Jauskitės, kad esate apsaugotas nuo kavos? Štai kodėl kofeino tolerancijos nustatymas gali padėti ir kaip tai padaryti

Beje, gali būti laikas iš naujo atlikti kofeino tolerancijos nustatymą. Jei jums įdomu išbandyti tai patys, skaitykite būtinų žinių patarimų, gudrybių ir FYI iš Brukline įsikūrusio „Diettian Maddie Pasquariello“, MS, RDN, RDN.

Kas verčia mus labiau toleruoti kofeino kofeiną?

„Kovų vartojimas kasdien, pastoviu lygiu ir per ilgą laiką, pakanka tolerancijai sukurti“, - sako Pasquariello “, - sako Pasquariello. Tai gali būti tik puodelis ar dvi per dieną, kai įprastas vartojimas per kelias dienas ar ilgiau iš eilės ar ilgiau. Ji taip pat pažymi, kad kofeino tolerancijai gali būti genetinis komponentas, ir primena mums, kad kiekvienas iš mūsų toleruoja kofeiną skirtingai.

„Pagrindinis mechanizmas, kuris, kaip manoma, lemia kofeino toleranciją. „Laikui bėgant, daugiau adenozino-A neurotransmiterių rišamųjų vietų, kurios reguliuoja miego pultų ciklų vidurį, kurių reikės daugiau kofeino, kad būtų galima nuliūdinti mieguistumo, galvos skausmo ir panašių asmenų jausmą ir [panašiai].„Visa tai reiškia, kad kuo labiau įpratę tapsite kofeinu, tuo mažiau efektyvus tas pats kiekis bus tas pats stimuliuojantis poveikis. Tai gali paskatinti jus suvartoti daugiau energijos ir daugiau dėmesio, tai yra tada, kai kofeino tolerancijos nustatymas gali padėti iš naujo nustatyti.

Kaip iš naujo nustatyti kofeino toleranciją, pasak RD

Nuspręskite, ar norite eiti šalta kalakutiena

Iš esmės čia turite dvi galimybes: eidami į šaltą kalakutą arba lėtai siaurėjant įsiurbimui. Pasirinkimas į pirmąjį leis jums greičiau iš naujo nustatyti savo kofeino toleranciją. Tačiau „Pasquariello“ sako, kad greičiausiai atsiras šiek tiek nepageidaujamo šalutinio poveikio “, įskaitant galvos skausmą, kitus skausmus ir skausmus, nuovargį ar mieguistumą, sunkumų sufokusavimą, dirglumą ir net gripo ar depresijos simptomus.„Bet tai nebūtinai yra visas likimas ir niūrumas, nes ji pažymi, kad kofeino pasitraukimo poveikis paprastai truks dieną ar dviem. Jie netgi gali būti ne tokie sunkūs žmonėms, kurie nevartoja daug kofeino.

Jei jums labiau patinka šis metodas, kuris, pasak „Pasquariello“.

Lėtai smailėja nuo kofeino suvartojimo

„Pasquariello“ teikia pirmenybę kofeino tolerancijai iš naujo, kai sumažinate suvartojimą per kelias savaites. „Pavyzdžiui, jei suvartojate kelis puodelius kavos per dieną, per kelias savaites siaurėjate iki dviejų puodelių, o po to per ateinančias kelias savaites vėl siaurėja į vieną puodelį, būtų geriau patarti“, - ji dalijasi ji dalijasi.

Šis lėtas ir stabilus požiūris bus mažiau linkęs į jūsų sistemą ir taip pat gali padėti išvengti kofeino panaikinimo kačių. „Jei nepatiriate jokio reikšmingo šalutinio poveikio, tiesiog tęskite toliau“, - tęsia ji. „Tai nėra ženklas, kad pagreitintumėte jūsų siaurėjantį procesą, o ženklas, kad jūs tai darote teisingai.“

„Apgauti“, kad liktumėte kursai

Jei jūsų kavos įpročiai yra panašūs į mano, galite jaustis atsparūs įsipareigoti procesui. Laimei, „Pasquariello“ dalijasi keliais įsilaužimais. „Galite skiepyti kavą vandeniu (kad tūris liktų toks pats ir galėtum gurkšnoti kaip įprastai, tačiau bendras kofeino kiekis sumažėja) arba naudoti skirtingus alaus metodus, kurie suteikia mažesnę kofeino koncentraciją, arba tiesiog užvirinant mažiau laiko “, - dalijasi ji. Be to, visu.

Stebėkite ir pasidalykite savo pažanga

„Pasquariello“ rekomenduoja registracijos pokyčius jūsų kofeino suvartojime, bet kokią jūsų padarytą pažangą, taip pat bet kokius simptomus, atsirandančius, ypač tie, kurie susiję su jūsų nuotaika. Ji taip pat siūlo įtraukti jūsų draugų ir šeimos narių palaikymą, kai kurie iš jų gali būti suinteresuoti su jumis atstatyti kofeino toleranciją.

Sukurkite tvirtą žaidimo planą, skirtą kofeinui vykti į priekį

Kaip visada, geriausia pasidalyti dideliais dietos pakeitimais su savo sveikatos priežiūros komanda. Jie taip pat gali padėti išsiaiškinti papildomus būdus, kaip pasiekti tai, ko tikitės gauti iš kofeino, galbūt net kompensuoti jūsų pasitikėjimą tuo. Pavyzdžiui, „Pasquariello“ sako, kad galite sugalvoti naują miego ar streso valdymo rutiną.

Jei ir kai nuspręsite, laikas reintegruoti kofeiną po to, kai sumažėjo iki nulio (arba arti jo), idealu laikytis to paties lėto ir pastovaus požiūrio-šis laikas atvirkščiai. „Jūs atlikote visus darbus, kad sumažintumėte tolerancijos lygį, todėl norėsite pradėti nuo nulio ir dirbti iki puodelio ar dviejų per dieną“, - reziumuoja Pasquariello. Atlikdami aukščiau pateiktus veiksmus, yra didelė tikimybė.