Pratimas yra geresnis už „Xanax“, kaip treniruotės ištrūksta

Niujorko žurnalas Naujausia viršelio istorija mus patikėtų, kad niujorkiečiai turi aistringą meilės romaną su „Xanax“.

Ir naujoji „Ahalife“ papuošalų linija fetišizuoja visą vaistų nuo nerimą keliančių vaistų šeimą, o tai rodo.

Bet štai ką gali tekti priminti apie nerimo mases: yra didelis įrodymų rinkinys, kuris rodo, kad mankšta gali būti dar veiksmingesnė nei receptinių vaistų, kai reikia išvengti ir palengvinti nerimą.

„Keli tyrimai nustatė, kad aerobinių pratimų poveikis iš pradžių yra panašus į vaistų“, - aiškina Jeffas Dolganas, pratybų fiziologas „Canyon Ranch Hotel & Spa“ Majamio paplūdimyje. „Tačiau ilgainiui mankšta atrodo geriau.„Ypač todėl, kad laikui bėgant jūsų smegenys tampa atsparios narkotikų poveikiui (bet ne sukasi).

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, baigtas 2008 m. Apalačų valstybiniame universitete. Grupė, kuri mankštinosi. Kitas 2008 m. Tyrimas, atliktas Pietų metodistų universitete.

Taigi kodėl mankšta ramina mūsų nervus?

Dolganas sako, kad gali būti žaidžiami keli mechanizmai, kai kurie iš jų yra fiziniai, pavyzdžiui, išsiskiriantys gero amžiaus hormonai (endorfinai ir neurotransmiteriai), uždegimo sumažėjimas ir raminantis aukštos kūno temperatūros poveikis aukštai kūno temperatūrai. Kiti yra psichologiniai, pavyzdžiui, pasitikėjimo padidėjimas ir blaškymasis nuo kasdienių rūpesčių, o jūs sutelkiate dėmesį į kalorijų deginimą (ir jūsų grojaraštį).

Norėdami gauti maksimalią naudą, sako Dolganas.

„Pagalvokite, ar mankšta dozuoja per jūsų kūną kaip vaistą“, - aiškina jis. „Jei šiandien vartojate vaistą, poveikis jūsų sistemai paprastai trunka 18–24 valandas. Mankštos poveikis yra panašus tuo, kad jei praeis daugiau nei 24 valandos, nesukuriant sistemos, efektai nusidėvi."

Ir nors dauguma tyrimų sutelkė dėmesį į aerobines treniruotes, siekiant sumažinti nerimą, Dolganas sako. Tai gali būti šiek tiek sunkiau, nei skambinti į savo receptą Duane Reade, tačiau ilgainiui būsite laimingesnis, sveikesnis žmogus. -Lisa Elaine laikėsi

Ar mankšta padėjo jums atsitraukti, išlaikyti vėsą ar nustoti nerimauti? Papasakokite, kas veikė komentaruose, žemiau!