Mankštintis tik * tai * gali padėti išvengti depresijos

Štai ką tyrėjai nustatė: mankštintis vidutiniškai tik 90 minučių per savaitę turėjo reikšmingą poveikį užkirsti kelią depresijai. Jie apskaičiavo, kad, palyginti su sėsliais žmonėmis, žmonės, kurie mankštinosi valandą ar daugiau per savaitę. Tyrėjai apskaičiavo, kad apie 10–12 procentų klinikinės depresijos būtų galima išvengti, jei visi suaugusieji mankštintųsi šiek tiek daugiau nei valandą per savaitę. Atskirai 2015 m. Tyrime „British Journal of Psychiatry“ nustatyta, kad po 10 mėnesių dvigubai daugiau žmonių gavo ir išliko geresni, kai mankštinosi, palyginti su tais, kurie tiesiog vartojo SSRI Sertraline (Zoloft).

Kaip dėl motyvacijos? Kitą kartą, kai jums reikia įkvėpimo, norint persikelti ar perkelti jį į kitą lygį, atminkite, kad kovojate su viena kenksmingiausių ir neįgalių ligų: klinikinė depresija. Taigi mankštinkite šią savaitę ir dar geriau, priverskite draugą prisijungti prie jūsų. Padarysite žemę planetą labiau sujungta ir mažiau prislėgta vieta. Ir, beje, per daug nesijaudinkite apie tipas pratimų, kuriuos gausite. Tyrimai parodė, kad kelios skirtingos mankštos rūšys yra veiksmingos - nuo svorio kėlimo iki intervalo treniruotės iki bėgimo.

Noriu būti aiškus: vien mankšta yra ne Geros psichinės sveikatos gydymo pakaitalas. Aš visą gyvenimą sportavau, bet taip pat perėjau prie terapijos, psichoanalizės, valgau smegenų maistą ir dirbau su savo psichine sveikata. Pratimai visais atvejais negali užkirsti kelio depresijai ir, be abejo, sakyti žmonėms, kovojantiems su depresija, tiesiog pataikyti į sporto salę yra dezinformuojama ir stigmatizuojanti.

Tai pasakius, mano, kad aš, kaip psichiatras, klinikiniame darbe matau, kad mankšta yra patikima intervencija. Tai taip pat puikus būdas susisiekti su kitais ir savimi. Koks mano paprašyk tavęs? Naudokite šį mokslą kaip motyvatorių rūpintis savo smegenimis ir būti atsparesni nuo depresijos, nes gražiausias jūsų smegenys yra jūsų smegenys.

Kaip psichiatras ir ūkininkas, DR. Drew Ramsey specializuojasi tyrinėjant maisto ir smegenų sveikatos ryšį (I.e. Kaip mitybos turinčios dietos valgymas gali subalansuoti nuotaikas, paaštrinti smegenų funkciją ir pagerinti psichinę sveikatą). Kai jis nėra savo laukuose, augindami savo mylimą Brassica, galite perskaityti viską apie savo meilės romaną su supermaistu savo knygoje 50 kopūstų ar gydančių pacientų, gydančių pacientus, per savo privačią praktiką Niujorke, DR, DR, DR. Ramsey yra klinikinės psichiatrijos profesoriaus padėjėjas Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų koledže.

Ką Drew turėtų rašyti toliau? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].