Savo kelionės į darbą ir atgal, yra psichologo patvirtinta taktika, kad išlaikytumėte stabilų, kai jūsų rutina yra

1. Sukurkite savo ankstesnio kelionės į darbą ir privalumų sąrašą ir saugokite tik tai, ką jums patiko

Amelia Aldao, PhD, licencijuotas klinikinis psichologas, kurio specializacija.

Ji rekomenduoja klasikinį privalumų ir trūkumų sąrašą, kad būtų galima archyvuoti savo naują į darbą ir atgal. „Skirkite 15 minučių, kad užrašytumėte visus dalykus, kurie jums patiko dėl ankstesnės rutinos, nesvarbu ," ji sako. „Būkite labai konkretūs apie dažnį ir laiką, tada suskirstykite juos į skalę nuo vieno iki 10, atsižvelgiant.„Tada jūs esate pasirengęs įvesti jums patinkančias dalis ir panaikinkite tas.

2. Eik vienos minutės pėsčiomis, du kartus per dieną

Galbūt norėsite ilgesnio pasivaikščiojimo nei tik minutę, tačiau Teplinas sako, kad net 60 sekundžių gali padėti jūsų proto perjungti pavaras iš namų į darbą. (Tada vėliau nuo darbo iki namų.) „Prieš pradedant darbą ir pasibaigus darbo dienai, vaikščiokite lauke“, - sako ji.

3. Išbandykite ruožą tiek prieš, tiek po darbo

Sumušinkite savo dieną šiek tiek tempimo, jei jūsų tikslas yra lanksčiau arba atsipalaiduoti prieš ir po darbo. Galų gale jūsų smegenys atpažins, kad tempimas yra jūsų dienos žaidimas ir žaidimas, ir tu (Ta-da!) atkartoja tą kelionės į darbą ir atgal jausmą.

Ši tempimo seka leis jums pradėti:

4. Laikykite savo darbo vietą atskirai nuo pagrindinės erdvės ir sąmoningai pereinant tarp jų

„Svarbu suskaidyti erdves skirtingam elgesiui: mes valgome prie stalo, miegame lovoje“, - sako Teplinas. „Panašiai mes turėtume„ dirbti iš namų “tam tikroje erdvėje, treniruotis tam tikroje erdvėje ir tt. Kai galime skirti konkrečią elgesį tam tikrose erdvėse, mes sukuriame funkcinę gyvenimo aplinką.„Reikšmė: kiek įmanoma geriau, laikykite savo stalą atskirai nuo likusios gyvenimo situacijos. Ir kai tu padaryti-pagaliau!-Pakilkite nuo savo stalo kėdės, sąmoningai sakykite galvoje ar garsiai savo šuniui: aš dabar palieku darbą ir einu namo.

Gerai, bet kaip nustatyti ribas su žmonėmis, su kuriais gyvenate? Mes taip pat turime apie tai. Ir jei jūs ketinate medituoti savo „į darbą ir atgal“, šios programos leis jums tai padaryti nemokamai.