie taip susipyksta su idėja, Aš nenoriu būti paskutinis,- sako Snell. „Mes bijome idėjos būti pamiršti, palikti ar nusijuokti."

Tačiau ji pabrėžia, kad dažniausiai šie scenarijai paprasčiausiai neįvyksta. Ir kai jie tai daro, Snell primena sau viską, ką ji pasiekia, nesvarbu, ką kas nors daro ar sako. „Negaliu įsitraukti į pasakojimą, kad kažkas kitas bando piešti už mane, palyginti su pasakojimu: Aš buvau pakankamai drąsus pasirodyti, buvau pakankamai drąsus, kad būčiau nuoseklus šios kelionės metu, ir būsiu drąsus Pakanka tai baigti."